De verkeerde schoen
1/13
U weet waarschijnlijk al dat hoge hakken niet de beste keuze zijn. Ook tennis- en basketbalschoenen leveren problemen op. De stijfheid van deze sportschoenen ondersteunt snelle zijwaartse bewegingen, maar belemmert de hiel-teen flexibiliteit die goed is voor het lopen. Zoek een schoen met een goed gepolsterde hiel die licht, ademend en waterafstotend is. Een hardloopschoen kan net zo goed werken als een wandelschoen.
Slechte pasvorm
2/13
Als uw schoenen te los zitten, bieden ze niet de steun die u nodig hebt. Als ze te strak zitten, kunnen ze schuren en eelt of likdoorns veroorzaken. Ze moeten comfortabel aanvoelen in de winkel: ruim genoeg om je tenen gemakkelijk te bewegen, maar strak genoeg om te voorkomen dat je voet gaat schuiven. Winkel later op de middag als uw voeten een beetje opgezwollen zijn, zodat u een goed idee krijgt van uw ware maat.
Vastgelopen in een sleur
3/13
U zou zich kunnen vervelen en uw interesse in uw wandeling verliezen als u elke dag dezelfde route loopt. Verander het regelmatig om het interessant te houden. Dat is niet alleen goed voor uw humeur en motivatie, maar ook voor uw spieren en gewrichten. Zoek naar heuvels om aan uw route toe te voegen. Deze kunnen de intensiteit verhogen en de dij-, hamstring- en bilspieren versterken.
Uitgestemd
4/13
Misschien vlucht je graag in je eigen muziek of podcast, maar het kan onveilig zijn als het te hard staat. Als u moet luisteren, zoek dan een hoofdtelefoon die geluiden van buitenaf doorlaat, en houd het volume laag genoeg zodat u kunt horen wat er om u heen gebeurt: een snel rijdende bus, een toeterende auto, een blaffende hond, een sirene van een ambulance.
Staren naar je scherm
5/13
Als je tijdens het lopen naar je telefoon kijkt, kun je in de problemen komen. Je kunt struikelen of zelfs in het verkeer stappen. Het gebeurt vaak. Het aantal verwondingen bij voetgangers door telefoons is sinds 2004 meer dan verdubbeld, en de meeste wandelaars - 60% - worden afgeleid door hun telefoon of iets anders. Stop, ga aan de kant, en maak uw zaken af voordat u weer gaat lopen.
Doggone Lonely
6/13
Laat Fido niet thuis. Hij zal het geweldig vinden om met u door de buurt te wandelen. En dat enthousiasme zou wel eens kunnen overslaan. Het blijkt dat mensen die een hond hebben en regelmatig met hem gaan wandelen, vaker 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging doen, het minimum dat deskundigen aanbevelen voor een goede gezondheid.
Garderobe Storing
7/13
Te strakke en zware kleding kan uw wandeling onaangenaam maken. Ze moeten los, comfortabel en ademend zijn, zodat u zich gemakkelijk kunt bewegen en ze niet nat worden door zweet of vocht. U kunt dunne lagen verwijderen als u het warmer krijgt en ze weer toevoegen als u het koud krijgt. Neem regenkleding mee als het weer er niet goed uitziet, en vergeet niet hoeden, zonnebrillen en zonnebrandcrème om u tegen de zon te beschermen (zelfs op bewolkte dagen of in de winter).
De tel kwijtraken
8/13
Het tellen van stappen of kilometers of minuten is belangrijk. Zo weet je of je je trainingsdoelen haalt. Het kan je ook helpen motiveren. Mensen die stappen bijhielden deden er in één groep studies ongeveer 27% meer dan degenen die dat niet deden. Dat kwam neer op gemiddeld 2.500 stappen per dag. Je kunt die van jou bijhouden met een app op je telefoon of met een goedkoop apparaatje dat een stappenteller heet.
Out of Touch
9/13
Zolang je er niet door wordt afgeleid, is je telefoon een pluspunt. Dus laat hem niet thuis. Je kunt hem gebruiken om een kaart te vinden als je verdwaald bent of om iemand te bellen in geval van nood. En het kan een handige manier zijn om je afstand en locatie bij te houden. Vergeet niet om het op te laden voordat je gaat.
Ingezakte houding
10/13
Je hebt misschien een gebogen houding omdat je de hele dag achter de computer zit. Maar neem het niet mee op uw wandeling! De juiste wandelhouding kan u helpen sneller en langer te lopen en blessures te voorkomen. Probeer uw ruggengraat op te tillen alsof er een touwtje is dat u vanaf de bovenkant van uw hoofd omhoog trekt. Uw ogen moeten naar voren gericht zijn, uw schouders naar beneden, naar achteren en ontspannen. Zwaai uw armen natuurlijk en vrij terwijl u uw voeten lichtjes van hiel tot teen stapt.
Kan niet gezien worden
11/13
Heldere kleuren en reflecterende stoffen helpen automobilisten en anderen u te zien als u 's avonds of 's ochtends vroeg in het donker loopt. U kunt ook een lampje meenemen om u te helpen zien waar u heen gaat en om uzelf nog beter zichtbaar te maken. Het is het gemakkelijkst voor anderen om je te zien als de reflectoren of lichten op delen van je lichaam zitten die bewegen, zoals je armen of benen.
De verkeerde drankjes
12/13
Wilde je jezelf trakteren op frisdrank tijdens je wandeling? Dan krijg je te veel suiker en meer calorieën binnen dan je zou willen. Wat dacht je van een sportdrank? Je hebt waarschijnlijk geen extra elektrolyten nodig als je maar een matige wandeling maakt. De beste manier om gehydrateerd te blijven tijdens het wandelen is met water. Beloon jezelf met iets anders dat goed voor je is, zoals praten met een vriend.
Niet rekken na afloop
13/13
Geef uw beenspieren - vooral uw kuiten - een lichte stretch wanneer u klaar bent met uw wandeling. Het helpt je flexibel te blijven. Overdrijf het niet - strekken mag geen pijn doen - en stuiter niet. Houd elke strekking 10-20 seconden vast. Gebruik een stoel of een muur om uw evenwicht te bewaren.
