Het gewicht van uw tiener tast zijn gezondheid aan - lichamelijk of geestelijk - en u maakt zich dus zorgen. Misschien is bij hen een gewichtsgerelateerd gezondheidsprobleem vastgesteld, zoals hoge bloeddruk of slaapapneu. Of misschien maken ze zich zorgen over hun omvang of worden ze geconfronteerd met pesters op school.
Je wilt helpen, maar het is voor een ouder niet gemakkelijk om te weten hoe. Hoewel uw tiener misschien boos is over zijn of haar gewicht, wil hij of zij misschien ook niet dat u zich ermee bemoeit. Maar hoezeer ze ook proberen hun problemen zelf aan te pakken, het is belangrijk dat je erbij betrokken bent.
U kunt uw kind helpen veranderingen aan te brengen in zijn voedings- en bewegingsgewoonten, zodat het gezonder wordt.
De weg bereiden voor succes
Met een paar tactieken kunt u hen voorbereiden op het maken van gezonde keuzes.
Praat met de arts van uw tiener over hun BMI.
De arts kan de body mass index (BMI) berekenen, een manier om het percentage lichaamsvet te meten, op basis van gewicht en lengte. Hij kan het resultaat vergelijken met andere tieners van hun leeftijd. Als hun BMI binnen het bereik van overgewicht of obesitas valt, praat dan met de arts over wat hun gewichtsdoelen zouden moeten zijn.
Misschien hoeven ze niet echt af te vallen, maar hoeven ze het gewicht alleen maar op peil te houden en te "groeien" naarmate ze groter worden. Maar als ze moeten afslanken, mogen tieners volgens deskundigen niet meer dan 2 pond per week afvallen.
Praat met uw kind om zijn instemming te krijgen.
Ze moeten meedoen met elk plan om af te vallen. Uw aanpak is essentieel.
Vertel uw tiener niet dat hij extra kilo's moet afvallen. Praat met ze. Stel vragen als: "Hoe voel je je over je gewicht?"
Luister vervolgens naar hen. Als ze terugslaan, laat het onderwerp dan even rusten. Hopelijk heb je een aanzet tot nadenken gegeven en zullen ze de volgende keer dat je het ter sprake brengt meer openstaan.
Wees een coach, geen sheriff.
Je hebt meer invloed op je kind dan je denkt. De truc is om hen geen gezonde levensstijl op te dringen. Moedig hen aan hun eigen redenen te vinden om hun dieet te veranderen of meer te bewegen.
Onderzoek ondersteunt ideeën die op gezond verstand lijken: Tieners met overgewicht voelen zich niet gelukkig met hun omvang. Ze willen niet geplaagd worden op school. Maar ze willen zich wel in controle voelen.
Begin met veranderingen thuis.
Help je kind slagen door goede veranderingen te maken voor iedereen in je gezin -- inclusief jezelf. Als je één persoon uitkiest, zal het niet werken. Ze zullen zich bekritiseerd en gestraft voelen, niet gemotiveerd. Iedereen in het gezin heeft er baat bij als u samen gezondheidsdoelen stelt.
Deel je strijd.
Veranderingen kunnen moeilijk zijn, zelfs voor volwassenen. Het is oké als je tiener je ziet worstelen met nieuwe gewoonten. Laat ze je frustratie horen als je twijfelt tussen een gezonde snack als wortels en hummus versus chips en dip. Laat ze weten dat het moeilijk kan zijn om tijd en energie vrij te maken voor een wandeling door de buurt. Maar herinner hen - en jezelf - eraan dat een goed gevoel achteraf de moeite waard is.
Leefstijlveranderingen opzetten
Help uw tiener enkele gewoonten aan te passen. Dat kan hen helpen af te slanken en gezonder te zijn. De juiste hoeveelheid slaap, minder tijd voor de tv, telefoon en computer, en stressbeperkende trucs helpen allemaal om meer energie te hebben om goede keuzes te maken. Maar u kunt beginnen met aandacht voor hun voedingskeuzes en lichaamsbeweging.
