Bij geleide beeldvorming of geleide visualisatie wordt je verbeelding gebruikt om je lichaam in een rustiger toestand te brengen. Een van de meest eenvoudige manieren is je ogen te sluiten en je voor te stellen dat je op een plek bent die je ontspant. Je gebruikt al je zintuigen om beelden in je hoofd te creëren om bepaalde mentale of fysieke problemen te verlichten. Geleide beeldvorming heeft vele voordelen, waaronder hulp bij stress en pijn.
Wat is geleide beelden?
Geleide beeldvorming is een ontspanningstechniek waarbij je je verbeelding gebruikt om stress, pijn of andere negatieve gevoelens te verminderen. Het concept is eenvoudig: stel je een plek voor die vredig en ontspannend voor je is. Het kan een plaats zijn waar u bent geweest of een plaats die puur uit uw verbeelding is ontstaan. Enkele veel voorkomende plaatsen die mensen zich voorstellen zijn een rustig strand of een schaduwrijke plek in het bos. Je kunt je ook voorstellen dat je deelneemt aan een rustgevende activiteit die je leuk vindt. Het belangrijkste doel is om een gevoel van rust op te bouwen om de spanning te verlichten en je stemming op te beuren.
Geleide beeldvorming is een geest-lichaamstechniek, wat betekent dat het je fysieke toestand verandert door de kracht van je geest. Het is nauw verwant aan hypnose, psychotherapie en biofeedback. Geleide beelden zijn, samen met deze praktijken, door de geschiedenis heen gebruikt om gedrag, perspectieven en fysiologie te veranderen.
Hoe werkt geleide beelden?
Geleide beelden werken door je gedachten naar een speciale plaats te leiden en beelden in je geest te creëren om je sympathische zenuwstelsel te kalmeren. Je wilt je zintuigen zoveel mogelijk gebruiken bij het creëren van de beelden. Deze zintuigen omvatten zicht, geluid, geur, smaak en andere gewaarwordingen. Hoe specifieker de beeldspraak, hoe nuttiger die zal zijn. Het doel is om een plek te visualiseren die je "verwijdert" van je huidige stressvolle situatie en je in een gecontroleerde situatie plaatst die je kalmeert.
Geleide beeldvorming kan alleen worden gedaan, met een groep, of onder begeleiding van een beoefenaar. Als je nieuw bent in deze praktijk, is het aan te raden een gids te volgen in de vorm van een behandelaar of een script. Een typische sessie kan beginnen met het doorlopen van ontspanningsoefeningen, gevolgd door het verkennen van visuele beelden die door middel van aanwijzingen worden aangeboden. In eerste instantie kan een positief beeld voor je worden gecreëerd als je moeite hebt met het visualiseren van een plaats. Als u met een behandelaar werkt, kan deze met u samenwerken om een beeld te creëren. Uiteindelijk moet geleide beeldvorming gecontroleerd worden door de persoon die het ervaart. Dit geeft hen een gevoel van beheersing en controle, wat hun positieve gevoelens en hun vermogen om zelf de gewenste veranderingen door te voeren verder kan ondersteunen.
Voorbeelden van geleide beeldvorming die u kunt visualiseren zijn onder meer het strand, ontspannen in een bos, op een berghelling, bij een zwembad of in een bloemenveld. U kunt ook visualiseren dat u iets doet waar u van houdt, zoals deelnemen aan een favoriete sportactiviteit of koken. Wat je ook kiest om te visualiseren, dompel jezelf echt onder in het beeld, zodat je het gevoel hebt dat je er fysiek bij bent. Geleide beelden kunnen worden gebruikt als een gewone ontspanningsoefening of in tijden van stress.
Voordelen van Geleide Beelden
Het belangrijkste voordeel van geleide beelden is het verminderen van fysieke en emotionele stress. Door jezelf mentaal uit een stressvolle situatie te halen, verwijder je de stressoren die negatieve fysiologische reacties veroorzaken. Verschillende studies hebben aangetoond dat stress kan leiden tot hoge bloeddruk, uitputting en depressie. Op de lange termijn kunnen deze symptomen een tol eisen van je lichaam.
Geleide beeldvorming kan ook verlichting bieden voor mensen met chronische gezondheidsproblemen. Verschillende studies hebben aangetoond dat geleide beeldvorming leidt tot significante pijnvermindering en verbeterde mobiliteit voor mensen met artritis en andere gewrichtsaandoeningen. Als gevolg daarvan konden deze patiënten hun gebruik van pijnmedicatie verminderen.
