De Belofte
Je zult geen honger lijden op het 5-Factor Dieet. Bedenker en beroemd fitness trainer Harley Pasternak zegt dat het een levensstijl plan is, geen dieet. Elk deel van het plan draait om het getal vijf. Je bereidt en eet vijf maaltijden van 5 ingrediënten per dag (elk duurt 5 minuten om te bereiden) en doet vijf keer per week 25 minuten durende trainingen (bestaande uit vijf segmenten van 5 minuten).
Pasternak belooft dat vijf keer per dag een uitgebalanceerde maaltijd eten je bloedsuiker laag en stabiel houdt. Dit helpt je stemming en geeft je de hele dag energie.
Wat je wel en niet mag eten
Elke 5-Factor maaltijd met vijf ingrediënten moet alle vijf must-have voedselgroepen bevatten:
Eiwitten (eiwitten, vis, mager vlees/gevogelte, vetvrije zuivel)
Complexe koolhydraten (groenten, zoete aardappel, wilde rijst, bonen, linzen, havermout, quinoa)
Vezels (volkoren granen, bonen, wilde rijst, bloemloos tarwebrood, fruit en groenten met eetbare schil en zaden)
Gezond vet (van vis zoals zalm, tonijn, makreel, sardines, regenboogforel, of pindaolie, olijfolie, canolaolie, zonnebloemolie, lijnzaad)
Suikervrije dranken (water, suikervrije frisdrank, koffie, thee of een ongezoete energiedrank)
Het 5-Factor Dieet noemt alcohol niet specifiek, maar op de "cheat day" van het dieet mag je alles eten of drinken wat je wilt.
Inspanningsniveau: Medium
Beperkingen:
U kunt alles eten wat u wilt op uw wekelijkse "cheat day". Voor de rest moeten al je maaltijden beperkt blijven tot gerechten met voedingsmiddelen uit de vijf bovengenoemde must-have groepen.
Koken en boodschappen doen:
U besteedt minimale tijd en moeite aan koken als u uw koelkast en voorraadkast vult met Pasternaks topkeuzes voor voedingsmiddelen met 5 factoren.
Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden:
Nee.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Vereist. Het plan is net zo afhankelijk van lichaamsbeweging als van een dieet. U moet vijf dagen per week de 25 minuten durende 5-Factor training doen.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetariërs en veganisten:
U kunt het 5-factordieet gemakkelijk aanpassen voor vegetarische en veganistische diëten, hoewel de eiwitbronnen voor veganisten enigszins beperkt zijn.
Glutenvrij:
De broden die Pasternak toestaat zijn meelvrij. U mag glutenvrije alternatieven vervangen, zolang ze suikerarm zijn.
Zoutarm, vetarm:
Het plan is al gericht op vetarme en zoutarme voeding en kan zo nodig verder worden aangepast.
Wat u nog meer moet weten
Kosten:
Alleen je boodschappen. Je geeft ongeveer evenveel uit aan boodschappen als je het grootste deel van je eiwitaankopen beperkt tot eieren, mager vlees en gevogelte en vetvrije zuivel, in tegenstelling tot zeevruchten.
Ondersteuning:
Je doet dit dieet alleen.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Werkt het?
Hoewel wetenschappelijk onderzoek naar The 5-Factor Diet ontbreekt, maakt het plan gebruik van gezonde voedingsprincipes van gezond eten en gewichtsverlies. Koolhydraten met een lagere glycemische index (GI) verhogen de bloedsuikerspiegel minder dan voedingsmiddelen met een hogere GI, maar het gebruik ervan bij gewichtsverlies is niet zo goed onderzocht.
Toch is er onderzoek dat suggereert dat een dieet van voedingsmiddelen met een lage GI-waarde eerder leidt tot gewichtsverlies, althans op korte termijn. Het onderzoek naar de voordelen van het vaker eten van kleinere maaltijden voor gewichtsverlies is gemengd, maar dit kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben.
Alleen al door het elimineren van junkfood, eenvoudige koolhydraten en calorierijke dranken, zoals in het 5-factordieet, zullen de meeste mensen waarschijnlijk een dip op de weegschaal zien. De hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen hangt echter van veel dingen af, zoals je grootte, geslacht en activiteitenniveau. Het plan gaat niet in op de verschillen in caloriebehoeften van elk individu. Calorieën tellen is geen onderdeel van dit dieetplan.
Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van het 5-factordieet, blijft de aanbevolen hoeveelheid een beetje achter bij de 150 minuten per week aërobe activiteit in combinatie met krachttraining die de meeste deskundigen aanbevelen.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Het gewichtsverlies en de verhoogde activiteit die het 5-Factor Dieet belooft, zijn de sleutel tot de preventie en behandeling van veel aandoeningen, waaronder hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes. Maar het plan zou moeten worden aangepast om het geschikt te maken als u deze of andere aandoeningen heeft.
Van twee onderdelen van het plan, voeding met een lagere GI en kleinere, frequentere maaltijden, is bekend dat ze de bloedsuiker op een lager niveau houden, maar de hoeveelheid koolhydraten moet worden afgestemd op uw eigen diabetesbehandelplan.
Voor mensen die op hun cholesterol letten, zijn er enkele studies die aantonen dat diëten met een lage GI-waarde helpen om het cholesterolgehalte te verlagen. Maar u zult ook voorzichtig moeten zijn met de hoeveelheid vet en zout die u eet, als u is opgedragen deze in uw dieet te beperken.
Als u een nierziekte heeft, kan dit dieet voor u te veel eiwitten bevatten. Raadpleeg eerst uw arts of diëtist.
Het laatste woord
Het 5-Factor Dieet is een gebundeld dieet en bewegingsplan dat u kan helpen gewicht te verliezen en actiever te worden. U hoeft geen kant-en-klaar voedsel of supplementen te kopen. En het biedt eenvoudige recepten met niet meer dan 5 ingrediënten en 5 minuten voorbereidingstijd. Het vertelt je zelfs welke basisproducten je bij de hand moet houden, zodat je altijd een snelle maaltijd bij elkaar kunt krijgen. De voedselkeuzes zijn gevarieerd genoeg om een evenwichtig dieet te hebben en niet te vervelen. Het is ook een groot voordeel dat je een dag kunt genieten van wat je maar wilt. Maar je moet wel goed georganiseerd en gemotiveerd zijn om op schema te blijven.
Dit is misschien geen goede keuze voor wie veel moet reizen voor zijn werk, een onflexibel schema heeft, of liever buiten de deur eet, omdat de bereiding van voedsel en de timing een probleem kunnen zijn.
Het trainingsgedeelte van het programma moet misschien worden aangepast als u probeert de trainingsrichtlijnen van de American Heart Association te volgen. Praat met uw arts over uw fitnessdoelen voordat u met dit programma begint.
