Uit het doktersarchief
"Tijd voor mezelf' is een verre herinnering voor Kate Wiley. De meeste dagen kan ze nauwelijks op adem komen tussen de zorg voor haar 18 maanden oude zoon, werken en studeren om diëtist te worden. "Huishoudelijk werk, tijd doorbrengen met mijn zoon, een afspraakje met mijn man, werken, schoolwerk -- de lijst gaat maar door. Er zijn weken waarin ik het gevoel heb dat ik op 110% draai zonder tijd om te stoppen," vertelt Wiley aan de dokter. "Het huis is niet schoon, ik heb te veel dingen te doen voor mijn stage, en ik wil tijd doorbrengen met mijn kind -- kwaliteitstijd waarin we kunnen zitten en lezen of knuffelen of spelen. Er lijkt niet genoeg tijd te zijn voor alles."
Als dit klinkt als jouw leven, ben je in goed gezelschap. Volgens het Bureau of Labor Statistics werken de meeste ouders met kinderen jonger dan 18 jaar buitenshuis, waaronder een meerderheid van de moeders met baby's en peuters. Het is geen verrassing dat werkende moeders en vaders, vooral degenen met extra verantwoordelijkheden zoals de zorg voor een ouder wordende ouder, het moeilijk vinden om tijd voor zichzelf vrij te maken. Activiteiten die bijdragen tot de gezondheid, zoals het bereiden van voedzame maaltijden, lichaamsbeweging en hobby's, worden ongrijpbare doelen als ze al op het lijstje staan.
"Het laatste wat op mijn lijstje staat is tijd voor mezelf," zegt Wiley, "en het gebrek aan vrije tijd maakt dat ik me vaak overweldigd voel en klaar om te barsten."
Bijna iedereen voelt zich wel eens overweldigd, maar hoe weet je of je leven chronisch uit balans is? Prominent personal coach Laura Berman Fortgang vertelt dokter: "Je weet dat het tijd is om een verandering aan te brengen wanneer ellende en stress twee weken of langer dagelijks zwaarder wegen dan vreugde."
Fortgang, die de auteur is van Living Your Best Life en NOW WHAT? 90 Days to a New Life Direction, raadt aan de staat van je leven te evalueren met de volgende quiz.
Waar of niet waar:
1. Ik heb meer dan genoeg tijd om te doen wat ik wil doen. 2. Ik volg een gezondheidsregime dat me helpt me energiek te voelen. 3. Ik kijk uit naar elke dag. 4. Er zijn geen mensen in mijn leven (thuis of op het werk) die me uitputten. 5. Ik hou van mijn huis (locatie, inhoud, het gevoel, de stijl). 6. Ik heb geen rommel in mijn huis en/of kantoor. 7. Ik leef een leven dat nastreeft wat ik wil in plaats van wat ik zou moeten doen. 8. Mijn werk is bevredigend en lonend. 9. Ik neem minstens twee weken vakantie per jaar. 10. Ik werk niet in het weekend. 11. Ik krijg voldoende slaap. 12. Ik heb genoeg quality time met mijn kinderen en/of de mensen die belangrijk voor me zijn. 13. Ik heb minstens één hobby of tijdverdrijf buiten mijn werk en gezinsactiviteiten. 14. Ik eet voedsel waardoor ik me energiek voel in plaats van futloos. 15. Ik heb de ruimte om ten minste 15 minuten stilte per dag te nemen. 16. Ik heb vrienden die gemakkelijk zijn om bij te zijn en waar ik graag tijd mee doorbreng. 17. 17. Ik draag geen zware emotionele lasten of verslavend gedrag.
Geef jezelf één punt voor elke keer dat je "waar" zei. Als u vaker "waar" dan "onwaar" hebt geantwoord (een score van minstens 9), leidt u waarschijnlijk een evenwichtig leven. Als u een 8 of minder scoort, moet uw levensstijl misschien worden bijgesteld.
Je bent gezakt voor de quiz, wat nu? "Stop. Neem onmiddellijk twee dagen vrij om te hergroeperen en te ontspannen," adviseert Fortgang. "Vraag jezelf af wat je haat, tolereert of kwalijk vindt aan de huidige staat van je leven. Maak een lijst en begin meteen je best te doen om dingen te corrigeren."
Waarom is het zo belangrijk om je leven weer in balans te krijgen? "Zonder verandering wordt alles slechter, niet beter," zegt Stevan Hobfoll, PhD, vooraanstaand hoogleraar psychologie aan de Kent State University. Je leven week na week, jaar na jaar laten overweldigen kan leiden tot uitputting, depressie en angststoornissen. Je gezondheid, je gezin en je carrière zullen eronder lijden, vertelt Hobfoll aan de dokter. "Relatieproblemen zullen ernstiger worden, burn-out zal ernstiger worden. U zult uw werk slecht doen en mogelijk ontslagen worden. ... De romantische delen van je relatie zullen deel gaan uitmaken van enkele diepe webben van je geheugen."
Hobfoll en zijn vrouw, Ivonne Heras Hobfoll, zijn co-auteur van Work Won't Love You Back: The Dual Career Couple's Survival Guide. In plaats van je gezin en je baan als concurrerende verplichtingen te zien, raadt Hobfoll aan om "de mythologie van de ratrace" af te schudden. Hij zegt dat tijd investeren in je relaties je carrière ten goede komt. "Intimiteit is een van de belangrijkste dingen die burn-out en stress tegengaan." Evenzo zal tijd investeren in jezelf je relaties ten goede komen. Dat betekent ruimte creëren om de dingen te doen die je leuk vindt, zelfs als je af en toe de afwas moet verwaarlozen en vrienden of familie moet vragen om te helpen met je kinderen.
"Ik dacht dat ik het allemaal alleen kon, maar toen ik stopte en om hulp vroeg, werd het veel gemakkelijker," zegt Wiley. "Ik heb me gerealiseerd dat een pauze nemen van de baby iets geweldigs kan zijn. Ik ben een betere moeder als ik tijd voor mezelf en tijd met mijn man krijg. "
Dus je hebt besloten te streven naar een evenwichtiger leven, maar je weet niet zeker waar je moet beginnen? In deel 2 van onze serie geeft dokter je vijf realistische tips voor een betere balans tussen werk en privé. Geen grote veranderingen. Niets kostbaars. Gewoon wat verfijning die de meeste mensen kunnen bereiken door een beetje zelfonderzoek en planning.