Dieet
De beste manier om de eetgewoonten van uw tiener te veranderen is het eenvoudig te houden. Begin met vijf basisstappen.
Doe de frisdrank weg.
Verruil die calorierijke dranken, waaronder sappen en sportdrankjes, voor goed oud water of magere melk.
Maak van groente en fruit gemakkelijke snack keuzes
. Houd ze schoon, gesneden, en wacht vooraan in de koelkast zodat ze gemakkelijk te zien en te eten zijn. Begin de maaltijd met een salade.
Moedig elke dag een ontbijt aan
. Tieners zien vaak af van hun ochtendmaal om later te kunnen slapen, maar dat kan betekenen dat ze bij de lunch zo'n honger hebben dat ze zich overeten of toegeven aan hun trek in junkfood. Geef ze daarom iets te eten op weg naar school, zoals een smoothie van yoghurt en vers fruit, of een appel en een stukje kaas.
Bewaar geen junkfood in huis
. Hoewel u beperkte controle hebt over wat uw tiener buiten uw muren eet, kunt u de slechte dingen bij u thuis van het menu houden.
Eet thuis.
Restaurantvoedsel bevat gemiddeld 33% meer calorieën dan dezelfde thuis bereide maaltijd, zo blijkt uit onderzoek. Uit een studie bleek dat hoe vaker een gezin samen at, hoe kleiner de kans op overgewicht bij tieners was.
Oefening
Gezondheidsdeskundigen raden tieners aan minstens 60 minuten per dag te bewegen. Maar als uw kind nu niet al te actief is, moet het dat doel opbouwen. Probeer deze tactieken om ze in beweging te krijgen:
-
Help hen kleine, haalbare doelen te stellen.
Het is prima om te beginnen met 10 minuten per dag -- zolang ze het maar doen. Laat ze dan langzaam elke dag een paar minuten toevoegen. Als ze met kleine stapjes slagen, bouwen ze hun zelfvertrouwen op en blijven ze gemotiveerd.
-
Betrek het hele gezin erbij.
Maak familiewandelingen, of ga samen fietsen. Houd springtouwen en handgewichten in huis. Koop voor iedereen een stappenteller om meer stappen te zetten. Het is gemakkelijker voor een tiener om meer te bewegen als iedereen het samen doet. Betrek uw tiener bij het plannen van menu's.
Tips voor ouders
Grote veranderingen in levensstijl die het hele gezin aangaan, kunnen ontmoedigend zijn - en uw tiener kan in het begin tegenstribbelen. Deze tips kunnen u helpen om vooruitgang te boeken.
Verander niet alles tegelijk
Verbied niet plotseling alle snoep, eis geen joggen van 2 uur en verstop de spelcomputer niet in de garage. Dat zal averechts werken en uw tiener op een mislukking laten afstevenen. Begin met de eenvoudigste veranderingen - veranderingen die uw kind kan voltooien en waar hij zich goed bij voelt. Concentreer u erop dat u ze elke dag doet, en moedig ze na verloop van tijd aan om meer te doen. U kunt een familie-uitdaging of een beloningssysteem overwegen.
Niet micromanagen.
Als je commentaar geeft op elke hap die ze in hun mond stoppen, zullen ze waarschijnlijk boos worden en zich terugtrekken. Je zult ook hun vertrouwen in hun eigen besluitvorming schaden. Ze proberen grote veranderingen in hun leven door te voeren, en dat kost tijd. Ze zullen zich hier en daar vergissen, en dat is normaal. Wat je wilt zien is vooruitgang, dus probeer het grote geheel voor ogen te houden.
Benadruk een positief lichaamsbeeld.
In onze populaire media is dun mooi. Dat is moeilijk voor een zwaar kind. Je kunt de cultuur of wat ze online zien niet veranderen. Maar je kunt wel benadrukken wat belangrijk is. Geef regelmatig commentaar op de sterke punten en positieve kwaliteiten van je tiener. Laat ze weten dat ze geweldig zijn, en dat je onvoorwaardelijk van ze houdt. Help hen in te zien dat de mensen die oordelen op basis van hun uiterlijk hen niet zien zoals ze zijn.
