Uit het doktersarchief
Het wachten is voorbij. Mary J. Blige's langverwachte nieuwe album, Growing Pains, ligt in de winkels en in de ether. De toepasselijke titel van het achtste album van de R&B-koningin en hiphopziel is openhartig over Blige's gevecht met haar demonen - waaronder depressie, cocaïne, overmatig alcoholgebruik en onbeheerste woede - en haar strategieën om deze te overwinnen.
(Luister hoe Mary J. eerlijk is over deze en andere uitdagingen op haar nieuwe album).
Weken voordat het album uitkwam, zat de zesvoudig Grammy Award-winnende artieste bij de dokter, na een rigoureuze training om haar lichaam in concert-tourvorm te krijgen (ze begon midden oktober aan een tournee van acht concerten in Zuid-Afrika en Japan), en liet ons het verhaal achter haar teksten horen. Uiterst eerlijk tijdens het urenlange interview (te lezen in het januari/februari 2008 nummer van doctor the Magazine), geeft de ster vele fouten toe en onthult hoe haar dramatische ommekeer zich voltrekt.
Zelfs haar schoonste, meest opgewekte, cellulitis-vrije fans zullen zich zeker herkennen in ten minste enkele van deze teksten, die Blige's slechte tijden en haar get-up-and-get-back-out-there houding weerspiegelen. De teksten zijn echt - geboren uit zweet, tranen, angsten en gebeden.
Echt met zichzelf omgaan en haar leven in eigen hand nemen - lichamelijk, geestelijk en spiritueel - is een voortdurende inspanning, geeft ze toe. Blige is de eerste om je te vertellen dat ze nog steeds een werk in uitvoering is. Maar ze heeft geleerd zichzelf op zijn minst een schouderklopje te geven en te delen wat ze onderweg heeft geleerd.
De muzieksuperster biedt deze zes strategieën om dit nieuwe jaar je lichaamsbeeld, je training en je leven te verbeteren:
Omarm lichaamsbeweging, zelfs als je het haat
. "Ik hou er niet van," zegt Blige. "Ik waardeer wat het voor me doet. En ik wou dat er een pil was die je kon nemen die alles kon doen wat er in die sportschool zit." Maar ze vindt dat een zware cardiotraining zich later op het podium terugbetaalt met een beter uithoudingsvermogen. "Al die dingen die je haat dat je doet, het duwt je verder," zegt ze. "Het laat me voelen als een raket, bijna."
Stel realistische doelen.
Blige verloor 9 pond in drie maanden en probeert nog eens 10 pond af te vallen om haar 1,75 m lange gestalte op 125 kg te krijgen, wat volgens haar haar ideale gewicht is. Om dat te bereiken stelt ze een dagelijkse calorielimiet van 1500 en probeert ze vijf keer per week te sporten. Dat is een zeer realistisch doel, en een realistisch calorieën totaal voor iemand die zo actief is als Blige, zegt Bonnie Taub-Dix, RD, een diëtiste uit New York die vaak beroemdheden helpt met gewichtsproblemen. "Ze vermijdt de fout die veel mensen maken, namelijk om minder dan 1200 calorieën te eten, wat het bijna onmogelijk maakt om aan je voedingsbehoeften te voldoen," zegt Taub-Dix.
Vier kleine overwinningen.
Om zichzelf te motiveren, kocht Blige een paar te kleine jeans maat 28 en noemde die haar "doel-jeans". Ze paste ze, maar ze pasten niet. Ze gaf toe dat ze van zichzelf walgde. Blige beloofde zichzelf: "Als ik niet snel in die jeans pas, geef ik hem weg." Maar ze gaf niet op. En binnen een paar maanden pasten ze. "Ik was zo blij!" zegt ze. "Doel" kleding is een goede motivatie, zegt Taub-Dix. Ze vertelt haar klanten om die te strakke jurk die ze zo graag aan willen, in het zicht te hangen. "Als je alleen woont, hang hem dan in de keuken, bij de koelkast."
Inspireer jezelf.
Blige's personal trainer is Gregg Miele, een personal trainer uit New York City die ook gewerkt heeft met artiest Shawn "Jay-Z" Carter, acteur Chloe Sevigny, Sports Illustrated model Lujan Fernandez, en andere beroemdheden die proberen een regelmatige trainingsroutine in te passen in een hectisch, wereldwijd reizend schema. Miele plaatst motiverende spreuken voor Blige's loopband, zodat ze die kan lezen terwijl ze traint. Haar favoriet: "Wat je privé eet, zie je ook in het openbaar." Miele heeft nog meer trucjes, waaronder het geven van een zwart polsbandje met daarop "zelfdiscipline". Zijn klanten zien die de hele dag door en worden eraan herinnerd om goede gezondheidsgewoonten te volgen, of dat nu nee zeggen tegen het toetje betekent of naar de sportschool gaan.
Erken je zwakheden.
En concentreer je op je sterke punten, voegt ze eraan toe. Blige houdt van zout en heeft ook een slechte zoetekauw. "De enige zoetigheden die ik haat zijn zwarte jelly beans en zwarte drop." Maar gelukkig houdt ze ook van groenten, komkommers, tomaten, asperges, broccoli, okra, maïs, courgette, spinazie en kool. "Rauw, gekookt, het maakt niet uit." En ze zorgt ervoor veel water te drinken. Haar trainer helpt haar zwakke punten in een heel nieuw licht te zien als hij tegen haar en andere klanten zegt: "Zwakke punten zijn doelen om op lange termijn aan te werken."
Waardeer je uniciteit.
Op Blige's nieuwe album, heet één nummer "Work That." Het uitgangspunt, zegt ze, is het volgende: "Wat ik ook heb, ik ga het laten werken voor mij. Ik heb niet wat iedereen heeft, maar wat ik ook heb, ik ga het laten werken." Miele is het er van harte mee eens dat dit ook een goede houding is bij het sporten. Omdat hij vaak met beroemdheden werkt, hoort hij soms van andere klanten dat ze de geweldige armen van die en die willen of de geweldige buikspieren van een andere ster. Hij adviseert hen, zoals Blige heeft geleerd, zich te concentreren op hun geweldige of unieke lichaamsdelen -- en het verbeteren van de andere delen tot een langetermijndoel te maken.
Wat brengt Mary J. in beweging tijdens haar trainingen? Luister naar "WorkThat" en andere nummers van haar nieuwe album, Growing Pains.