Geleide beeldvorming helpt je lichaam en geest te ontspannen. Wanneer je je sympathische zenuwstelsel tot rust brengt, verminder je de productie van stresshormonen door je lichaam. Een beetje stress kan je helpen productief te zijn, maar te veel over een langere periode kan ontstekingen in je lichaam veroorzaken. Geleide beeldvorming kan je helpen je stress beter te beheersen, waardoor je algehele gezondheid verbetert.
Andere voordelen van geleide beelden zijn:
-
Verbeterde slaap
-
Minder gevoelens van stress
-
Afname van pijn
-
Verminderde depressie en angst
-
Lagere bloeddruk
-
Beter beheer van angst en depressie
-
Beter gevoel van controle en welzijn
Geleide beeldvorming helpt u uw ademhaling beter te controleren, waardoor uw hartslag tot rust komt. Belangrijke fysiologische regelsystemen van je lichaam, zoals je metabolisme en spijsvertering, hebben ook baat bij beeldvorming.
Tips voor geleide beelden
Geleide beeldvorming is een eenvoudig concept, maar vereist oefening om er beter in te worden. Het doel van geleide beelden is je te helpen ontspannen en algemene stress te verminderen, dus geef jezelf de tijd om te oefenen in een omgeving die je de meeste kans op succes geeft. Hier zijn enkele tips voor het doen van geleide beeldvormingsoefeningen:
-
Zoek een rustige plek. Oefen geleide beelden op een plek met minimale afleiding en geluiden. Het kan helpen om je telefoon en andere afleidingen uit te zetten.
-
Neem een comfortabele houding aan. Ga zitten of liggen. Je kunt een comfortabele bank gebruiken of gewoon de vloer. Je kunt ervoor kiezen om je ogen te sluiten of je kamer te verduisteren.
-
Concentreer je op je ademhaling. Gebruik lange, diepe ademhalingen om u te helpen ontspannen. Dit maximaliseert de luchtstroom en kan een kalmerend effect hebben.
-
Volg een gids. Het kan moeilijk zijn om een beeld te visualiseren of uw gedachten onder controle te houden als u voor het eerst begint. Het helpt om aanwijzingen van een behandelaar of een script te volgen. Geluidsmachines en muziek kunnen ook helpen.
-
Oefenen. Hoe vaker je geleide beelden oefent, hoe gemakkelijker het zal worden. Trek elke dag een paar minuten uit om je te helpen meer vertrouwd te raken met de praktijk.
Het kan nuttig zijn jezelf de volgende vragen te stellen om je gedachten naar een andere plaats te brengen:
-
Wat zie je als je daar bent?
-
Wat hoor je als je daar bent?
-
Wat kun je voelen met je handen en voeten?
-
Kun je iets proeven? Is het zout, bitter, zuur of zoet?
-
Wat ruik je?
Je moet stoppen met geleide beelden als je ongemakkelijke gevoelens of gedachten begint te krijgen. Het beheersen van je visualisatie en je reacties daarop vergt geduld en oefening.
Wanneer moet je Geleide Beelden proberen?
Geleide beeldvorming wordt over het algemeen gebruikt voor stressvermindering, dus iedereen die zijn stress beter wil beheersen kan het proberen. De techniek kan ook helpen bij de behandeling van angst, depressie, posttraumatische stress en verdriet.
Naast emotionele en gedragsproblemen kan geleide beeldvorming ook helpen bij pijnbestrijding. Studies hebben aangetoond dat patiënten met kanker, artritis en gewrichtspijn minder pijn hebben en minder medicijnen gebruiken als gevolg van het beoefenen van geleide beelden.
Geleide beelden kunnen ook worden gebruikt om specifieke resultaten te bereiken. Sommige atleten oefenen geleide beelden om hun prestaties te verbeteren. Ook mensen die proberen te stoppen met roken kunnen geleide beelden gebruiken.
Geleide beeldvorming is een relatief veilige en eenvoudige techniek die bijna iedereen kan gebruiken. U kunt ervoor kiezen om individueel of in groepsverband met een getrainde professional te werken, vooral als u het voor het eerst probeert. Professionals kunnen je ook leren hoe je zelf verder kunt gaan met geleide beelden.
