Door Alexandra Benisek
Artsen vertelden mensen met kanker vroeger om tijdens de behandeling niet veel aan lichaamsbeweging te doen. Hoewel het belangrijk is om bewegingen te vermijden die pijn of andere problemen veroorzaken, suggereert recenter onderzoek dat lichaamsbeweging niet alleen veilig is, maar ook nuttig tijdens uw kankerbehandeling.
In feite kan te veel rust ervoor zorgen dat u spierkracht, lichaamsfunctie en bewegingsbereik verliest.
De juiste training kan u een betere levenskwaliteit geven en u helpen u beter te voelen.
Waarom lichaamsbeweging belangrijk is tijdens de behandeling
Artsen weten niet precies hoe lichamelijke activiteit de genezing van kanker beïnvloedt. Maar er zijn veel manieren waarop regelmatige beweging kan helpen tijdens en na uw kankerbehandeling.
Lichaamsbeweging kan:
-
Pijn en vermoeidheid verlichten
-
Helpt uw lichaam goed te blijven werken
-
Maak je minder misselijk
-
Helpt je evenwicht, waardoor je minder kans hebt op vallen en botbreuken
-
Maakt osteoporose minder waarschijnlijk, wat kan helpen om uw botten sterk te houden
-
Helpen u op een gezond gewicht te houden, waardoor uw kanker niet terugkomt.
-
Uw kans op hartaandoeningen verlagen
-
Helpt u meer spieren te behouden
-
Verbetert de bloedtoevoer naar uw benen, waardoor bloedstolsels minder waarschijnlijk worden en zwellingen afnemen
-
Je onafhankelijker maken
-
Help je eigenwaarde hoog te blijven
-
Verlaag je kans op angst en depressie
Sommige artsen geloven dat lichaamsbeweging tijdens de behandeling van kanker ook uw immuunsysteem kan helpen om tumoren te bestrijden.
Trainingstips
Als u vóór uw behandeling regelmatig trainde, moet u de intensiteit misschien wat verlagen. Maar u hoeft de tijd dat u traint niet drastisch te veranderen.
Als u vóór de kankerbehandeling helemaal niet sportte, moet u langzaam beginnen.
Streef 5 of meer dagen per week naar 30 minuten matige activiteit (beweging waarbij u iets sneller ademt en licht zweet).
Als u zich daar nog niet klaar voor voelt, is het toch belangrijk om zo actief mogelijk te zijn. Luister naar uw lichaam.
Houd uw arts op de hoogte van uw lichaamsbeweging. Die kan u misschien helpen uw bewegingsplan aan te passen aan wat u nodig hebt. Als u extra ondersteuning wilt, kan een fysiotherapeut, oefenspecialist of inspanningsfysioloog u helpen. Zij kunnen u helpen een programma op maat te maken dat aan uw behoeften voldoet. Uw arts kan u een van deze professionals aanbevelen.
Er zijn ook groepsfitnessprogramma's die speciaal zijn gemaakt voor mensen met kanker. Deze kunnen u helpen om tijdens uw kankerbehandeling geestelijk en lichamelijk fit te blijven. Uw medisch team kan u helpen er een te vinden.
Dingen die u moet weten voordat u begint
Begin elke training langzaam en verhoog de intensiteit als u er klaar voor bent. Als u niet zeker weet of u zich goed genoeg voelt om te trainen, begin dan met een paar minuten activiteit en stop als u zich slechter gaat voelen. Als u erg moe bent tijdens een training, neem dan wat tijd om te rusten.
Zorg ervoor dat u elke dag minstens 8 koppen water drinkt om ervoor te zorgen dat u gehydrateerd blijft tijdens uw activiteit. Als u in de hitte traint, hebt u misschien meer water nodig.
Je moet er ook voor zorgen dat je trainingsplek veilig is. Zoek een plek met een vlakke ondergrond en niets waarover u kunt struikelen. Als u bestraling heeft gehad, moet u zwembadactiviteiten vermijden omdat bacteriën in zwembaden een infectie kunnen veroorzaken. Het chloor kan ook de bestraalde huid irriteren.
De beste oefeningen om te doen
Om het meeste uit uw trainingen te halen, kunt u het beste verschillende soorten oefeningen doen.
Een wekelijkse routine zou moeten bestaan uit:
Kracht- en weerstandstraining. U voltooit bepaalde sets bewegingen met licht gewicht of weerstand van elastieken. Het zal je helpen:
-
Je evenwicht te bewaren
-
Vermoeidheid verlichten
-
Verlaag uw lichaamsvet
-
Verbrand calorieën
-
Krijg meer kracht, omdat je de neiging hebt om spieren te verliezen tijdens de behandeling
-
Uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken
U moet dit soort oefeningen minstens twee keer per week doen.
Cardio. Dit type training verhoogt uw hartslag, versterkt uw hart en longen, en kan u helpen u minder moe te voelen tijdens de behandeling. Een wandeling is een eenvoudige manier om cardio aan uw routine toe te voegen. Uw arts kan drie tot vier keer per week een wandeling van 40 tot 50 minuten voorstellen.
Ademhalingsoefeningen. Tijdens de behandeling kunt u kortademig zijn. Dat kan het voor u moeilijker maken om te trainen. Ademhalingsoefeningen kunnen uw uithoudingsvermogen verbeteren en stress en angst verminderen. Beide maken het voor u gemakkelijker om lichamelijk actief te zijn. Voorbeelden van ademhalingsoefeningen zijn zaken als gecontroleerde ademhaling en buikademhaling. Uw arts kan u meer informatie geven.
Stretching. Voeg wat stretches toe aan je training om je flexibiliteit, houding en doorbloeding te verbeteren. Ze kunnen je lichaam ook helpen zichzelf sneller te herstellen. Bovendien kan stretchen nuttig zijn als u tijdens uw behandeling een tijdje inactief bent geweest. U kunt gaan liggen en een been in de lucht tillen om uw hamstrings te rekken of met de andere arm een arm over uw borst trekken voor een schouderstretch.
Balansoefeningen. Na je kankerbehandeling kan het moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren. Deze oefeningen kunnen u helpen uw stabiliteit te verbeteren, wat blessures en vallen zal voorkomen. U kunt bijvoorbeeld 10 seconden op één voet staan en dan overschakelen op de andere voet. U kunt ook in een lijn lopen, met de ene voet voor de andere, alsof u op een koord staat.
