Hoe u uw eettafel kunt ontstressen

Door Jennifer Rainey Marquez Dit artikel komt uit het Arts Feature Archive

doctor archiveert inhoud na 2 jaar om ervoor te zorgen dat onze lezers gemakkelijk de meest actuele inhoud kunnen vinden.

Bekijk het laatste nieuws en artikelen over gezondheid en ouderschap

">

Van de dokter Archief

Hoe ziet etenstijd er bij u thuis uit? Overhaast, gehaast of stressvol? Alle ogen op de tv gericht of mobiele telefoons die voortdurend overgaan? Of was uw antwoord meer van "Wat etenstijd?"

Gezond eten is niet de enige goede reden voor gezinnen om samen te eten.

"Er zijn voordelen van regelmatige familiediners, maar de voordelen komen niet van het maken van een driegangen gastronomische maaltijd," zegt Anne K. Fishel, PhD, universitair hoofddocent psychologie aan de Harvard Medical School en auteur van Home for Dinner. "Ze komen voort uit de warme, gastvrije, ontspannen sfeer aan tafel."

Hoe zorg je ervoor dat iedereen het rustiger aan doet en van elkaar geniet? Probeer deze tips om van een stressvolle gezinsmaaltijd een plezierige nachtelijke traditie te maken.

Het probleem: je krijgt niet iedereen aan tafel.

Als u het moeilijk vindt om uw kinderen aan tafel te krijgen, kijk dan ook eens naar uw eigen gedrag. "Ouders moeten op dezelfde lijn zitten en het idee modelleren dat dit iets is wat we als gezin willen doen," zegt Adelle Cadieux, PsyD, kinderpsycholoog in het Helen DeVos Children's Hospital in Grand Rapids, MI. "Dat betekent aan tafel gaan als de maaltijd klaar is in plaats van 'nog één ding' afmaken."

Richt je bij kleine kinderen die niet stil kunnen zitten op het positieve. Prijs ze als het ze lukt op hun stoel te blijven zitten, in plaats van ze uit te schelden als ze te krampachtig zijn. En verwacht niet elke keer perfectie. "Voor een peuter krijg je misschien niet meer dan 10 minuten zittend eten, en dat is niet erg", zegt Cadieux.

Het probleem: mensen zitten aan een scherm gekluisterd.

Nogmaals, je eigen gewoontes maken een verschil. Uit een studie onder 55 gezinnen bleek dat ouders vaker dan kinderen afgeleid werden door hun telefoon tijdens de maaltijd. "Ouders realiseren zich niet dat wanneer ze op hun telefoon zitten, ook al is het misschien werkgerelateerd en denken ze dat het echt belangrijk is, ze in wezen hun kinderen vertellen dat het OK is om een apparaat aan tafel te hebben," zegt Cadieux.

Vervolg

Hoe snijd je het snoer door? Voor sommige gezinnen is het genoeg om gewoon te zeggen "geen gadgets, punt!". Zet de tv uit voor het eten en probeer een mandje rond te geven waarin iedereen zijn telefoon kan opbergen tijdens de maaltijd.

Andere gezinnen kunnen iets meer toegeeflijkheid toestaan, zoals samen een film kijken tijdens het vrijdagavonddiner, of een telefoon gebruiken om iets in het gesprek te controleren.

Wat je regels ook zijn, hou je eraan. Een van Fishels favoriete consequenties voor het breken van de regels: Wie stiekem naar zijn scherm kijkt, moet de afwas doen.

Het probleem: Gesprekken worden vaak ruzie.

Elk gezin heeft wel wat hete hangijzers, of het nu een teleurstellend rapport is, een gebroken avondklok, of college aanvragen. "Het diner is niet het moment om een gevoelig onderwerp aan te snijden," zegt Fishel. "Wacht tot je hebt gegeten en een kans hebt gehad om met elkaar in contact te komen, en maak dan een moment vrij om over serieuzere onderwerpen te praten."

Een andere ruzieval: Obsessief bezig zijn met tafelmanieren. "Het is beter om je te richten op die manieren die een respectvoller gesprek bevorderen, zoals niet over iemand heen praten," zegt Fishel.

Als het de kinderen zijn die ruzie met elkaar hebben, kan afleiding een nuttig hulpmiddel zijn. Probeer de zitplaatsen te veranderen, zodat broers en zussen niet naast elkaar zitten. Of verander de aandacht door een spel te spelen, zoals "twee waarheden en een leugen".

Bedenk wel dat er een verschil is tussen kibbelen en een gezond verbaal debat. Aan de eettafel "kunnen kinderen leren hun verstand te scherpen of hun mening te uiten in een veilige omgeving, waardoor ze later vaardigheden opdoen voor in de klas of op kantoor", aldus Fishel.

Het probleem: de kinderen willen niet echt met je praten.

Het is vrij normaal dat kinderen over hun leven praten, vooral rond de tienerjaren. En hoewel "Hoe was het op school?" voor sommige kinderen de deur openzet, krijg je meestal antwoorden van één woord en een ongemakkelijke stilte.

Vergeet niet dat sommige van die schijnbaar onschuldige vragen - "Hoe was de les vandaag?" of "Hoe gaat het met dat project?" - eigenlijk nogal stressvol zijn voor kinderen," zegt Cadieux. Probeer in plaats daarvan te praten over dingen waarvan je weet dat je kind ze leuk vindt, zoals een hobby of naschoolse club. "Aandacht schenken aan hun interesses kan ervoor zorgen dat ze zich openstellen," zegt Cadieux.

U kunt ook proberen een woordspelletje te spelen of familieverhalen te vertellen. Hoe dan ook, het doel is de eettafel zo aangenaam en stressvrij mogelijk te maken, zelfs als het leven allesbehalve aangenaam is.