Blauw licht - het soort licht van uw smartphone, tablet, tv en zelfs spaarlampen - kan vermoeide ogen veroorzaken en leiden tot een reeks gezondheidsproblemen. Deze omvatten staar, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, slechte slaap en stemmingsstoornissen.
Omdat het niet realistisch is om alle digitale apparaten te dumpen, volgen hier enkele tips om de effecten van blauw licht tegen te gaan.
Minder schermtijd. Regelmatige pauzes van computer- of tv-schermen geven uw ogen rust en beperken de blootstelling aan blauw licht. Kijk elke 20 minuten weg van uw scherm en concentreer u op een object 20 meter verderop. Doe dit minstens 20 seconden.
Neem 's nachts een pauze van blauw licht. Schermpauzes zijn vooral 's avonds belangrijk. Probeer je apparaten minstens 3 uur voor het slapengaan uit te schakelen. Dit kan helpen voorkomen dat blauw licht de afgifte van het slaaphormoon melatonine door je lichaam beïnvloedt. Meer melatonine betekent een betere slaap.
Koop een nieuwe bril. Een computerbril met speciale glazen kan de blootstelling verminderen. De geel getinte glazen verhogen het contrast op uw scherm, filteren blauw licht en verminderen digitale vermoeidheid. Er is meer onderzoek nodig om te weten hoe goed blauw licht-blokkerende brillen werken. Maar uit een klein onderzoek bleek dat mensen die een bril met filterende glazen droegen minder last hadden van vermoeide ogen, wazig zicht en droge ogen na langdurig gebruik van het scherm. Uit een ander onderzoek bleek dat filterende brillenglazen hielpen bij het onderdrukken van melatonine. Melatonine is het hormoon dat de slaap regelt. Blauw licht vertraagt of stopt de afgifte ervan door het lichaam. Brillenglazen met antireflecterende coatings kunnen ook helpen door schittering te verminderen, het contrast te verhogen en blauw licht te blokkeren.
Gebruik een filter. Het toevoegen van een schermfilter aan uw smartphone, tablet en computer helpt de hoeveelheid blauw licht die uw schermen afgeven te filteren. Uw apparaten in de "nachtmodus" zetten kan ook helpen. De instelling verlaagt de helderheid van uw scherm. Dit kan digitale vermoeide ogen verlichten en u zelfs helpen beter te slapen.
Probeer supplementen. Uit een klein onderzoek bleek dat het innemen van supplementen met luteïne en zeaxanthine gedurende 6 maanden vermoeide ogen, een slechte slaapkwaliteit en hoofdpijn door overmatig gebruik van het scherm verminderde. Vraag uw arts of u deze supplementen veilig kunt nemen.
