Scrollen en swipen op sociale media. TV kijken. Werkverslagen lezen op je laptop.
Het is veilig om te zeggen dat de meesten van ons veel tijd besteden aan het staren naar schermen. En dat kan slecht zijn voor onze ogen. Blauw licht van elektronica wordt in verband gebracht met problemen zoals wazig zicht, vermoeide ogen, droge ogen, maculadegeneratie en staar. Sommige mensen hebben slaapproblemen. Dit is wat u moet weten.
Wat is blauw licht?
Het is een van de kleuren in het zichtbare lichtspectrum. De andere zijn:
-
Rood
-
Oranje
-
Geel
-
Groen
-
Blauw
-
Indigo
-
Violet
Je kent ze misschien onder de afkorting ROY G BIV. Samen maken zij het witte licht dat u ziet wanneer de zon - de belangrijkste bron van blauw licht - schijnt. Fluorescentielampen en LED-lampen (light-emitting diode) geven ook blauw licht.
Elke kleur in het zichtbare lichtspectrum heeft een andere golflengte en een ander energieniveau. Blauw licht heeft een kortere golflengte en een hoger energieniveau dan andere kleuren. Sommige onderzoeken wijzen op een verband tussen oogschade en kortgolvig blauw licht met golflengten tussen 415 en 455 nanometer. Het meeste licht van de LED's in smartphones, tv's en tablets heeft een golflengte tussen 400 en 490 nanometer.
Blauw licht en uw ogen
In grote hoeveelheden kan energierijk licht van de zon - zoals ultraviolette stralen en blauw licht - uw risico op oogziekten vergroten. Daardoor is de vraag gerezen of blauw licht van digitale schermen schadelijk is. Er is meer onderzoek nodig.
Deskundigen denken dat ongeveer 50% van de computergebruikers last heeft van digitale oogvermoeidheid, ofwel computer vision syndrome. Symptomen zijn onder meer droge, geïrriteerde ogen en wazig zicht.
Blauw licht kan ook het netvlies beschadigen. Dat heet fototoxiciteit. De hoeveelheid schade hangt af van de golflengte en de blootstellingsduur. Uit dierstudies blijkt dat zelfs een korte blootstelling (enkele minuten tot enkele uren) schadelijk kan zijn. Een filter dat 94% van het blauwe licht tegenhoudt, blijkt de schade te beperken.
Er zijn aanwijzingen dat blauw licht kan leiden tot blijvende veranderingen in het gezichtsvermogen. Bijna al het blauwe licht gaat rechtstreeks door naar de achterkant van het netvlies. Onderzoek heeft aangetoond dat blauw licht het risico op maculadegeneratie, een aandoening van het netvlies, kan verhogen.
Onderzoek toont aan dat blootstelling aan blauw licht kan leiden tot leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, of AMD. Uit één onderzoek bleek dat blauw licht het vrijkomen van giftige moleculen in fotoreceptorcellen stimuleert. Dit veroorzaakt schade die kan leiden tot AMD.
Blauw licht en slaap
Schermtijd, vooral 's nachts, is gekoppeld aan een slechte slaap. Het blauwe licht van elektronische apparaten verstoort je circadiane ritme, oftewel je slaapcyclus. Het geeft je hersenen het signaal om wakker te worden wanneer het zou moeten afkoelen. In een onderzoek bleek dat slechts 2 uur blootstelling aan blauw licht 's nachts de afgifte van het slaaphormoon melatonine vertraagde of stopte. Uw digitale apparaten minstens 3 uur voor het slapengaan uitzetten kan helpen.
Blauw licht en kanker
Blootstelling aan blauw licht kan het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen. Uit een onderzoek bleek dat mensen die 's nachts werken een groter risico lopen op borst-, prostaat- en colorectale kanker.
Blauw licht en kinderen
De ogen van uw kind filteren blauw licht niet zo goed als de uwe. Te veel blauw licht van beeldschermen verhoogt de kans op obesitas, bijziendheid en aandachtsproblemen. s Nachts kan het ervoor zorgen dat hun lichaam nog langzamer melatonine afgeeft dan dat van jou. Om hun ogen te beschermen, beperkt u de schermtijd van uw kind. En laat ze alle elektronische apparaten, inclusief draagbare spelletjes, minstens een half uur voor het slapengaan opbergen.
Blauw licht en geestelijke gezondheid
Nachtelijke blootstelling aan blauw licht werd in dierstudies in verband gebracht met depressieve symptomen. Maar blootstelling aan blauw licht overdag kan het tegenovergestelde effect hebben. Het wordt gebruikt voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD. Dat is een vorm van depressie die samenhangt met het wisselen van de seizoenen. Onderzoek toont aan dat 20 minuten blootstelling aan blauw licht in de ochtend SAD symptomen helpt verlichten.
