Effectieve meditatie kan een geweldige manier zijn om de stress van het moderne leven te bestrijden. Maar er zijn veel verschillende meditatiemethoden, en je weet misschien niet zeker welke voor jou het beste werkt. Lees verder om meer te leren over een van de oudste meditatiemiddelen die in de Indiase geschriften worden beschreven - mantra's.
Wat zijn mantra's?
De term "mantra", afkomstig uit het Sanskriet, betekent heilig geluid. Mantra kan ook worden opgesplitst in de Sanskrietgrondwoorden "man", wat geest betekent, en "tra", wat bevrijden of loslaten betekent. Daarom kunnen mantra's dienen als middel om de geest te verlichten en zorgelijke gedachten los te laten.
Mantra's kunnen een verzameling geluiden zijn of woorden met een letterlijke betekenis. Ze kunnen herhaaldelijk worden gezongen, uitgesproken of gefluisterd, hardop of in gedachten.
Veel religies, zoals het hindoeïsme en het boeddhisme, kennen aan mantra's spirituele krachten toe. Het gebruik van mantra's is echter niet gebonden aan religie of taal. Enkele voorbeelden van mantra's zijn:
-
De Sanskriet chant van Om, Om Shanti, of So Ham.
-
Hindoeïstische gezangen zoals de Gayatri mantra
-
Christelijke gezangen zoals Hail Mary of Ave Maria
-
Boeddhistische gezangen zoals Om Mani Padme Hum
-
Algemene seculiere affirmaties in het Engels of uw moedertaal, zoals vrede of liefde
-
Persoonlijke affirmaties in het Engels of uw moedertaal
Wat is Mantra Meditatie?
Mantrameditatie is een techniek waarbij mantra's worden gebruikt om de geest te ontspannen en te helpen focussen.
Studies hebben aangetoond dat meditatie een ontspanningsreactie veroorzaakt. Dit komt omdat de zenuwen die fysiologische veranderingen controleren, zoals een vertraging van het hart en de ademhaling en een verlaging van de bloeddruk, worden geactiveerd tijdens meditatie.
Vier componenten zijn essentieel voor het produceren van een ontspanningsreactie. Dat zijn:
-
Een stille omgeving
-
Een comfortabele houding
-
Een object van aandacht
-
Herhaalde aandacht voor het object van focus
Dit object van aandacht kan van velerlei aard zijn, zoals het focussen op de ademhaling of een religieus symbool, of zelfs het luisteren naar een devotioneel lied of gedicht. Het object van focus is niet zo essentieel als iemands vermogen om de aandacht terug te brengen naar het object telkens als je wordt afgeleid door dwalende gedachten.
Bij mantrameditatie is het object van aandacht voor het produceren van een ontspanningsreactie een herhaald woord of zin, een mantra genaamd. Als de gekozen mantra een diep persoonlijke of spirituele betekenis voor je heeft, kan het zelfs fungeren als een aanrakingspunt of spiritueel anker om je te helpen bij je meditatie.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Mantra Meditatie?
Mantra meditatie kan vele gezondheidsvoordelen hebben.
Mantra's kunnen helpen bij het opwekken van een ontspanningsreactie, waardoor je een gevoel van kalmte krijgt.
Deze meditatie kan afleiden van verontrustende emoties zoals angst of bezorgdheid.
Het kan stress of een gevoel van burn-out verminderen.
Mantrameditatie kan gebruikt worden als een middel om in contact te komen met het goddelijke.
Het kan de focus verbeteren en helpen bij het bereiken van een positieve stemming.
Mediteren met Mantra's
Als je eenmaal je favoriete mantra hebt gekozen, ben je klaar om te beginnen met het meditatieproces. Hier is een stap-voor-stap gids over hoe effectief te mediteren met behulp van mantra's.
1. Kies een geschikte locatie. Meditatie vereist een rustige omgeving waar je niet gestoord wordt. Kies een geschikte locatie in je huis of elders en maak het je gemakkelijk. Zet meldingen op je telefoon uit.
2. Zoek een comfortabele houding. Er is geen regel voor welke positie het beste is. Kies, afhankelijk van uw fitnessniveau, een houding die u comfortabel lange tijd kunt volhouden zonder dat u hoeft te friemelen of te bewegen. Dit kan zijn in kleermakerszit op de grond, rechtop zittend in een stoel, staand, liggend of zelfs lopend. Zorg ervoor dat uw ruggengraat rechtop staat, maar niet stijf. Ontspan uw armen en leg uw handen op uw schoot.
3. Stel een schema vast. Bepaal van tevoren de duur van je meditatie en stel vervolgens een timer in. Dit voorkomt dat je gestrest raakt en steeds op de klok kijkt. Zorg voor een specifiek moment van de dag, zoals vroeg in de ochtend of laat op de avond, waarop je minder kans hebt om gestoord te worden. Probeer regelmatig rond dezelfde tijd te mediteren. Dit zal helpen bij het opbouwen van een meditatiegewoonte.
4. Begin met iets eenvoudigs. Als je je onrustig voelt of moeite hebt om stil te zitten, sluit dan zachtjes je ogen en probeer je lichaam te ontspannen. Je kunt wat omgevingsgeluiden of rustgevende muziek afspelen, een gebed opzeggen, aftellen vanaf honderd, of je concentreren op je ademhaling om je geest te kalmeren.
5. Chant je mantra. Zodra je geest relatief rustig is, begin je je mantra hardop of in gedachten te chanten terwijl je langzaam en regelmatig blijft ademen. Om een soepel en regelmatig ritme te bereiken, kun je proberen je gezangen af te stemmen op de timing van je ademhaling. Als het een lange mantra is, kun je een deel ervan zingen als je inademt en de rest als je uitademt. Als het een korte mantra is, zou je hem kunnen herhalen als je in- en uitademt.
6. Behoud je focus. Afleidingen zijn onvermijdelijk tijdens de bemiddeling. Raak niet ontmoedigd of gefrustreerd als je geest in het begin vaak afdwaalt. Richt je aandacht geduldig weer op je mantra en gebruik je ademhaling als gids om je ritme te hervinden. Naarmate je je oefening opbouwt, zal je concentratievermogen na verloop van tijd beter worden.
7. Sluit je meditatie af. Zodra je timer afgaat, haast je dan niet om te stoppen met zingen en onmiddellijk je ogen te openen. Laat het ritme van je mantra zingen op natuurlijke wijze afnemen. Zit dan stil en observeer de leegte van de stilte in je geest. Let op de veranderingen in je emoties. Zelfs een kleine verbetering in je stemming kan dienen als grote aanmoediging voor je volgende meditatie.
8. Stel haalbare doelen. Als je een beginner bent in meditatie, stel dan geen onrealistische meditatiedoelen die je op een mislukking zetten en je ontmoedigd of ongemotiveerd achterlaten om het opnieuw te proberen. Begin met een inleidende mantrameditatie van vijf of tien minuten totdat je het onder de knie hebt. Regelmatige meditatiebeoefening is heilzamer dan af en toe een langdurige meditatie.
Conclusie
Mantra's zijn een krachtig instrument om je meditatiebeoefening te verbeteren.
Kies een mantra die nauw aansluit bij je intentie voor meditatie.
Dit zal uw interesse behouden en u motiveren om te oefenen, zodat u uw doelen kunt bereiken terwijl u alle gezondheidsvoordelen van regelmatige meditatie ontvangt.
