Potluck van ouders: tips voor het opvoeden van gezonde kinderen

Uit het doktersarchief

Vraag je je af hoe je je kind van suiker kunt afkicken? Of hoe je een gezinsreis doorkomt zonder toe te geven aan de schrille vraag naar Happy Meals op de achterbank? U bent niet de enige.

Om antwoorden op deze en andere vragen te krijgen, hebben we ons tot de echte deskundigen gewend: ouders. We hebben op de ouderschapsforums van artsen gepost en onze lezers gevraagd naar hun beste tips voor ouders. Hier zijn hun beste tips.

1. Hoe kun je voorkomen dat je kind verslaafd raakt aan suiker?

• We houden geen koekjes of junkfood in huis,

  dus de suikerinname van onze dochter is beperkt tot wat er in brood en crackers zit en natuurlijk in fruit en 100% vruchtensap.-- sophiasmom0629

• Als ik mijn zoon iets zoets geef, is het meestal

  suikervrij

  . Ze maken echt lekkere snoepjes, siroop en andere dingen die suikervrij zijn en hij is er dol op!

• I

  denk niet echt dat suiker zo'n groot probleem is

  zolang het natuurlijke suiker is en in kleinere hoeveelheden. Ik wil niet dat mijn dochter een kunstmatige zoetstof krijgt. --vtkdaws

• We vertellen onze zoon hoe suikers zijn lichaam aantasten en hem niet de goede energie geven die je krijgt van gezonde voeding. Hij heeft ook buikpijn gehad na te veel taart. We hebben [daar] gebruik van gemaakt en uitgelegd hoe

  te veel suiker je een slecht gevoel geeft.

  -- ajloven

• Ik maak er geen punt van om mijn dochter geen chocolade te laten eten,

  dus het is geen verboden vrucht. ko4905

• Ik ben meer geneigd om ervoor te zorgen

  dat mijn kinderen gezonde keuzes leren maken

  (bv. druiven als snack in plaats van chips) dan [me zorgen te maken over hun] suikerinname.-- meredith18439

2. Zonder al te streng te zijn, hoe kun je voorkomen dat je kinderen verwend worden?

• We beperken het geven van geschenken

  en staan erop dat onze dochter voorzichtig is met haar speelgoed. We leren haar dat het belangrijk is "aardig te doen" met haar boeken en speelgoed, zodat ze ze waardeert en er zorg voor draagt, in plaats van het gevoel te hebben dat ze wegwerpbaar en vervangbaar zijn.-- Manda0814

• Over het algemeen probeer ik mijn zoon te leren vriendelijk te vragen, "alsjeblieft" en "dank je" te zeggen. Maar hij moet ook begrijpen en leren dat [zelfs als] hij "alsjeblieft" zegt en netjes vraagt,

  hij niet altijd kan krijgen waar hij om vraagt.

  -- kats8P

• Ik denk niet dat mijn kinderen verwend zijn.

  Ik weet niet of het mogelijk is een tweeling te verwennen.

  -- Je hebt geen tijd. FunnyCoolLady.

• Ik geloof niet in het onthouden van dingen of aandacht van kinderen om ze niet te "verwennen".

  In mijn ervaring kan die praktijk leiden tot volwassenen die te veel waarde hechten aan materiële zaken, omdat ze zich als kind tekort gedaan voelden.-- mariesalias

• In principe, om bederf te voorkomen,

  stellen we beperkingen en geven we niet toe.

  Ik laat mijn dochter eerst een grote publieke driftbui krijgen voordat ik toegeef aan haar eisen voor speelgoed, snoep of wat dan ook.-- sophiasmom0629

• In mijn boek is verwennen... niet liefdevol. Het is een makkelijk antwoord, een lapmiddel, dat moeilijkere zaken en lessen vermijdt. Mijn zoon moet weten dat

  in de wereld, als een volwassene, hij niet alles krijgt wat hij wil...

  gewoon omdat. We leren hem geduldig te zijn, te geven en lief te hebben. Hoe zal dat uitpakken? Vraag het me over ongeveer 40 jaar.-- Iocasta

3. Hoe disciplineer jij je kinderen?

• Time outs.

  Ik hou niet van billenkoek. Ik werd geslagen en ik nam het mijn ouders kwalijk dat ze dat deden. -- Sahmommyof1

• [Het gebruik van humor] kan die moeilijke momenten breken die zouden kunnen ontaarden.

  Als je kunt lachen, kun je voorkomen dat je boos wordt.

  --FunnyCoolLady

• We houden een redelijk vast schema aan, zodat onze zoon weet wat hij kan verwachten. Wij hebben een sterke persoonlijke zelfbeheersing en fungeren als rolmodel om hem zelfbeheersing en de waarde daarvan te leren.

  Hij weet dat als wij iets zeggen, wij dat ook doen.

  -- Iocasta

• Soms laten we de gevolgen van wat onze dochter doet gewoon de disciplinering doen -- bijvoorbeeld als ze haar papieren pop in het toilet stopt, mag ze natuurlijk niet meer met de papieren pop spelen.

  Ze leert dat elke actie die ze onderneemt een gevolg heeft.

  of het nu goed of slecht is.-- mias_mommy1

• We doen "spank" met een mep op de dijen,

  maar niet in woede. Onze zoon krijgt een waarschuwing, dan wordt het hem nogmaals gezegd, en dan vragen we of hij een pak slaag wil en tellen tot drie. We komen zelden verder dan twee voordat hij toegeeft.-- sarahdear

4. Wat zijn de favoriete gezonde maar eenvoudige snacks van uw kind?

• Mijn dochter houdt van appelschijfjes.

