Van de dokter Archief
Als uw kind naar de middelbare school gaat, wordt zijn of haar rugzak steeds zwaarder. De rugzakken van kinderen worden volgeladen met alles van schoolboeken tot sportuitrusting, mobiele telefoons en laptops.
Maar brengen overbeladen rugzakken ernstige gezondheidsrisico's met zich mee? Deskundigen geven de dokter een les in kinderrugzakken, waarbij ze ingaan op het effect ervan op de spieren en botten van uw kind, de juiste rugzak om te zoeken als het nieuwe schooljaar op het punt staat te beginnen, en hoe de rugzak moet worden ingepakt en gedragen om pijn te verminderen en het comfort te maximaliseren.
Kinderrugzakken: Een echt risico?
Schoolrugzakken zijn niet meer weg te denken en bevatten alle benodigdheden die kinderen nodig hebben om de dag door te komen. Maar als de rugzak uw kind begint te belasten, kan hij dan op lange termijn schade veroorzaken?
"Veel ouders komen bij mij op kantoor en denken dat hun kind scoliose heeft door een zware rugzak", zegt Lori Karol, MD, woordvoerder van de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
In werkelijkheid, legt Karol uit, vormt scoliose geen gevaar. Maar rugzakken van kinderen kunnen rug-, schouder- en nekpijn veroorzaken als ze te zwaar zijn en bijna acht uur per dag worden gedragen.
"Ja, uw kind kan pijn hebben door een zware rugzak," zegt Karol, die kinderorthopedisch chirurg is in het Texas Scottish Rite Hospital for Children. "Maar ouders hoeven zich geen zorgen te maken dat hun kind een misvorming van de rug krijgt, noch dat rugzakken een probleem veroorzaken waarvoor een operatie nodig is."
Hoewel rugzakken voor kinderen waarschijnlijk geen langdurige schade aan spieren of botten veroorzaken door voortdurend dragen, vormen ze wel een duidelijker risico.
"Ik heb gezien dat kinderen vallen en gewond raken omdat hun rugzak zo zwaar is", zegt William Hennrikus, voorzitter van de afdeling orthopedie van de American Academy of Pediatrics. "Als kinderen een rugzak van 40 pond dragen en ze wegen 80 pond, kunnen ze omvallen of niet genoeg stabiliteit hebben om zichzelf de hele dag in evenwicht te houden, waardoor ze pols, arm of been kunnen verwonden, of erger."
Afgezien van het risico van vallen, kan de juiste rugzak - goed verpakt en gedragen - een waardevol hulpmiddel zijn vanaf de basisschool tot aan de universiteit.
Koop een betere rugzak
Er zijn tientallen merken kinderrugzakken waaruit je kunt kiezen, vanaf ongeveer $10 tot $25 of meer. Als u gaat winkelen voor het nieuwe schooljaar, zijn hier enkele basisprincipes voor rugzakken:
-
Twee is beter dan één.
Hoewel uw kind er misschien om smeekt omdat alle "coole kinderen" dit dragen, vermijd de sling-style rugzak, die één riem heeft die over de borst loopt. "Een rugzak met één band, niet twee, zet alle druk op één schouder", zegt Hennrikus, die kinderorthopedisch chirurg is in het Children's Hospital in Californië. "Het trekt de schouder naar beneden en kan rug-, nek- en schouderpijn veroorzaken." Zoek in plaats daarvan een rugzak met twee riemen, die het gewicht van de rugzak over de schouders verdeelt.
-
Hoe dikker de schoudervullingen, hoe beter.
"Gewatteerde schouderbanden helpen voorkomen dat de banden in de schouders, rug en nek van je kind graven," zegt Hennrikus.
-
Wielen optioneel.
"Rugzakken met wieltjes verlichten zeker de last dat je kind de hele dag met veel gewicht moet sjouwen," zegt Karol. "Maar veel scholen hebben trappen, wat lastig kan zijn voor tassen op wielen, en ze passen misschien niet in een kluisje." En ze zijn moeilijk te rollen in de sneeuw. Als het weer het toelaat, overleg dan met de school van je kind voordat je een rugzak met wieltjes koopt.
De volgende truc is om de rugzak goed in te pakken.
Pak in voor maximaal comfort
Een rugzak vol met boeken en spullen kan een zware last zijn voor uw kind. Voordat u begint met inpakken, raden deskundigen u een aantal eenvoudige richtlijnen aan waarmee u het gewicht van de rugzak van uw kind kunt afmeten aan zijn of haar lichaamsgewicht.
"De AAOS beveelt aan dat een kind geen rugzak draagt die meer dan 15%-20% van zijn lichaamsgewicht bedraagt," zegt Karol.
Een gemakkelijke manier om te testen hoeveel de rugzak van uw kind werkelijk weegt, is hem op uw badkamerweegschaal te leggen. Hoewel het misschien niet precies is, zal het u vertellen of u in de rode zone kruipt en uw kind het risico loopt rugpijn te krijgen. Maar wees voorzichtig, legt Hennrikus uit.
"Een redelijke aanbeveling is een grenswaarde van 10% voor het lichaamsgewicht", zegt hij. "Dit helpt het risico op letsel door vallen te verminderen en verlicht de pijn van het dragen van enorme rugzakken vol schoolspullen."
Met 10% als meer conservatieve doelstelling, is hier een verdeling naar lichaamsgewicht om te meten hoeveel uw kind in zijn rugzak moet meeslepen:
Gewicht kind
Gewicht rugzak
50 pond 5 pond
75 pond 7,5 pond
100 pond 10 pond
125 pond 12,5 pond
150 pond 15 pond
Draag het goed
Dus nu weet u wat u moet kopen, hoe u het moet inpakken en hoeveel de rugzak van uw kind moet wegen. Maar weet uw kind ook hoe hij hem goed moet dragen? Deskundigen geven rugzaktips om kinderen te helpen de last te verlichten:
-
Gebruik altijd beide schouderbanden. De rugzak over één schouder dragen kan spierpijn in de nek, rug en schouder veroorzaken.
-
Laat kinderen zelf uitzoeken waar de rugzak het prettigst zit, maar probeer de riemen zo aan te spannen dat de rugzak dicht tegen het lichaam zit. Ga echter niet te ver. De riemen mogen niet zo strak zitten dat ze aan de schouders trekken.
-
Rugzakken zitten vol met zakken, en je moet ze allemaal gebruiken! Verdeel de lading over de verschillende vakken om het gewicht gelijkmatig te verdelen, en voorkom dat u alle boeken van uw kind in één vak stopt, zodat de rugzak boven- of onderaan zwaar wordt.
-
Als uw kind een kluisje heeft, moedig hem dan aan zijn spullen voor die dag af te geven, zodat hij niet gedwongen wordt extra gewicht mee te nemen.
-
Vergeet niet dat de armen van je kinderen ook werken. "Dat je een rugzak hebt, betekent niet dat alles erin moet," zegt Karol. "Ze kunnen één of twee boeken uit hun tas halen en die in hun arm dragen."
Wat draagt uw kind mee in zijn schoolrugzak? Praat erover op Dokter Ouderschap: Peuters en Kleuters prikbord.
