Tips om uitdroging bij kinderen te voorkomen
Wist je dat kinderen minder zweten dan volwassenen? Kinderen die spelen of sporten moeten veel water drinken zodat ze gehydrateerd blijven, vooral als ze buiten zijn in warm, vochtig weer.
-
Drink water.
Water drinken is de natuurlijke en gezonde manier voor een kind om gehydrateerd te blijven. Gewoon water bevat geen calorieën of energieverhogers zoals vruchtensappen en sommige frisdranken en sportdranken. Voeg geen zoetstoffen of smaakstoffen toe.
-
Wees voorbereid.
Kinderen moeten voldoende drinken voordat ze gaan sporten of buiten spelen.
-
Ga op schema.
Actieve of sportieve kinderen moeten regelmatig vocht drinken. Help hen uitdroging te voorkomen door een "vloeistofschema" op te stellen, zodat ze voor, tijdens en na trainingen, wedstrijden en ontmoetingen een bepaalde hoeveelheid kunnen drinken. Kinderen moeten meer drinken als ze trainen in warme, zonnige of vochtige omstandigheden, of als ze veel zweten. Een paar dagen voor belangrijke wedstrijden of toernooien moeten ze meer water innemen.
Stappen om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen
-
Drink vroeg.
Tegen de tijd dat een kind dorst krijgt, kan het al uitgedroogd zijn.
-
Drink genoeg.
Volgens de American Academy of Pediatrics moet een kind van ongeveer 88 pond elke 20 minuten 5 ons koud water drinken. Kinderen en tieners van ongeveer 132 pond moeten elke 20 minuten 9 ons koud water drinken. Een ons is gelijk aan twee slokken ter grootte van een kind.
-
Wat te vermijden:
Cafeïnehoudende dranken (frisdrank, ijsthee). Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het kind meer moet plassen, waardoor het meer vocht verliest en nog sneller uitgedroogd raakt.
Hoe weet ik of mijn kind uitgedroogd is?
Als je kind ongeveer een van de volgende symptomen heeft, kan het uitgedroogd zijn:
-
Hoofdpijn
-
Misselijkheid/overgeven
-
Plast minder
-
Donker gele plas
-
Oververmoeid
-
Duizeligheid/ flauwvallen
Thuiszorg of de dokter bellen?
Misschien kunt u uw kind thuis helpen met rehydrateren.
-
Laat ze ongezoete vloeistoffen blijven drinken.
-
Laat ze eten.
-
Moedig ze aan om te rusten.
-
Houd ze in de gaten voor andere symptomen.
Bel de dokter als:
-
Een van hun symptomen erger wordt.
-
Ze hebben diarree.
-
Ze zijn lusteloos of slaperiger dan normaal.
-
Ze lijken verward of vallen flauw.
