Nu je nieuwe baby er is, laat de dokter je zien hoe je die extra kilo's kwijtraakt die je tijdens de zwangerschap bent aangekomen.
1/10
Je bent bevallen van een prachtige baby, maar je hebt nog steeds al die extra kilo's. Dus je moet op zoek naar het beste dieet om te volgen, toch? Niet echt. Het volgen van een populair dieet of een fad-dieet kan het moeilijker maken om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Een van de beste manieren om af te vallen is het verminderen van lege calorieën. Voedingsmiddelen met lege calorieën bevatten veel vaste vetten en suikers, maar niet veel voedingsstoffen die goed voor je zijn. Begin met het schrappen van cake, koekjes en andere zoetigheden; frisdrank en alcohol; en fastfood zoals pizza en hotdogs.
Eet veel supervoedsel
2/10
Het is verleidelijk om alles te eten wat voor handen is, maar je hebt serieuze voeding nodig -- vooral als je borstvoeding geeft. Kies eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, kip en bonen. En je hebt calcium nodig, dat je kunt halen uit magere of magere melk, yoghurt en kaas. Vis zoals zalm en forel zijn ook geweldige "superfoods" - ze zitten vol met DHA, een omega-3 vetzuur dat goed is voor je baby. ?
Beter snacken
3/10
Tussendoortjes zijn OK, zolang je maar gezonde snacks eet en minder vet- en suikerrijke snacks eet. Kies snacks zoals vers of ingeblikt fruit of ongezoete ontbijtgranen boven suikerhoudende frisdranken, snoep en chips. Die zitten vol extra calorieën zonder veel voedingswaarde. Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt als je borstvoeding geeft.
Verzorg je baby
4/10
Je weet dat borstvoeding geven gezond is voor je baby, maar het kan ook goed zijn voor je taille. Veel vrouwen zeggen dat borstvoeding geven hen heeft geholpen om sneller op hun gewicht van voor de baby te komen. Door borstvoeding te geven verbrand je enkele honderden calorieën per dag.
Drink water
5/10
Zorg ervoor dat je veel water drinkt. Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen dorst hebben en honger hebben. Als je eerst drinkt, voel je je misschien vol en wil je later niet meer snacken. En als je uitgedroogd bent, verbrandt je lichaam niet zoveel calorieën. Drink op zijn minst een glas water elke keer dat je borstvoeding geeft.
Bewegen.
6/10
Het goede nieuws: Je hoeft niet naar de sportschool! Zet de baby in de wandelwagen en maak een stevige wandeling in de frisse lucht. Het zien van andere mensen en het hebben van een andere omgeving kan ook helpen om stress te verminderen. Lichaamsbeweging helpt je lichaam te verstevigen en geeft je energie voor de dag. Begin langzaam en werk toe naar 30 minuten vijf keer per week. Informeer bij je arts hoe snel je na de bevalling kunt beginnen met sporten.
Ga naar bed
7/10
Probeer een manier te vinden om elke dag minstens 7 uur te slapen (zelfs als dat niet allemaal tegelijk is). Als je niet genoeg slaap krijgt, is er een kans dat je aankomt. In een onderzoek hadden nieuwe moeders die 5 uur of minder sliepen minder kans om af te vallen dan moeders die minstens 7 uur sliepen. Maak een bedtijdroutine voor je baby met activiteiten als een bad, lezen en zingen. Houd je elke avond aan deze routine, en ze zullen snel leren dat bedtijd slapen betekent.
Eet kleine, regelmatige maaltijden
8/10
Eet kleine, gezonde porties gedurende de dag zodat je je vol voelt en de energie hebt die je nodig hebt. Sla geen maaltijden over -- vooral het ontbijt niet. Als u maaltijden overslaat, kunt u zo'n honger krijgen dat u zich overeet of uit gemakzucht vetrijke voeding kiest. En niets eten kan je lichaam leren om calorieën langzamer te verbranden.
Wees geduldig
9/10
Ongeveer 1 pond per week afvallen is een realistisch doel. Vergeet niet dat het je 9 maanden heeft gekost om dat baby lichaam te krijgen. Heb niet het gevoel dat je meteen weer in vorm moet komen.
Vraag om een beetje hulp
10/10
Je arts of een diëtist kunnen je helpen om steun te vinden als je het moeilijk vindt om die extra kilo's kwijt te raken. Sommige afslankprogramma's hebben speciale plannen voor nieuwe moeders en moeders die borstvoeding geven. En als u het moeilijk vindt om aan gezonde maaltijden te denken of ze te bereiden, vraag dan aan enthousiaste vrienden om mee te helpen. Je hoeft het niet alleen te doen.
