Uw gezin voorbereiden op winterweer

U hebt eraan gedacht uw huis en auto winterklaar te maken, maar is uw gezin er ook klaar voor? Zorg ervoor dat u uw kinderen en uw keuken voorbereidt op besneeuwde dagen en lange winternachten.

Door Star Lawrence Beoordeeld door Louise Chang, MD Uit het doktersarchief

Wintertijd. IJs, sneeuw en, misschien nog erger, veel "sneeuwdagen" met de kinderen in huis. Zijn u en uw gezin "winterklaar"?

U voorbereiden op onverwachte kampeeruitjes in uw huiskamer is niet precies hetzelfde als u voorbereiden op een terroristische aanval, maar sommige van dezelfde voorzorgsmaatregelen zijn van toepassing. IJs kan elektrische leidingen belasten en de stroom afsluiten, dus houd het volgende bij de hand:

• Zaklampen en batterijen; kaarsen zijn geen verstandige keuze, want bij slecht weer kun je brand krijgen en niemand kan je bereiken.

• Veel dekens.

• Een veiligheidskit voor uw auto, bestaande uit een schop, zand of kattenbakvulling voor tractie, bandenkettingen, startkabels, een mobiele telefoon, extra warme kleding of laarzen, een ijskrabber, klein gereedschap, een winterslaapzak of -dekens, snacks, water, zaklamp met goede batterijen, lucifers en kranten, spelletjes en speelgoed, zakken met ritssluiting (voor eliminatie als u gestrand bent), en een 12-volt adapterverwarming die u in de aansteker kunt steken om water te verwarmen.

• Zout of zand voor verraderlijke trottoirs.

• Veilige, stralende ruimteverwarming (geen open spoelen).

• Ventilator voor open haard die warmte in de kamer blaast en niet in de schoorsteen zuigt.

• Een voorraad medicijnen voor minstens een paar dagen.

• De telefoonnummers van oudere of gehandicapte buren, voor het geval dat.

Uw keuken winterklaar maken

Larrian Gillespie, MD, auteur van The Goddess Diet , vertelt arts dat de winter draait om comfort. "Soepen, soepen," zingt ze. "Je wilt je voorraadkast vullen voor die onverwachte sneeuwdagen. Het is moeilijk om een slechte soep te maken. Voeg gewoon de smaak toe met kruiden en specerijen en vermijd koolhydraten die de bloedsuikerspiegel verhogen, zoals pasta. Gebruik in plaats daarvan gerst en grove wortels, zoals wortels en rapen. Als je vlees gebruikt, laat de soep dan eerst afkoelen en verwijder het verharde vet, en verwarm het dan opnieuw."

Wat moet je nog meer eten?

• Havermout, voor havermout, zegt Gillespie.

• Bevroren bessen. Geweldig in die havermout voor elke maaltijd van de dag.

• Pindakaas

• Tonijn

• Garbanzo bonen

• Sap uit blik

• Crackers/brood

• Lang houdbare melk

• Vitaminen

• Babyvoeding. En vergeet luiers, handdoeken, flessen, zalf en de rest niet.

• Dierenvoeding

• Wortels, pompoen en appels. Bewaar appels in de koelkast, zegt ze; zo gaan ze een maand mee.

• Rozijnen en noten

• Een slowcooker

Het Department of Homeland Security beveelt drie dagen voedsel aan.

Voor die lange middagen op de slee, zet de slowcooker op kruidenkip. Doe grof gesneden selderij, uien en wortels in de pan, voeg stukken gesneden braadpan toe en breng het water tot halverwege. Kook enkele uren. Voeg na een dag winteractiviteit wat gerst en zout en peper toe en kook een paar minuten voor het opdienen.

Als de kinderen een verzetje nodig hebben, snij dan met een koekjessnijder brood in sterren en rooster het. Laat de kinderen tonijnsalade maken van mayo, dille en mosterd en smeer dit op elke punt.

Als de kinderen nog steeds van de muren stuiteren, maak dan wat nep Play-Doh: 3 kopjes bloem, 1,5 kopjes zout, 6 theelepels wijnsteen, en 3 kopjes water. Meng het deeg tot het ballen krijgt en hanteerbaar is. Zet dan de "energiehazen" aan het boetseren van dieren en autootjes. Als u een moedig type bent, voeg dan voedselkleurstof toe.

