Actieve kinderen opvoeden als u inactief bent

Het is nog niet te laat om de benadering van fitness in uw gezin te veranderen.

Door Linda Wasmer Andrews Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Een actief kind opvoeden is voor geen enkele ouder gemakkelijk in het tijdperk van Xbox en Facebook. Als u een kind was dat een hekel had aan gymles en nu een volwassene bent die een hekel heeft aan de sportschool, vindt u het misschien een extra uitdaging om uw kind te helpen actiever te worden. Je weet dat het belangrijk is voor haar gezondheid en psychologisch welzijn, maar je hebt niet het gevoel dat het iets is wat je kunt doen.

U kunt het echter wel doen. Er zijn veel meer manieren om lichamelijk actief te zijn dan traditionele sport- of fitnessoefeningen. Je hoeft geen topsporter te zijn om de motivatie van je kind om te bewegen te stimuleren. Je hoeft alleen maar een beetje creatief te zijn en bereid om zelf te proberen weer te bewegen.

Zelfs als uw kinderen tieners zijn, is het nog niet te laat. "Er is altijd een kans voor je gezin om opnieuw te beginnen, actiever te worden en samen gezonder te worden," zegt psycholoog Susan Bartell, PsyD, een expert op het gebied van kinderen en ouderschap en de auteur van Dr. Susan's Fit and Fun Family Action Plan.

Deze deskundige tips kunnen u helpen de uitdagingen aan te gaan om uw kind fit te krijgen - en kunnen uw eigen gezondheid onderweg verbeteren.

Een actievere ouder worden: Waar te beginnen

Hier is een manier om te beginnen: Zet de tv uit. Uit een onderzoek uit 2010 bleek dat ouders die twee of meer uur per dag tv keken, meer kans hadden op kinderen die ook urenlang tv keken. Andere studies hebben aangetoond dat tv-kijken bij kinderen leidt tot een hogere body mass index (BMI) of een hoger gewicht in verhouding tot hun lengte.

De volgende stap is zelf gaan bewegen. "Actieve ouders hebben een duidelijke voorsprong op zittende ouders omdat ze als rolmodel dienen", zegt Debi Pillarella, MEd, directeur van een fitnessprogramma in het ziekenhuis in Munster, Ind.

Het is niet gemakkelijk om weer te gaan sporten, vooral als je al een tijdje niet meer hebt gesport. Het is goed om het langzaam aan te doen. Probeer geleidelijk meer activiteit in uw dag te brengen. Stel haalbare doelen, zoals een wandeling van 10 minuten tijdens de lunch, en bouw van daaruit verder op. "Als u probeert te veel tegelijk te doen, zult u worden uitgeschakeld, en uw kinderen ook," zegt Bartell.

Bedenk ook wat u ervan weerhoudt om meer te bewegen. Is het een gebrek aan tijd, motivatie of vaardigheden? Deze strategieën kunnen helpen:

• Plan tijd in om te oefenen.

  De kans is groter dat je actief bent als je vooruit hebt gepland.

• Kies leuke en makkelijk te doen activiteiten.

  Wandelen, bijvoorbeeld, vereist geen extra uitrusting of speciale vaardigheden.

• Neem een les.

  Iets nieuws leren kan je motivatie om te sporten vergroten.

Vervolg

Kinderen laten bewegen: veel plezier

Als het op kinderen aankomt, "moet lichaamsbeweging een traktatie zijn", zegt Sarah Hampl, MD, een kinderarts bij Children's Mercy Hospitals and Clinics in Kansas City, Mo. Hampl leidt daar een programma voor de behandeling van obesitas bij kinderen van 2 tot 12 jaar. "Kinderen hebben graag plezier, en ze hebben graag een keuze in wat ze doen," zegt ze. Bied uw kinderen verschillende mogelijkheden, van frisbeeën of skateboarden tot paardrijden of teamsporten. Laat ze uitzoeken welke ze echt leuk vinden.

Voor gezinstijd 's avonds of in het weekend stelt Hampl voor activiteiten voor kinderen te kiezen die iedereen kan doen. Ga fietsen, vangbal spelen of basketballen. Houd het zorgeloos en rustig, in plaats van overdreven serieus of competitief.

Wees creatief om een spontane activiteit in uw routine op te nemen. Bied een "reclame-uitdaging" aan om kinderen van de bank te krijgen tijdens de tv. Kijk wie tijdens de reclameblokken het langst op één voet kan springen of het snelst kan rennen. Of zet muziek op en dans terwijl jullie het huishouden doen.

Activiteiten voor kinderen: Kleintjes, schoolgaande kinderen en tieners

Welke leeftijd uw kinderen ook hebben, ze zijn niet te jong - of te oud - om mee te doen, zolang u activiteiten aanbiedt die bij hun leeftijd passen. Hier zijn enkele suggesties.

Jonge kinderen:

• Maak van een wandeling een avontuur.

  "Laat familieleden om de beurt een ander soort wandeling roepen om de halve straat," zegt Pillarella. Je kunt bijvoorbeeld huppelen, grote stappen zetten of lopen als een olifant.

• Speel eenvoudige, actieve spelletjes.

  Kinderen houden van nature van spelen. Weet u nog welke spelletjes u als klein kind leuk vond? De kans is groot dat uw kind ook houdt van een stevig potje Simon zegt, verstoppertje, rood licht-groen licht, of ring-om-de-roos, zegt Hampl.

Schoolgaande kinderen:

• Denk aan een klas of team.

  "Dit is een goede leeftijd om met een gestructureerde activiteit te beginnen," vertelt Bartell aan de dokter - of het nu gaat om dansles, honkbal van de Little League of een sport van het schoolteam. "Zet ze niet elke keer af en vertrek", zegt ze. "Kijk naar ze en moedig ze soms aan. Laat ze weten dat je blij voor ze bent."

• Stimuleer actief naschools spelen.

  "Als vrienden langskomen, vertel ze dan dat de regel voor speelafspraken is: geen tv of computer," zegt Bartell. Stuur kinderen naar buiten en laat hun fantasie het tempo bepalen.

Vervolg

Tieners:

• Beperk de schermtijd.

  Bartell raadt aan het gebruik van mobiele telefoons, tv's en computers thuis (behalve voor huiswerk) te beperken tot in totaal twee uur per dag. Als uw tiener erg gehecht is aan elektronica, verminder dan langzaam de tijd. U moet een plan bedenken dat werkt voor uw gezin.

• Ga een dagje weg.

  Een actief gezinsuitstapje is een geweldige manier om tijd door te brengen met oudere kinderen, zegt Bartell. Ga wandelen in een staatspark, fietsen op een nabijgelegen pad of kanoën rond een meer. Maak er een groepsreis van -- op deze leeftijd, zegt Bartell, zullen tieners enthousiaster zijn om met je mee te gaan als ze een vriend kunnen meenemen.

Actieve kinderen opvoeden als je niet gewend bent om actief te zijn, hoeft niet moeilijk te zijn. Het vergt alleen een andere mindset dan je gewend bent. Sta open voor de dagelijkse bewegingsmogelijkheden om je heen en geniet ervan. "De meest succesvolle gezinnen zijn diegenen die er samen voor de lange termijn voor gaan," zegt Pillarella.