Opruimen, calorieën verbranden
1/14
Heb je een hekel aan naar de sportschool gaan? U kunt calorieën verbranden door in huis of in de tuin te klussen. Thermogenese zonder lichaamsbeweging, of NEAT, omvat de energie die je verbrandt als je iets anders doet dan slapen, eten of sporten. Huis- of tuinwerk kan je metabolisme stimuleren en je gewicht helpen beheersen.
Stofzuig tapijten en vloeren
2/14
Je stofzuiger door elke kamer van het huis duwen kost heel wat calorieën. 30 minuten stofzuigen kost 99 calorieën als je 120 pond weegt, 124 calorieën als je 150 pond weegt en 166 calorieën als je 200 pond weegt. Doe dansbewegingen of lunges terwijl je duwt om meer te verbranden.
Maai het gras
3/14
Een duwmaaier gebruiken, geen zitmaaier, zorgt voor een goede training. Het kan een motormaaier zijn, maak je geen zorgen! 30 minuten grasmaaien verbruikt ongeveer 135 calorieën voor iemand van 125 pond en 200 calorieën voor iemand van 185 pond. Een ouderwetse, niet-aangedreven maaier vergt 30 tot 40 calorieën meer per half uur.
De auto wassen
4/14
Sla de drive-thru carwash over: Vul een emmer met zeepsop en maak de buitenkant en de ramen van uw auto grondig schoon om u in het zweet te werken. Als u de auto 30 minuten lang met de hand wast, verbrandt u 135 calorieën als u 125 pond weegt en 200 calorieën als u 185 pond weegt.
Bedden opmaken en verschonen
5/14
Als je meerdere slaapkamers in huis hebt, laat ze dan niet rommelig blijven. Het verschonen van het beddengoed kost wat energie. 30 minuten bedden opmaken kost 187 calorieën als je 125 pond weegt en maar liefst 300 calorieën als je 200 pond weegt.
Speel met je kinderen
6/14
Een leuke gezinsworkout is goed voor lichaam en geest. Zelfs als u maar een beetje werkt, verbrandt 30 minuten spelen 120 calorieën als u 125 pond weegt en 178 calorieën als u 200 pond weegt. Als je serieus gaat spelen, verbrand je 30 of meer extra calorieën per uitje.
Hark en zak bladeren
7/14
Ligt uw gazon bezaaid met afgevallen bladeren of maaisel? Pak uw hark! Een half uurtje harken verbruikt 120 calorieën als je 125 pond weegt en 178 calorieën als je 200 pond weegt. Doe de bladeren ook in een zak en u verbrandt twee keer zoveel calorieën per sessie. Wie heeft er een tuinman nodig?
Opruimen na een maaltijd
8/14
Iedereen houdt van een zelfgekookte maaltijd, maar als je op de bank gaat zitten zodra het tijd is om de afwas te doen, mis je een geweldige workout. 30 minuten afwassen met de hand en de keuken opruimen met een matige intensiteit levert 187 calorieën op als je 125 pond weegt en 300 calorieën als je 200 pond weegt.
Maak de goten leeg
9/14
Ja, het is gemakkelijker om iemand in te huren om op een ladder te klimmen en de smurrie uit de dakgoten van uw huis te halen. Maar als u dit klusje zelf doet, verbrandt u in 30 minuten ongeveer 150 calorieën als u 125 pond weegt en 222 calorieën als u 200 pond weegt. Installeer nieuwe stormramen en u verdubbelt deze cijfers.
Laat uw hond uit
10/14
Neem uw viervoeter mee voor een wandeling en u zult er allebei baat bij hebben. 30 minuten wandelen aan slechts 4 mijl per uur, of een mijl van 15 minuten, verbruikt 135 calorieën als u 125 pond weegt en 200 calorieën als u 200 pond weegt. Voer het tempo op tot 4,5 mijl per uur en je verbrandt 150 calorieën bij 125 pond en 222 calorieën bij 200 pond.
Verhuizen naar een nieuw huis en uitpakken
11/14
Stel het uitpakken van uw dozen na uw verhuizing niet uit. Met slechts 30 minuten werk verbrandt u 105 calorieën als u 125 pond weegt en 155 calorieën als u 200 pond weegt. Als u de verhuizers annuleert en de dozen zelf draagt, kunt u 210 calorieën verbranden als u 125 pond weegt, en 311 calorieën als u 200 pond weegt.
Ga de tuin in
12/14
30 minuten onkruid trekken levert 139 calorieën op voor iemand van 125 pond en 205 calorieën voor iemand van 200 pond. Plant wat nieuwe bomen voor nog meer beweging: Het verbrandt 135 calorieën als je 125 pond weegt en 200 calorieën als je 200 pond weegt. Tuinieren is ook een geweldige manier om sterker te worden en spieren op te bouwen.
Voer het tempo op
13/14
Hoe weet je of je klusjes je echt een training geven? Verbrand meer calorieën door een activiteit te doen in een tempo dat snel genoeg is om uw hart te laten pompen en u harder te laten ademen. Doe uw activiteit ook minstens 10 minuten achter elkaar. Speel vrolijke muziek om uw tempo en uithoudingsvermogen te verhogen terwijl u opruimt of in de tuin werkt.
Sta op, voeg beweging toe
14/14
Zelfs meer staan in plaats van de hele dag zitten verhoogt uw NEAT-niveau. Loop korte afstanden wanneer u kunt om uw dagelijkse aantal stappen te verhogen en een paar calorieën te verbranden. Als u de bus neemt, stap dan een paar haltes eerder uit en loop de rest van de weg. Kleine bewegingen kunnen leiden tot meer NEAT.
