Als je denkt dat je honger hebt
1/14
Misschien heb je echt dorst. De meeste mensen beseffen niet dat ze eigenlijk dorst hebben als de honger lijkt toe te slaan. De hersenen herkennen deze triggers als dezelfde. Dus voordat je naar de voorraadkast gaat, drink eerst wat water. Geef het dan een paar minuten om te zien of het de drang naar eten bevredigt.
Als je wakker wordt
2/14
De eerste ochtend is een van de beste momenten om te hydrateren. Je lichaam heeft een lange vastenperiode achter de rug. Voor een simpele jumpstart spuit je een halve citroen in je eerste glas water 's ochtends voor een heldere boost van antioxiderende fytonutriënten, vitamine C en kalium.
Wanneer je zweet
3/14
Bij alles wat je doet zweten - een sauna of een warm bad, buiten zijn op een warme, benauwde dag - verliest je lichaam vocht. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging. Als uw spieren opwarmen, transpireert uw lichaam om de warmte af te voeren. U moet afkoelen met veel water.
Voor, tijdens en na de training
4/14
Je hebt veel water nodig om te vervangen wat je uit zweet. Hoeveel? Vul uw fles met 16 tot 20 liter H2O voordat u gaat sporten of buiten bent. Drink ongeveer elke 10-15 minuten 6 tot 12 liter terwijl u actief bent. Drink daarna nog eens 16 tot 24 liter.
Als u ziek bent
5/14
Hydratatie is de sleutel tot genezing als je ziek bent. Symptomen zoals diarree, braken en koorts kunnen leiden tot extreem waterverlies. Drink bij de eerste tekenen van ziekte veel water, vooral als je geen honger hebt. Blijf uit de buurt van alcohol en cafeïnehoudende dranken. Die drogen je systeem nog meer uit.
Als je in het vliegtuig zit
6/14
Ooit afgevraagd waarom je zo uitgedroogd en dorstig wordt als je vliegt? Dat heeft alles te maken met de hoogte. Hoe hoger het vliegtuig komt, hoe droger de lucht in de cabine wordt -- en ongeveer de helft van de lucht in je cabine komt van buiten. Om de superlage vochtigheidsgraad tegen te gaan, neem je een lege waterfles mee die je tijdens je vlucht naar behoefte kunt bijvullen.
Wanneer je een massage krijgt
7/14
Je massagetherapeut zal je dankbaar zijn als je water drinkt voordat je aan tafel gaat. Je spieren zullen zachter en soepeler zijn, wat het voor hem gemakkelijker maakt om het gevoelige weefsel te manipuleren. Bij dit lichaamswerk komen stoffen vrij die je daarna ook met veel water moet uitspoelen. Dit is extra belangrijk bij een diepe weefselmassage of een andere zware massage.
Voor je menstruatie
8/14
Je kunt premenstrueel ongemak verlichten en een opgeblazen gevoel verminderen door veel water te drinken, zowel voor als tijdens je menstruatie. Een van de grootste oorzaken van krampen of hoofdpijn is uitdroging. Uit een recent onderzoek onder jonge vrouwen met dysmenorroe - zeer pijnlijke menstruatie - bleek dat het drinken van meer water hun cycli verkortte, de bekkenpijn verlichtte en hun behoefte aan pijnstilling verminderde.
Als je in een middagdip zit
9/14
Het is halverwege de middag en je energie heeft het gebouw verlaten. Begin echter niet aan een nieuwe pot koffie. Neem in plaats daarvan een groot glas water - misschien bruisend om wat pit toe te voegen - met citroen of een andere smaakmaker om je stemming op te krikken. Je vochthuishouding heeft een directe invloed op je stemming, geheugen en visuele waarneming, aldus het British Journal of Nutrition.
Als je hoofdpijn hebt
10/14
Een van de belangrijkste oorzaken van migraine is uitdroging. Sommige mensen melden dat zelfs een lichte daling van de vochtinname kan leiden tot intense hoofdpijn. Je kunt je er ook wazig door voelen en in sommige gevallen is zelfs medische behandeling nodig. Vooral als u gevoelig bent voor migraine, moet u altijd een fles water bij de hand houden en uw inname bijhouden. Als je een steek voelt opkomen, kan een glas je dag redden.
Voor het eten van een maaltijd
11/14
Water drinken voor de maaltijd - ook wel "preloading" genoemd - kan helpen bij het afvallen. Een kleine studie testte mensen die 500 milliliter - dat is iets meer dan 16 ounces - kraan- of flessenwater dronken ongeveer 30 minuten voor de maaltijd en gedurende de dag naar believen. Gedurende 12 weken verloren de preloaders bijna 3 pond meer dan degenen die het protocol niet volgden.
Wanneer u wilt afvallen
12/14
Water is meer dan een calorievrije manier om jezelf een vol gevoel te geven. Het kan ook je metabolisme stimuleren. In een studie dronken 50 meisjes met extra gewicht ongeveer 2 kopjes water een half uur voor het ontbijt, de lunch en het avondeten zonder andere veranderingen in hun dieet. Na 8 weken verloren ze gewicht en verlaagden ze hun body mass index en lichaamssamenstelling. Water versnelt ook de lipolyse, het proces van je lichaam om vet te verbranden voor energie.
Wanneer u in actie moet komen
13/14
Wist u dat uw hersenen voor bijna driekwart uit vocht bestaan? Als je niveau te laag wordt, krimpen de bloedvaten in dit orgaan. Dit kan gevolgen hebben voor je coördinatie, kortetermijngeheugen, aandachtsspanne en uithoudingsvermogen, zo bleek uit een Chinese studie. Dus als je je moe en verward voelt, neem dan geen cafeïnehoudende energiedrank. Gewoon water drinken kan je helpen terug te komen.
Hoeveel water is het beste?
14/14
De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine zeggen dat meer vocht beter is voor gemiddelde, gezonde volwassenen -- 15,5 kopjes per dag is ideaal voor mannen, terwijl 11,5 kopjes per dag uit alle voedingsmiddelen en dranken voldoende is voor de meeste vrouwen. Maar dit omvat hydratatie uit voedsel en alle dranken. Uw eigen behoefte hangt af van uw gezondheid, hoe actief u bent en het klimaat waar u woont. Vraag uw arts hoeveel u nodig hebt.
