Avocado's
1/10
Deze peervormige vruchten (ja, het zijn vruchten!) zitten boordevol kalium. Je lichaam heeft kalium nodig om het natriumgehalte te regelen, dat op zijn beurt de hoeveelheid water die je vasthoudt regelt. Hoe beter dat systeem werkt, hoe minder opgeblazenheid je hebt.
Bananen
2/10
Bananen leveren kalium. Uit een studie bleek dat vrouwen die voor elke maaltijd een banaan aten, minder last hadden van een opgeblazen gevoel dan vrouwen die dat niet deden. Experts denken dat dit komt omdat ze bepaalde darmbacteriën leveren die de gasproductie in de buik helpen kalmeren.
Selderij
3/10
Eet wat selderij voor een vochtboost om je spijsvertering op gang te brengen. Als bonus levert selderij ook bepaalde flavonoïden (kleine plantenmoleculen) die ontstekingen in je lichaam verminderen - ook in je darmen.
Kurkuma
4/10
Deze specerij die curry zijn gele kleur geeft, bevat een flinke hoeveelheid van de stof curcumine. Studies tonen aan dat curcumine IBS-symptomen kan verlichten, het spijsverteringsstelsel reguleert en een opgeblazen gevoel vermindert.
Pepermunt
5/10
Studies tonen aan dat pepermuntcapsules de spieren in je spijsverteringsstelsel kunnen helpen ontspannen. Dit helpt gas door te duwen om een opgeblazen gevoel in de maag te verlichten. Pepermuntthee kan hetzelfde kalmerende effect hebben.
Gember
6/10
Kruidig smakende gember laat je darmsappen stromen. Dit bevordert je spijsvertering en helpt je maag sneller leeg te raken, wat een opgeblazen gevoel voorkomt.
Asperges
7/10
Asperges staan erom bekend dat ze je plas laten stinken, maar asperges zijn een goede bron van inuline, een onoplosbare vezel die de goede bacteriën in je darmen voedt en je helpt regelmatig te blijven.
Venkel
8/10
Deze wortel en zijn zaden bevatten een stof die krampen in het spijsverteringskanaal ontspant. Met minder krampen kan gas makkelijker door je darmen, zodat een opgeblazen gevoel niet ontstaat.
Tomaten
9/10
Een dieet met tomaten geeft je veel lycopeen, een antioxidant die overal in je lichaam ontstekingsremmend werkt. Tomaten zitten ook vol met kalium, wat de niveaus van opgeblazen natrium in je lichaam verlaagt.
Kefir
10/10
Sommige studies zeggen dat het drinken van kefir, een gefermenteerde yoghurtachtige drank, maaggas met wel 70% wegneemt. Kefir helpt bij het afbreken van de suiker in melk die kan leiden tot een opgeblazen gevoel en pijn.