  Ze verkiest ze boven een snoepje.

  elke dag. -- mias_mommy1

• Ik ben nooit iemand geweest die peren in konijnenvormen [snijdt] enz.

  Ik heb niet veel schattige ideeën.

  Mijn kinderen zijn dol op zelfgemaakte muffins, maïsbrood, fruitsalade, scones, enz. Ik maak verschillende baksels tegelijk en vries ze in. Zo kan ik ze de hele maand door variatie bieden. (We hoeven niet alle muffins in twee dagen op te eten.)-- ajloven

• Gedroogd fruit

  zoals appels, pruimen, abrikozen, rozijnen, veenbessen, en zelfs bosbessen, ook.-- treyna

• Elk fruit. En we gebruiken een goede kwaliteit

  yoghurt als dip

  - mijn zoon houdt ervan om dingen te dippen.-- Jle21

• Gesneden komkommers

  met wat citroensap, licht gezouten.-- smilingisgood

5. Krijgen uw kinderen een schoollunch, of pakt u thuis iets gezonds voor ze in?

• Als mijn kinderen echt lunch willen kopen,

  zal ik dat waarschijnlijk [slechts] één keer per week of zo toestaan

  tenzij ze me kunnen laten zien dat ze een goed afgeronde maaltijd kiezen.-- meredith18439

• [Als kind had ik altijd een boterham, groente en een mueslireep. Voor mijn zoon,

  ben ik van plan wat creatiever te zijn dan mijn moeder was.

  Een ideale lunch voor hem is een hardgekookt ei, spinazie en kaas, kleine pastasalade (gemaakt met een zelfgemaakte vinaigrette dressing), en als toetje wat bessen met yoghurt.-- Jle21

• Ik pak altijd een lunch voor mijn kinderen in

  . Na [al het vette eten dat] ik bij de schoollunch heb gegeten, zullen ze altijd iets van thuis hebben.-- mias_mommy1

• We doen geen lunchboxen.

  De schoolkantine maakt uitgebalanceerde, smakelijke maaltijden.-- FunnyCoolLady

• Als kinderen eenmaal tiener zijn, maken ze vaak hun eigen eetkeuzes. Welke maatregelen neemt u om ervoor te zorgen dat ze zo vaak mogelijk een gezonde lunch krijgen?

  Begin als ze jong zijn

  lachen is goed

6. Hoe kun je met je kinderen boodschappen doen zonder gek te worden?

• Ik doe mijn best om een lijst te hebben gerangschikt per gangpad in de winkel, en om mijn bonnen in de volgorde van de gangpaden te hebben --

  alles om extra tijd in de winkel te vermijden.

  -- Kats8P

• Snacks!

  -- sandiegogirl22

• Ik gebruik een

  online boodschappen bezorgdienst.

  -- Iocasta

• Ik ga meteen naar het speelgoedpad

  en haal mijn zoon een stuk speelgoed. Dan leg ik het terug aan het einde van de rit -- als hij niet kijkt!-- sahmommyof1

• Ik verzamel een heleboel koordjes in de groenten en fruit sectie.

  De jongens maken er monsters en voertuigen van en spelen daarmee terwijl wij winkelen.

• Ik hou van winkelen met mijn kinderen.

  Ze lezen etiketten en vergelijken prijzen.

  Ik leer ze hoe ze goede producten en vlees moeten kiezen, en hoe ze de houdbaarheidsdatum moeten controleren. Mensen die problemen hebben met winkelen met hun kinderen zouden hun verwachtingen moeten verhogen en hun kinderen meer moeten leren.

• Ik laat mijn dochter achter bij haar vader.

  -- vtkdawso

7. Als je onderweg bent, is gezond eten dan mogelijk - zelfs in een fastfoodrestaurant?

• We nemen appels en bananen mee, crackers, in blokjes gesneden kaas, hamblokjes, druiventomaten en water. We reizen veel, dus we hebben zowat alles getest.

  We willen gezond, niet te vies en geschikt voor de maag in de auto.

  -- bovinebaby

• [In fast food restaurants], in plaats van frietjes... vraagt mijn dochter vaak om een

  salade met appelschijfjes.

  -- doubletroublesma

• Ik neem snacks mee, maar als we reizen zijn er genoeg andere dingen te plannen.

  Ik zweet niet op een paar maaltijden bij McDonald's

  om het stressniveau te verlagen en onze reis leuker te maken! -- vtkdawso

• Boterhammen, pindakaas en crackers, fruit, groentesticks, noten en kwarkbekers.

  Hoe meer proteïne, hoe meer tevreden de kinderen zijn.

  Als ze alleen maar caloriearm voedsel eten, hebben ze de hele tijd honger.-- Treyna

• Als we stoppen voor fast food, is het zo'n zeldzame gebeurtenis dat er geen moeite wordt gedaan om de ervaring gezonder te maken --

  als mijn kinderen frietjes willen, dan krijgen ze die!

  -- FunnyCoolLady

We willen alle dokterslezers die gereageerd hebben bedanken voor hun uitstekende advies. Als je andere suggesties hebt, ga je gang en post ze op de dokter Ouderschap Message Boards.