Als je op zoek bent naar een dieet plan, heb je misschien gehoord van de Whole30 dieet. Het is een 30-daagse uitdaging om te stoppen met het eten van ongezond voedsel. Het is een beperkend plan dat bewust eten aanmoedigt. Praat met uw arts voordat u het probeert om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Hoe werkt het Whole30 Dieet?
Wanneer je begint met het Whole30 dieet, is er een reeks regels en aanbevelingen die je moet volgen. Het doel is om je te helpen stoppen met het eten van voedingsmiddelen die allergenen kunnen zijn of ontstekingen in je lichaam veroorzaken. In tegenstelling tot andere diëten kijk je meer naar hele voedingsmiddelen en waar ze vandaan komen in plaats van naar hun calorieën.
Wanneer u met dit dieet begint, zult u niet veel verschillende voedingsmiddelen kunnen eten, wat betekent dat u misschien enkele van uw favorieten moet schrappen. Het dieet raadt je aan granen, zuivel, suiker, de meeste peulvruchten en alcohol te vermijden.
Als je deze zaken 30 dagen lang hebt geschrapt, kun je ze weer gaan eten. Dit dieet moet je lichaam een reset geven. Zo kun je letten op symptomen of reacties op bepaalde voedingsmiddelen.
Dit dieet kan werken als je worstelt met een slechte darmgezondheid of onregelmatige darmproblemen. Het heeft ook mensen geholpen met afvallen, naast andere voordelen.
Het Whole30 dieet is bedoeld om je lichaam op een gezonder pad te brengen. De focus op fruit en groenten is gekoppeld aan minder obesitas en hart-en vaatziekten.
Aanbevolen voeding
Omdat het Whole30 dieet restrictief is, zijn er een aantal dingen die je mag eten en een aantal die je moet vermijden.
Voedingsmiddelen die je eet tijdens het Whole30 dieet zijn onder andere:
-
Vlees
-
Zeevruchten
-
Eieren
-
Groenten
-
Fruit
-
Sappen
-
Sommige peulvruchten, zoals groene bonen, suikererwten en peultjes
Bij het kopen van voedsel voor uw 30 dagen uitdaging, moet u erop letten waar het voedsel vandaan komt. Het dieet raadt aan biologisch en scharrelvoedsel te kopen als het beschikbaar is. U kunt geen bevroren of ingeblikte versies gebruiken.
Voedingsmiddelen die je moet vermijden op het Whole30 dieet zijn onder andere:
-
Zuivel
-
Granen
-
Junkfood
-
Soda of andere dranken met geraffineerde suiker erin
-
Voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
-
Gebakken goederen en dessert
U moet letten op de ingrediënten van uw voedsel. Voorbereid voedsel kopen is niet aan te raden. Dat komt door de bewerkte ingrediënten in de meeste van deze maaltijden.
Vasthouden aan het dieet
Aangezien het Whole30 dieet meer een voedseluitdaging is dan een verandering op lange termijn, zijn er enkele hindernissen. Het Whole30 dieet heeft strikte regels. Het algemene doel is om je eten te beperken. Dus, als je "vals speelt" op een dag van je uitdaging, raden ze je aan opnieuw te beginnen vanaf dag één.
Het is de bedoeling dat je eetgewoontes en hunkeringen doorbreekt. Maar dat kan moeilijk zijn bij je eerste poging. Dat de regels van het dieet beperkend zijn, betekent niet dat je hard voor jezelf moet zijn.
Zie het dieet niet als een eenmalige uitdaging, maar meer als een verandering van levensstijl. Op die manier kun je het jezelf gemakkelijk maken als je toegeeft aan je verlangens.
Deze mentaliteit kan ook voorkomen dat je te veel van je favoriete niet-Whole30 voedsel eet als de 30 dagen voorbij zijn. Er zijn voordelen aan het beperken en opnieuw introduceren van voedsel in je lichaam. Maar je moet het dieet niet zien als een mislukking als je niet de hele 30 dagen perfect doorkomt.
Wie moet het Whole30 Dieet vermijden?
Wanneer je voedsel uit je dieet beperkt, verlies je belangrijke voedingsstoffen. Het Whole30 dieet is niet de beste optie voor iedereen. Voordat u het probeert, vraag uw arts of het voor u geschikt is.
Vermijd het als je een geschiedenis van eetstoornissen hebt. Er zit een zeer controlerend doel achter dit dieet, wat misschien niet goed is voor je geestelijke of lichamelijke gezondheid.
Vlees eten is een groot onderdeel van dit dieet, dus als je vegetariër bent of een veganistisch dieet volgt, kun je het Whole30 dieet beter vermijden. Het beperkt ook belangrijke voedingsstoffen die je zou krijgen van granen en peulvruchten. Dit maakt het moeilijk voor je om de juiste hoeveelheid calcium en vitamine D binnen te krijgen.
Het Whole30 dieet kan je bloedsuikerspiegel doen schommelen. Het kan ook ontstekingen in je darmen veroorzaken, en je gezondheid schaden. Als je diabetes of prikkelbare darm syndroom hebt, kun je het Whole30 dieet misschien beter vermijden.
Hoe is het Paleo Dieet te vergelijken?
Het Paleo dieet richt zich ook op het schrappen van bewerkt voedsel, granen en peulvruchten.
Het Whole30 dieet is bedoeld om je te helpen bij het paleo dieet. Het wil niet dat je alle bewerkte voedingsmiddelen, granen en peulvruchten die je vroeger at opnieuw introduceert. In plaats daarvan moet je in deze fase proberen deze drie voedingsmiddelen te beperken.
Het verschil tussen de twee diëten is dat Whole30 wil dat je kijkt hoe het voedsel dat je vroeger at, je laat voelen nadat de 30 dagen voorbij zijn. Als ze je een slecht gevoel geven, kun je ze blijven schrappen. Dat zou kunnen leiden tot het paleo dieet.
