Bewerk de kamer
1/8
De meesten van ons zitten urenlang gebogen over computers, smartphones en stuurwielen. Dat eist een tol van je rug, heupen, nek en schouders, en het is niet altijd gemakkelijk om de tijd te vinden om pijntjes en kwaaltjes weg te werken. Maar je kunt je overal waar een muur of een stoel staat strekken.
Heup opener
2/8
Uw heupen en lage rug worden gespannen door te veel zitten. Deze zittende stretch kan beide openen.
-
Ga op de rand van uw stoel zitten met uw voeten op heupbreedte uit elkaar, direct onder uw knieën.
-
Kruis één enkel over de andere knie.
-
Strek je voorzichtig naar voren.
Naar voren vouwen
3/8
Deze stretch maakt de chaos van je werkdag ongedaan. Gebruik hem om je geest te kalmeren en je lage rug te openen na uren op kantoor.
-
Ga met uw gezicht naar een stoel staan.
-
Plaats je ellebogen in je handen.
-
Laat je armen rusten op de rugleuning of de zitting van de stoel. (Buig eventueel je knieën.)
Low Back Release
4/8
Schud de spanning uit uw lage rug met een twist - alles wat u nodig heeft is een stoel.
-
Draai zijwaarts in een stoel.
-
Houd de rugleuning van de stoel vast met de arm het dichtst bij.
-
Draai de voorkant van uw lichaam voorzichtig naar de achterkant van de stoel.
-
Strek uw andere arm naar de tegenoverliggende knie of verder als u dat kunt.
Schoudervrijlating
5/8
Uw schouders worden gespannen van urenlang slungelig over toetsenborden en stuurwielen. Deze stretch volgt de uurmarkeringen op een klok.
-
Ga met je linkerschouder naast een muur staan.
-
Strek je linkerarm recht omhoog, palm naar de muur gericht.
-
Beweeg je arm langzaam naar beneden achter je, alsof je elk uur op een klok doorloopt, van 12 tot 6.
-
Draai en herhaal met je rechterarm.
Half Neerwaartse Hond
6/8
Deze versie van de bekende yogahouding is een universele stretch voor het hele lichaam die vooral goed is voor je hamstrings.
-
Ga met je gezicht naar de achterkant van je stoel staan.
-
Plaats je handen op de rugleuning van de stoel.
-
Stap zo ver mogelijk naar achteren.
-
Probeer je armen en benen recht te houden terwijl je je ruggengraat strekt.
Open Schouders
7/8
Deze opent je borst en schouders om al dat voorovergebogen zitten achter je bureau goed te maken. En het maakt ruimte voor meer lucht in je longen.
-
Ga rechtop op de rand van je stoel zitten.
-
Laat één arm opzij vallen.
-
Met een rechte rug til je de gedaalde arm boven je hoofd en leun je naar de andere kant.
-
Wissel van kant en herhaal.
-
Strek je armen achter je en houd de buitenranden van de rugleuning vast.
-
Duw je borst naar buiten.
Pols- en schoudervrijheid
8/8
Al dat typen -- en sms-en en muisklikken -- spant je spieren aan. U kunt deze eenvoudige, zachte stretch voor uw polsen en onderarmen niet overdrijven.
-
Voor uw polsen: Strek je rechterarm uit, palm naar boven.
-
Trek je vingers zachtjes naar beneden en naar achteren met je linkerhand.
-
Wissel van hand en herhaal.
-
Voor je schouders: Strek je armen recht uit en verstrengel je vingers.
-
Draai je handen met je handpalmen naar buiten.
-
Hef je armen zachtjes boven je hoofd en strek ze.
