Diabetes kan uw hart beschadigen en de kans op hartfalen vergroten. Maar er zijn genoeg dingen die u elke dag kunt doen om een sterker hart op te bouwen.
Eet de juiste voeding
Uw dieet is de sleutel tot de bescherming van uw hart. Het is belangrijk te weten welke voedingsmiddelen goed zijn voor uw hart en welke tot problemen kunnen leiden.
Kies voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden. Een korte vlaag van ontsteking, zoals bij het bestrijden van een infectie, kan goed zijn. Maar een aandoening als diabetes met insulineresistentie betekent dat uw lichaam de ontsteking langdurig stimuleert. Dat kan uw hart en kransslagaders, de bloedvaten die het hart voeden, beschadigen, waardoor hartfalen waarschijnlijker wordt.
Er is geen enkel voedingsmiddel of maaltijdplan dat ontstekingen kan tegengaan. Het beste is om elke dag een verscheidenheid aan gezond voedsel te eten. Vooral fruit en groenten zijn belangrijk - zij bevatten natuurlijke chemische stoffen, fytonutriënten genaamd, die uw lichaam kunnen beschermen tegen ontstekingen. Sommige producten, zoals bessen, bladgroenten en avocado's, bevatten ook antioxidanten - voedingsstoffen die beschadigde cellen of weefsels in uw lichaam kunnen voorkomen of herstellen.
Let op magnesium. De meeste mensen krijgen niet genoeg van dit belangrijke mineraal in hun dieet. En als je waterpillen of diuretica slikt om hartfalen of hoge bloeddruk te behandelen, verliest je lichaam meer magnesium dan nodig is. Maar de juiste hoeveelheid is belangrijk voor de gezondheid van uw hart - een laag niveau van het mineraal kan leiden tot ontstekingen in de kransslagaders. Ook mensen met een hoge bloeddruk hebben baat bij extra magnesium. Concentreer u op het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals volle granen, bladgroenten en noten.
Pomp kalium op. Dit is een andere belangrijke voedingsstof waarvan de meeste mensen niet genoeg krijgen, vooral als je waterpillen neemt, waardoor het lichaam meer kalium verliest dan normaal. Te weinig van dit mineraal wordt in verband gebracht met een hogere bloeddruk en hartziekten. Neem dagelijks goede bronnen van kalium op in uw maaltijden en snacks, zoals rozijnen, bananen, aardappelen, spinazie, linzen, noten en melk. U kunt ook zout vervangen door zoutvervangers met kalium.
Beperk voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en transvetten. Deze vetten, die vaak in bewerkte voedingsmiddelen zitten, kunnen ontstekingen verergeren. Kies in plaats daarvan voor enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, die je kunt vinden in noten, zaden, avocado's, lijnzaad, vette vis, olijf- en koolzaadolie, en soja.
Minder natrium. Natrium zit in zout en verwerkt voedsel. Te veel natrium kan de bloeddruk verhogen, waardoor uw hart harder moet werken. Dit kan ook de symptomen van hartfalen verergeren. Mensen met een hartziekte mogen niet meer dan 1.500 milligram (mg) natrium - iets meer dan een 1/2 theelepel zout - per dag binnenkrijgen.
Om minder natrium in uw dieet te krijgen:
-
Zoek naar "natriumarm", "zonder toegevoegd zout", "natriumvrij" en "ongezouten" opties.
-
Gebruik zoutvervangers met kalium in plaats van natrium.
-
Geef smaak aan voedsel met kruiden en specerijen in plaats van zout.
-
Spoel ingeblikt voedsel om extra zout te verwijderen.
Oefeningen om uw hart te versterken
Het is niet omdat u hartfalen heeft dat u bang moet zijn om te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging is veilig voor de meeste mensen en heeft veel voordelen. Het kan:
-
Uw hart versterken
-
Verbeter uw bloedstroom
-
Verlaag uw bloeddruk
-
Verminder ontstekingen
-
Verbeteren van insuline resistentie en bloedsuiker controle
-
Helpen bij gewichtsverlies
-
Uw cholesterol verbeteren
-
Uw gevoel van welzijn vergroten
Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Vraag naar ideeën over hoeveel of welke soorten oefeningen u moet doen. Sommige activiteiten moet u misschien beperken of vermijden, zoals push-ups of sit-ups.
In het algemeen moet u proberen de meeste dagen ongeveer 30 minuten te bewegen. Oefeningen zoals wandelen of lichte gewichten heffen zijn veilige manieren om te trainen.
Train niet buiten als het te warm, te koud of te vochtig is. Vochtigheid kan u snel moe maken. Extreme temperaturen kunnen uw hart belasten. Bij slecht weer is het beter om binnen te trainen.
Als u sport, is het normaal dat u kortademig bent, zweet en een snellere hartslag hebt. Als u extreem kortademig, zwak, duizelig of licht in het hoofd wordt, rust dan uit en kijk of u zich na een paar minuten beter voelt. Zo niet, of als u pijn op de borst heeft, bel dan uw arts.
Als u zich zorgen maakt of verward bent over de juiste manier van oefenen, vraag uw arts dan naar hartrevalidatie. In deze trainingsprogramma's leert een medisch team u veilige, effectieve bewegingen voor uw hartgezondheid. Zij houden toezicht op uw trainingen en stellen speciaal voor u doelen op.
Kies gezonde manieren om met stress om te gaan
Stress kan lichamelijke veranderingen veroorzaken - hogere bloeddruk, een snellere hartslag en een stijging van de bloedsuikerspiegel - die het moeilijker maken diabetes en hartziekten onder controle te houden. Als u gestrest bent, kunt u ook eerder geneigd zijn te veel te eten, alcohol te drinken, te roken of op andere ongezonde manieren met uw stress om te gaan.
Zoek betrouwbare, gezonde manieren om met stress om te gaan. Ga bijvoorbeeld een paar minuten zitten en haal diep en gelijkmatig adem terwijl u aan een vredige plek denkt. Of ga sporten om wat stoom af te blazen. Zelfs eenvoudige gewoonten zoals muziek luisteren, een boek lezen of genieten van je favoriete hobby kunnen helpen om stress te verlichten.
Stoppen met roken
Als u rookt, stop dan. Roken beschadigt het hart en de bloedvaten, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt. Elke keer dat u rookt, verhoogt u uw hartslag en bloeddruk, en moet uw hart nog harder werken om bloed te pompen.
Als u hulp nodig hebt bij het afkicken, vraag dan uw arts. Er zijn veel hulpmiddelen die het gemakkelijker kunnen maken, van nicotinekauwgom of -pleisters tot medicijnen, steungroepen of begeleiding.
