De lijken houding is een houding van rust en ontspanning. Hij wordt meestal beoefend tegen het einde van een yogasessie. Deze houding is ideaal voor beginnende, gemiddelde en gevorderde yogi's, maar het vereist een enorme hoeveelheid concentratie om het correct uit te voeren. Net als veel andere yoga houdingen, biedt de lijkhouding verschillende voordelen voor lichaam en geest.
Wat is een Lijk Houding?
De lijkhouding is een ontspanningshouding die rust en genezing mogelijk maakt. Hij is genoemd naar de houding van een dood lichaam. In het Sanskriet heet hij Shavasana en wordt uitgesproken als: "sha vah sana." "Shava" betekent "lijk" en "asana" betekent "houding".
Elke yogasessie begint gewoonlijk met beweging of activiteit en eindigt met rust. De lijkhouding is een ideale manier om een sessie af te sluiten, en moedigt de deelnemers aan om te ontspannen na het doorwerken van andere houdingen. Vergelijkbaar met een afkoelingsoefening na een aerobische activiteit, stelt de corpse pose je in staat te ontspannen en het lichaam te verjongen.
Iedereen kan de lijkhouding beoefenen, zelfs degenen die helemaal nieuw zijn in yoga. Je hebt niets anders nodig om deze houding te beoefenen dan een ruimte op de vloer. Een yogamat zorgt voor extra comfort.
Welke spieren werkt de Lijk Houding?
De lijkhouding bestaat uit het plat op je rug liggen met je ogen dicht en je ledematen uit elkaar. Het is niet bedoeld als krachttraining. In plaats van specifieke spieren te trainen, geeft het beoefenen van de lijkhouding je lichaam rust, terwijl je je concentreert op je ademhaling en tot rust komt na het sporten.
Aanwijzingen voor het doen van de Lijk Houding
Volg deze stappen om de corpse yoga pose correct uit te voeren:
Maak een paar minuten vrij na je training en zoek een rustige plek met voldoende ruimte om te gaan liggen.
Ga plat op je rug liggen en sluit je ogen.
Ontspan je en zorg ervoor dat je benen een comfortabele afstand uit elkaar staan. Laat uw voeten natuurlijk rusten, met uw tenen naar de zijkanten van uw lichaam gericht.
Strek je armen recht uit langs je lichaam. Laat een beetje ruimte tussen je armen en je lichaam en open je handpalmen zodat ze naar de lucht wijzen.
Ontspan langzaam je hele lichaam en laat elk lichaamsdeel zwaarder worden. Begin met je voeten en ga geleidelijk omhoog naar je hoofd. Let op hoe elk deel van je lichaam aanvoelt.
Laat je gedachten en zorgen vervagen en concentreer je op je ademhaling. Haal langzaam, diep en rustig adem. Wees in het huidige moment en probeer je geest te ontdoen van alle rommel.
Houd de houding enkele minuten vast.
Rol langzaam op je rechterzij en ga rustig zitten.
Houd je ogen gesloten en adem een paar keer in en uit terwijl je je geleidelijk weer bewust wordt van je lichaam en de dingen om je heen. Open zachtjes je ogen zodra je voelt dat je er klaar voor bent.
Je kunt de corpse yoga pose overal vasthouden, van een paar minuten tot 20 minuten of langer. Doe wat voor jou het beste voelt en geniet van de ontspanning.
Lijkhouding aanpassingen
De lijkhouding is geschikt voor yogi's van elk niveau. Zwangere mensen moeten echter vermijden om tijdens het derde trimester plat op hun rug te liggen om te voorkomen dat de ader die het bloed naar het hart terugvoert wordt dichtgedrukt.
Zwangere yogi's kunnen Shavasana veilig beoefenen door hun hoofd en borst omhoog te brengen. Leg gewoon een opgerolde deken of kussen achter je nek en armen om jezelf te ondersteunen.
Andere aanpassingen voor de lijkhouding die de ontspanning en het comfort kunnen verhogen zijn:
-
Het dragen van een oogmasker om het licht te blokkeren
-
Uw hoofd op een kussen laten rusten
-
Uw benen tegen de muur of een stoel plaatsen
-
Een opgevouwen deken of kussen onder of tussen uw knieën leggen
Voordelen van de Lijk Houding
Deze houding kan een gemakkelijke en eenvoudige oefening zijn, maar als je hem correct uitvoert, pluk je verschillende voordelen van de lijkhouding. Specifiek, Shavasana:
-
Is geschikt voor alle fitnessniveaus. Of je nu nieuw bent met yoga of al jaren beoefent, de corpse pose is een gemakkelijke rusthouding waarvoor je geen uitrusting nodig hebt. Je kunt deze houding overal beoefenen waar genoeg ruimte is om te liggen.
-
Helpt stress te verminderen. Lichaamsbeweging verhoogt je hartslag en ademhaling, net als andere bronnen van stress, zoals een lange werkdag. De lijkhouding is een vorm van mindfulness meditatie, die de stressreactie van het lichaam tegengaat door de hartslag te verlagen, de ademhaling te vertragen en de bloeddruk te verlagen. Shavasana helpt je lichaam terug te keren naar de normale staat van functioneren na een training.
-
Verjongt het lichaam. Een paar momenten nemen om te rusten en te ontspannen aan het einde van een yogasessie kan je helpen je fris en evenwichtig te voelen. Dit geldt vooral als u net een snelle yogasessie of een ander soort krachtige oefening achter de rug heeft.
-
Verhoogt de stemming. Lichaamsbeweging produceert een stoot endorfines, die positieve gevoelens opwekken. Onderzoek toont aan dat de lichaamsyoga houding deze natuurlijke high kan verlengen, vooral in combinatie met aerobic oefening.
-
Bevordert de vereniging van lichaam, geest en ziel. Bij yoga gaat het erom de verbinding tussen lichaam, geest en ziel te verbeteren. Terwijl je je ontspant en je geest leegmaakt, stelt de lijkhouding je in staat je te verbinden met je innerlijke zelf, te ontspannen en je oefensessie zachtjes af te sluiten.
De lijkhouding is een uitstekende yoga-oefening voor mensen van alle leeftijden en niveaus. Door zijn verjongende kwaliteiten kan Shavasana vooral nuttig zijn voor iedereen die zijn algemene mindfulness wil verbeteren, stress en angst wil verminderen, of symptomen van depressie wil aanpakken.
Fouten in de lichaamshouding om te vermijden
Zoals bij alle yoga houdingen is de juiste vorm essentieel voor je veiligheid en comfort. Hoewel de corpse pose bijna overal gemakkelijk te beoefenen is, helpen een paar richtlijnen je om onnodig ongemak te voorkomen.
Zorg ervoor dat je op een vlakke en ondersteunende ondergrond ligt. Het gebruik van een oncomfortabele yogamat kan lichaamspijn of algemeen ongemak veroorzaken, dus overweeg te investeren in een hoogwaardige yogamat die de juiste ondersteuning biedt.
Oefen Shavasana in een rustige en ontspannen omgeving om afleiding en verstoringen te voorkomen. Vermijd beweging en concentreer u in plaats daarvan op stil en rustig liggen. Doe je best om je geest te ontspannen, je gedachten zonder oordeel op te merken en ze vervolgens los te laten. Dit proces vergt tijd en oefening, dus raak niet gefrustreerd als het niet meteen lukt. Blijf het proberen.
Als je 7 tot 9 maanden zwanger bent, ga dan niet plat op je rug liggen voor de lijkhouding. Gebruik in plaats daarvan een van de aanbevolen aanpassingen hierboven.
