Hoe meer u weet over diabetes, hoe beter. U weet waarschijnlijk dat het belangrijk is om uw bloedsuiker- en A1c-waarden in de gaten te houden. Maar het bijhouden van andere onderdelen van uw gezondheid - uw dieet, hoeveelheid lichaamsbeweging, gewicht en veranderingen in uw hartslag - kan u helpen uw risico op diabetescomplicaties zoals hartaandoeningen te verlagen. Dat is cruciaal, want diabetes maakt de kans op hartproblemen groter.
Er is tegenwoordig een app of gadget voor bijna alles. Maar deskundigen zeggen dat een notitieboekje of gewone pen en papier net zo goed werken, dus het is aan u of u fitnesstrackers, telefoonapps of andere technische hulpmiddelen gebruikt. Wat je ook kiest, hier zijn verschillende dingen om te overwegen om bij te houden.
Oefening
Lichaamsbeweging is een must als u diabetes heeft. Het houdt uw hart fit en helpt uw lichaam glucose efficiënter te gebruiken, wat het risico op sommige diabetesgerelateerde complicaties vermindert. Op de meeste dagen van de week moet u 30 minuten bewegen.
Er zijn tientallen verschillende horloges en telefoon-apps die uw dagelijkse activiteit voor u bijhouden. Naast het loggen van je trainingen, tellen veel horloges je totale stappen of beweging gedurende de dag.
De vraag is of deze technische hulpmiddelen u stimuleren om meer te bewegen dan wanneer u ze niet zou gebruiken. Maar sommige deskundigen zeggen dat er nog andere redenen zijn om uw lichaamsbeweging bij te houden. Zo kun je bijhouden hoe je je voelt tijdens en na de training en of je bloedsuikerschommelingen of tekenen van een lage bloedsuiker hebt (zoals trillen en wazig zien). Mensen met diabetes reageren verschillend op training, en zelfs op verschillende soorten trainingen. Door uw fitnessroutine in de gaten te houden, kunt u er samen met uw arts voor zorgen dat u uw medicijnen en maaltijden veilig kunt aanpassen en uw bloedsuiker gezond kunt reguleren.
Wat u eet
Uw arts heeft u misschien al verteld over het tellen van uw koolhydraten, vooral als u insuline gebruikt. Het kan u helpen uw diabetes te beheersen door u te laten zien hoe het voedsel dat u kiest uw bloedsuiker beïnvloedt. Om u tegen hartziekten te beschermen, is het een goed idee om ook uw natrium, cholesterol, verzadigde vetten en transvetten bij te houden.
De juiste hoeveelheid dagelijkse koolhydraten is voor iedereen verschillend, dus vraag uw arts waar u zich op moet richten. Idealiter krijgen de meeste volwassenen niet meer dan 1.500 milligram natrium per dag binnen. En beperking van verzadigde en transvetten kan helpen voorkomen dat u te veel cholesterol binnenkrijgt. U moet de etiketten van levensmiddelen controleren en een gids voor levensmiddelen zonder etiket gebruiken (uw dokterspraktijk kan u er een geven) om uit te zoeken hoeveel koolhydraten, zout en vet er in elke portie voedsel zit.
U kunt proberen een voedingslogboek bij te houden met een lijst van alles wat u elke dag eet. Volgens recent onderzoek konden mensen die hun dagelijkse voedselinname bijhielden, meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet deden. Dat is belangrijk: Het bereiken en behouden van een gezond gewicht is beter voor uw hart en voor het beheer van uw diabetes.
Gewicht en tailleomvang
Overgewicht of obesitas kan uw diabetesverschijnselen verergeren en verhoogt het risico op hartproblemen. U stapt waarschijnlijk elke keer op de weegschaal als u uw arts bezoekt, maar het bijhouden van uw gewicht kan nuttig zijn tussen doktersbezoeken door. Als uw gewicht in een week meer dan 1 tot 2 pond stijgt, is het misschien tijd om na te denken over wat u eet en hoeveel u beweegt.
Geen fan van de weegschaal? Het meten van uw tailleomvang is een andere manier om te weten of de hoeveelheid lichaamsvet die u hebt, een risico vormt voor gezondheidsproblemen. Een gezonde taille voor de meeste vrouwen is minder dan 35 centimeter; voor mannen is dat minder dan 40 centimeter. Praat met uw arts over veilige manieren om af te slanken.
Bloedsuiker
U moet uw bloedsuiker regelmatig controleren, vooral als u insuline gebruikt. Tenzij uw arts iets anders zegt, moet de algemene waarde tussen 80 en 130 mg/dL zijn vóór de maaltijd en minder dan 180 mg/dL 2 uur na de maaltijd. Het is ook nuttig om het voor en na het sporten te controleren om te zien hoe uw training uw waarden beïnvloedt en om gevaarlijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Waarom is het belangrijk? Een te hoge bloedsuikerspiegel kan na verloop van tijd leiden tot ontstekingen, gewichtstoename en een hoog cholesterol- en triglyceridengehalte - wat allemaal schadelijk kan zijn voor je hart.
Het is slim om uw resultaten na de test bij te houden. Sommige glucosemeters registreren uw waarden voor u, maar u kunt ook een notitieboekje of telefoonapp gebruiken om uw cijfers te noteren. Zodra je die informatie hebt, kun je die bij je volgende bezoek met je arts delen om hem te helpen beoordelen hoe goed je met je diabetes omgaat.
Hartslag in rust
Het bijhouden van uw hartslag in rust (RHR) is eenvoudig en iets wat u zelf dagelijks of wekelijks kunt doen. Gebruik twee vingers om uw polsslag te vinden aan de binnenkant van uw pols. Tel het aantal slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat met 4 om uw RHR te krijgen. Een gezonde hartslag in rust ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut (hoewel stress, medicatie en zelfs hormonen van invloed kunnen zijn). Een gezonde hartslag in rust is gekoppeld aan een lagere kans op hartziekten en vroegtijdig overlijden.
Er zijn speciale trackers waarmee u de hartslagvariabiliteit kunt meten. Dat is een maat voor hoe snel uw hartslag kan veranderen van slag tot slag. Hoe groter de variabiliteit, hoe beter uw hart kan omgaan met stress, een teken dat uw hart fit en veerkrachtig is.
