Yoga is een beoefening van beweging, ademhaling en meditatie die duizenden jaren geleden in India werd ontwikkeld. Hoewel sommige mensen yoga gebruiken als onderdeel van hun spirituele praktijk, maakt het geen deel uit van een religie, en iedereen kan yoga beoefenen, of ze nu spiritueel zijn of niet. De kameelhouding is een "asana", Sanskriet voor houding of pose, die je in je yogabeoefening kunt tegenkomen.
Wat is Camel Pose?
Ushtrasana, wat kamelenhouding betekent in het Sanskriet, is een yogahouding in rugligging. Zoals bij veel yoga asana's heb je er geen apparatuur voor nodig. Maar sommige mensen gebruiken graag een yogamat of yogadeken om de houding comfortabeler te maken. Je kunt deze houding zelfstandig doen als stretch voor of na het sporten, als onderdeel van een yogales, of als onderdeel van je eigen persoonlijke yogapraktijk thuis.
Het mooie van veel yogahoudingen, waaronder camel, is dat zowel beginners als gevorderden ze naar eigen vermogen kunnen uitvoeren. Zelfs als je niet in staat bent om de volledige expressie van de houding te bereiken, zul je nog steeds de voordelen ontvangen. Als je de camel pose op een veilige manier blijft oefenen, kunnen je flexibiliteit en kracht verbeteren, waardoor je uiteindelijk de volledige pose kunt doen.
Welke spieren werkt de Camel Pose?
Camel pose werkt niet zozeer op de spieren, maar rekt ze uit.
Heup buigspieren. Je heupflexoren zijn belangrijke spieren aan de voorkant van je been die helpen je been op te tillen en je knie te buigen. Het komt zelden voor dat je de kans krijgt om je heupflexoren te rekken. Als je veel zit, kunnen je heupflexoren strak komen te staan. Camel pose geeft je een goede gelegenheid om ze te rekken.
Buikspieren. Als je je rug buigt, rek je ook je buikspieren. Het kan voelen als een goede stretch na het doen van buikspieroefeningen.
Rugspieren. Terwijl je in deze houding bent, krijgen de spieren in je rug een goede training. Het kan helpen je houding te verbeteren.
Aanwijzingen voor de Camel Pose
Volg deze stappen om een camel pose te doen. Als je het nog nooit gedaan hebt, wil je misschien eerst oefenen met een yoga-instructeur om er zeker van te zijn dat je de juiste techniek beheerst. Dit kan je helpen om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je gedurende de hele pose je kern betrokken houdt.
Stap 1. Begin met je knieën op de grond en kniel met je rug van je voeten. Je knieën moeten op heupbreedte afstand van elkaar staan. Je kunt een yogamat gebruiken om het comfortabeler te maken voor je knieën.
Stap 2. Plaats de handpalmen aan weerszijden van je heiligbeen (stuitje), met de duimen naar buiten gericht.
Stap 3. Druk je heupen en bilspieren naar voren.
Stap 4. Til je borstbeen op en breng je ellebogen dicht bij elkaar achter je rug, waardoor je rug meer gebogen wordt.
Stap 5. Als je erbij kunt, haal dan je handen van je rug en plaats de hielen van je handen op de hielen van je voeten, waarbij je handpalmen en vingers je voeten vastpakken.
Stap 6. Laat je hoofd en nek zachtjes zakken. Houd je blik gericht op het puntje van je neus.
Stap 7. Nu is het tijd om uit de houding te komen. Begin met je kin naar je borst te trekken. Gebruik je kernkracht om je handen van je voeten te halen en ze terug op je heupen te plaatsen. Keer terug naar een knielende houding.
Camel Pose aanpassingen
Zoals eerder vermeld, hoef je niet helemaal naar achteren te gaan om je voeten aan te raken om de voordelen van deze houding te krijgen. Yoga is een oefening, dus ook al kun je er vandaag niet bij, morgen, volgende maand of volgend jaar misschien wel. Hier zijn enkele aanpassingen die kunnen helpen:
-
Trek je tenen op om je hielen hoger te maken en makkelijker vast te pakken.
-
Plaats een yogablok buiten elke voet. Leg je handen daarop in plaats van op je voeten als ze te moeilijk bereikbaar zijn.
Sommige ervaren yogi's kunnen de camel pose nog moeilijker maken door:
-
Een yoga blok tussen je dijen te drukken tijdens de houding.
-
Kruis je onderarmen achter je rug en pak je tegenovergestelde enkels vast voor een nog diepere stretch.
Voordelen van Camel Pose
Camel pose heeft veel potentiële voordelen. In deze houding kunnen je longen meer uitzetten, zodat je misschien nog dieper kunt ademen dan normaal. Het kan ook pijn in de onderrug verlichten en je houding verbeteren.
Te vermijden fouten in Camel Pose
Zoals bij elke yoga houding, ga nooit verder dan je grenzen. Als je pijn voelt, trek je terug uit de houding en overweeg je een variatie die het makkelijker maakt.
Probeer geen camel pose als je een van de volgende aandoeningen hebt:
-
Hoge bloeddruk
-
Lage bloeddruk
-
Slapeloosheid
-
Migraine
-
Een hernia
-
Elk rug- of nekletsel
-
Buikontsteking of pijn
-
Zweren
Hier zijn enkele andere tips om de camel pose veilig uit te voeren:
-
Til uw borstbeen naar het plafond om compressie van de ruggengraat te voorkomen.
-
Span de voorkant van je dijen aan wanneer je je stuitje naar voren duwt.
-
Voer de camel pose uit voor een muur. Druk je dijen in de muur om te voelen hoe je ze moet aanspannen om jezelf goed te ondersteunen.
Andere Backbend Yoga houdingen om te proberen
Als de camel pose te uitdagend voor je is en je wilt wat makkelijkere backbends proberen, probeer dan deze:
-
Eenvoudige backbend: Ga in berghouding staan (rechtop met je handen in de lucht). Maak een mandgreep achter je hoofd. Duw je heupen naar voren tot je een stretch voelt in je bovenrug, schouders en eventueel je midden- en onderrug, afhankelijk van hoe ver je naar achteren gaat.
-
Waaierhouding: Ga op de rand van een stoel zitten. Strek je armen naar achteren om de rugleuning van de stoel vast te pakken. Strek je borst naar voren en duw je schouderbladen tegen elkaar. Voel de rek in je borst, armen en bovenrug.
-
Cobra houding: Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of je yogamat liggen. Plaats je handen onder je schouders. Druk op je handen en til je torso op van de grond. Houd je schouders ontspannen en weg van je oren. Kijk naar voren of omhoog, wat voor jou het meest comfortabel is.