Tips voor buitenspelen in de winter

De American Academy of Pediatrics adviseert zuigelingen en kinderen verschillende dunne lagen aan te trekken, zoals lange onderbroeken, coltruien, een of twee shirts, een trui, warme sokken, laarzen, handschoenen of wanten en een jas. Trek de kinderen één laag meer aan dan u zelf zou dragen.

Kinderen die buiten spelen merken misschien niet dat ze het te koud krijgen of zelfs onderkoeld raken, zegt de AAP in haar bulletin "Winter Safety Tips".

Dit geldt ook voor volwassenen, zegt Gregg Boughton, coördinator van het sportgeneeskundeprogramma van Gem City Bone & Joint. Hij is ook hoofd atletiektrainer aan het Laramie City Community College in Wyoming, waar het 20 graden onder nul was op de dag dat hij met de dokter sprak. "Het eerste teken van onderkoeling is rillen," zegt hij. Dit betekent dat het tijd is om naar binnen te gaan, voegt hij eraan toe.

Volwassenen en kinderen kunnen ook het begin van bevriezing krijgen, waardoor levend weefsel wordt vernietigd, zonder dat ze zich daarvan bewust zijn. "Het eerste teken is gevoelloosheid," zegt Boughton. Volgens de AAP kan de huid er grijs, bleek of geblakerd uitzien, samen met de gevoelloosheid.

Boughton raadt aan om langzaam op te warmen -- zelfs in koud water. Het zal warm aanvoelen, verzekert hij. De AAP raadt aan niet over de getroffen gebieden te wrijven. Als de gevoelloosheid langer dan een paar minuten aanhoudt, bel dan de dokter.

Andere tips van de AAP en Boughton voor buiten spelen in de winter:

• Als uw kind in de winter neusbloedingen krijgt door de droge verwarmde lucht, schaf dan een luchtbevochtiger aan. Zoutwaterdruppels kunnen ook verlichting brengen. Als dit aanhoudt, raadpleeg dan de dokter.

• Baden om de dag of om de derde dag, vooral bij kinderen. Te vaak baden kan de huid uitdrogen.

• Drink geen alcohol buiten bij koud weer, dringt Boughton aan. "Sommige skiërs nemen wat schnaps mee en vergissen zich of zien niet dat ze te koud zijn."

• Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft. Koud weer inspireert ons tot het drinken van warme chocolademelk en koffie, maar we hebben nog steeds water nodig, vooral bij meer lichamelijke activiteit.

• Ook bij het skiën moet je, tenzij je een goede conditie hebt, niet naar de Black Diamond-piste gaan. Vooral kinderen, aldus de AAP, hebben professionele instructie nodig en moeten onder toezicht van een volwassene staan. Vergeet niet dat de echte pijn pas na 24 uur zichtbaar wordt. Je kunt wakker worden en niet meer op kunnen staan, waardoor je een dure reis verspilt door in het hotel te blijven!

• Neem tijdens lange periodes buiten een paar energierepen mee.

• Kleed je voor sneeuwschoenwandelen iets luchtiger aan dan je denkt, zegt Boughton. "Je kunt je flink in het zweet werken." Hij adviseert ook sneldrogend textiel te dragen voor alle buitenspelen. "Gore-tex is de standaard."

• Als je last hebt van door kou veroorzaakte astma, raadt Boughton aan je inhalator mee te nemen of een paar pufjes te nemen voor je vertrekt.

• Schijnt de zon op de sneeuw? Die kan intens zijn! Draag zowel in de winter als in de zomer zonnebrandcrème.

• Als u gaat sneeuwscooteren, ga dan nooit alleen en trek nooit iemand mee, zegt de AAP. Blijf op gemarkeerde paden en rijd met een veilige snelheid.

• Speel nooit buiten als het donker is. "Het wordt steeds vroeger donker," merkt Boughton op. "Wees thuis."

• Als je thuis een besneeuwde oprit te wachten staat, denk dan aan al die door scheppen veroorzaakte hartaanvallen die elk jaar gebeuren. Meer scheppen, lichtere ladingen.

Oef. Als je thuiskomt en op het punt staat in te storten en de kinderen willen nog steeds iets te doen hebben, haal dan de bordspellen tevoorschijn. Je hebt toch wel batterijen voor de videospelletjes?

Star Lawrence is een medisch journalist gevestigd in het Phoenix gebied.