De belofte
Het tegenovergestelde van die extreme plannen die oproepen tot vasten, The 3-Hour Diet van fitnessexpert Jorge Cruise vereist dat je vijf keer per dag eet, inclusief een klein dessert. Al je favoriete voedingsmiddelen, inclusief koolhydraten en zoetigheden, zijn toegestaan, zolang je ze volgens een strikt tijdschema eet.
Het eten van kleine, evenwichtige maaltijden om de 3 uur stimuleert het vetverbrandingspotentieel van je lichaam, zegt Cruise.
Als je niet vaak genoeg eet, legt hij uit, gaat je lichaam in de "hongerbeschermingsmodus", waarbij het calorieën bewaart, vet opslaat en spieren (geen vet) verbrandt voor energie. Cruise zegt dat als je elke 3 uur eet, je je metabolisme herhaaldelijk reset zodat het in de hoogste versnelling blijft, en je de hele dag vet verbrandt.
Zijn regels rond maaltijd timing zijn:
Eet je ontbijt binnen 1 uur na het opstaan.
Eet daarna om de 3 uur.
Stop met eten 3 uur voor het slapen gaan.
De vierde regel: Houd u aan de aanbevolen porties. Maaltijden moeten gemiddeld 400 calorieën bevatten; snacks 100 calorieën; en het dessert 50 calorieën (zoals een Reese's Mini), voor een totaal van ongeveer 1450 calorieën per dag.
Het resultaat: Hij zegt dat je in de eerste 2 weken tot 10 pond zult afvallen, en daarna 2 pond per week, zonder vetverbrandend spierweefsel te verliezen.
Je vermindert ook je cortisolgehalte - het "stresshormoon" - en maakt je buik platter, zegt Cruise. En je zult meer energie hebben en minder honger, omdat elke 3 uur eten je bloedsuikerspiegel stabiel houdt.
Dat is niet bewezen, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het eten van kleinere, frequentere maaltijden kan helpen om de honger te beheersen.
Wat u wel en niet mag eten
Bij dit dieet zijn er geen slechte voedingsmiddelen, alleen slechte porties. Met andere woorden, u kunt eten wat u wilt - koolhydraten, vlees, fastfood, diepvriesproducten, snoepgoed - zolang u binnen uw caloriegrenzen blijft en met de juiste tussenpozen eet.
De maaltijdsuggesties in het boek zijn bedoeld om "evenwichtige porties eiwitten, vetten en koolhydraten" te bieden.
Hoewel u uw eigen voedsel kunt kiezen, geeft Cruise de voorkeur aan magere eiwitten en lijnzaadolie of extra vergine olijfolie.
Om de porties in toom te houden, raadt hij je aan een Rubik's kubus voor te stellen voor een portie koolhydraten, een kaartspel voor vlees en andere eiwitten, en een waterflesdop voor saladedressing en andere vetten.
Inspanningsniveau: Medium
Je hoeft geen calorieën te tellen of speciale maaltijden te kopen. Maar je zult je schema moeten organiseren rond vaste etenstijden. Cruise stelt voor om om 7 uur te ontbijten, om 13 uur te lunchen en om 19 uur te dineren, of om vroeg genoeg te eten zodat je 3 uur voor het slapen gaan klaar bent.
Je moet ook vooruit plannen voor twee 100-calorie snacks, zoals een klein handje noten of een stukje kaas.
Koken en boodschappen doen:
U kunt de verstrekte recepten koken met behulp van direct beschikbare ingrediënten, of kiezen uit een lijst van diepvries- en fastfood. Een ander kookboek, The 3-Hour Diet Cookbook, biedt meer recepten met de juiste portiegrootte.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Geen nodig.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Optioneel.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Ja. U kunt elk gewenst voedsel kiezen. Het is flexibel genoeg voor vegetariërs, veganisten, vetarme en glutenvrije diëten.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Geen, behalve je boodschappen.
Ondersteuning:
Je doet dit dieet alleen. Je kunt ook de 3 Hour Diet app gebruiken, die je eraan herinnert om elke 3 uur te eten en je helpt bijhouden hoeveel maaltijden je hebt gegeten.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Omdat het 3 Uur Dieet de calorieën beperkt, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen als u het nauwgezet volgt. 10 pond afvallen in de eerste 2 weken is misschien niet realistisch en zelfs niet gezond. Maar 1 tot 2 pond per week afvallen is een reële mogelijkheid.
De sleutel tot het succes van dit dieet ligt in de beheersing van de porties. Onderzoek heeft niet aangetoond dat frequent kleine maaltijden eten het gewichtsverlies vergroot, hoewel het andere gezondheidsvoordelen kan hebben. Vaker eten kan het hongergevoel verminderen dat ieders goede voornemens kan saboteren.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Extra gewicht verliezen kan het risico op hartziekten en diabetes verminderen. Het kan ook helpen de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen. Maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kleinere, frequentere maaltijden ook extra gezondheidsvoordelen hebben.
Kleinere maaltijden veroorzaken minder snel een grote stoot in de bloedsuikerspiegel die volgt op een grote maaltijd. Ook het cholesterolgehalte is doorgaans lager. Als u diabetes heeft, overleg dan met uw arts of diëtist voordat u uw eetschema verandert. U loopt het risico op hypoglykemie als u uw diabetesbehandelplan niet aanpast.
Het laatste woord
Het 3 Uur Dieet bevordert gewichtsverlies door verstandige portiecontrole binnen een getimede maaltijdstructuur. Het vereist geen speciale voedselaankopen of supplementen. Het zou werken voor degenen die liever geen vergaderingen of afspraken bijwonen als onderdeel van een dieetplan. Het laat ook voldoende calorieën toe om de maaltijden gezond en evenwichtig te houden.
Er zijn geen beperkingen aan de voedingsmiddelen, dus het is aan u om verstandig te kiezen om het meeste uit dit dieetplan te halen. Het vergt planning en inspanning van uw kant om uw gezonde maaltijd- en snackkeuzes bij de hand te hebben. Deze maaltijdplanning kan een uitdaging zijn als u geen flexibel werkschema hebt of als u veel buiten de deur eet.
Dit plan vereist geen lichaamsbeweging, maar meer lichaamsbeweging helpt u sneller op uw gezonde gewicht te komen en te blijven. Raadpleeg eerst uw arts als u echt uit vorm bent of gezondheidsproblemen hebt.
