Cafeïne zit in veel frisdrank, koffie en voedingsmiddelen. Het is een geneesmiddel dat van nature voorkomt in de bladeren en zaden van veel planten en dat bij consumptie een energieboost geeft. Maar hoe lang duren de effecten van cafeïne, en hoe beïnvloedt het je gezondheid?
Wat is cafeïne?
Cafeïne wordt geclassificeerd als een drug omdat het het centrale zenuwstelsel stimuleert, waardoor de alertheid toeneemt. Cafeïne is populair vanwege de tijdelijke energie- en stemmingsboost die het geeft.
Voordat cafeïne in dranken en voedingsmiddelen wordt verwerkt, heeft het een zeer bittere smaak. Het kan de smaak van sommige voedingsmiddelen en dranken zoals koffie en chocolade versterken, maar de meeste frisdranken en thee zijn ontworpen om de bittere smaak van cafeïne te elimineren.
Cafeïne is verslavend, en dat is een van de redenen waarom het in zoveel producten wordt gebruikt: om je te laten terugkomen voor meer. Als je regelmatig koffie of frisdrank drinkt en dan stopt, kun je ontwenningsverschijnselen krijgen.
Medische deskundigen beschouwen een matige consumptie als 200 tot 300 milligram (mg) cafeïne per dag. Hier ziet u hoeveel cafeïne er in uw gemiddelde eten en drinken zit:
-
Espresso: 145 mg per kopje van 50 milliliter
-
Energiedrank: 80 mg per beker van 250 milliliter
-
Oploskoffie: 80 mg per kopje van 250 milliliter
-
Zwarte thee: 50 mg per kopje van 220 milliliter
-
Soda: 36,4 mg per blikje van 375 milliliter
-
Melkchocolade: 10 mg per reep van 50 gram
Effecten van cafeïne. Cafeïne kan je een tijdelijke stemmings- en energieboost geven, maar de verslavende eigenschappen ervan kunnen gevaarlijk zijn. Hoe cafeïne u beïnvloedt hangt af van:
-
Uw gewicht, lengte en gezondheid
-
Of u regelmatig cafeïne binnenkrijgt
-
Andere medicijnen die tegelijkertijd worden ingenomen
-
Hoeveelheid geconsumeerde cafeïne
Het is mogelijk om een overdosis cafeïne te nemen als je er te veel van neemt. Cafeïne in dranken en voedsel is meestal veilig, maar het innemen in poedervorm kan gevaarlijk zijn. Zoek direct medische hulp als u een van deze symptomen heeft:
-
Oncontroleerbaar schudden
-
Misselijkheid of braken
-
Ernstige buikpijn
-
Diarree
-
Snellere ademhaling
-
Zich nerveus of angstig voelen
-
Prikkelbaarheid en agitatie
-
Snelle hartslag
-
Verwarring
-
Paniek aanval
-
Aanvallen
Effecten op lange termijn. Als u gedurende een lange periode veel cafeïne binnenkrijgt, kunt u chronische bijwerkingen ontwikkelen. Praat met uw arts als u:
-
Angst
-
Moeite met slapen
-
Zweren
-
Osteoporose
-
Prikkelbaarheid en hoofdpijn
-
Duizeligheid
-
Piepende oren
-
Oncontroleerbaar schudden
-
Zwakte en vermoeidheid
-
Snelle of onregelmatige hartslag
-
Snelle ademhaling
-
Gebrek aan eetlust
-
Misselijkheid, braken en diarree
-
Plotselinge dorst
-
Lage bloeddruk
-
Aanvallen
-
Verwarring
Hoe lang werkt cafeïne?
Je merkt de effecten van cafeïne binnen 15 minuten. De niveaus in uw bloedbaan bereiken een uur later een piek en blijven daar enkele uren. Ongeveer 6 uur na uw cafeïneconsumptie is de helft nog in uw lichaam aanwezig. Cafeïne verdwijnt pas na 10 uur volledig uit je bloedbaan.
Bijwerkingen op korte termijn zijn:
-
Zich alert voelen
-
Verlangen om actief te zijn
-
Rusteloosheid of prikkelbaarheid
-
Angst en prikkelbaarheid
-
Uitdroging
-
Vaker moeten plassen
-
Hogere lichaamstemperatuur
-
Snellere ademhaling
-
Hoofdpijn
-
Gebrek aan concentratie
-
Maagpijn
Voordelen van cafeïne
Meer energie. De meeste mensen drinken cafeïne om gevoelens van traagheid te overwinnen. Het geeft een uitbarsting van energie die uren kan duren.
Beter humeur. Cafeïne geeft je vaak een oppepper die je stemming verbetert. Het kan ervoor zorgen dat je je gelukkiger en lichter voelt.
Nadelen van cafeïne
Ontwenning. Het kan moeilijk zijn om cafeïne uit je dieet te schrappen. De ontwenningsverschijnselen beginnen 12 tot 24 uur nadat je voor het laatst cafeïne hebt gedronken en kunnen tot 7 dagen aanhouden. Deze symptomen kunnen zijn:
-
Ernstige hoofdpijn
-
Extreme vermoeidheid
-
Misselijkheid en braken
-
Angst en prikkelbaarheid
-
Zweten
-
Zich depressief voelen
-
Onvermogen om zich te concentreren
-
Spierpijn of -zwakte
Verlies van botdichtheid. Voor vrouwen in de menopauze kan cafeïne de botdichtheid aantasten door calcium aan de botten te onttrekken. Dit leidt tot een snellere progressie van osteoporose.
Andere overwegingen
Cafeïne heeft enkele wenselijke bijwerkingen, maar veel mensen vermijden het om gezondheidsredenen. U kent misschien de voor de hand liggende bronnen van cafeïne, maar het kan zich ook verbergen in voedsel- en medicijntoevoegingen.
Als u bang bent dat een medicijn cafeïne bevat, praat dan met uw arts. Die kan u misschien iets zonder cafeïne aanbevelen.
Zorg ervoor dat u de verpakkingen controleert op deze ingrediënten die cafeïne bevatten:
-
Choline
-
Ginseng
-
Glucuronolacton
-
Guarana
-
Inosol
-
Kolanoot
-
Appelzuur
-
Maltodextrine
-
Niacine
-
Pantotheenzuur
-
Taurine
-
Theanine
-
Tyrosine
-
Yerba mate
