Krachtparen
1/15
Als het om afslanken gaat, kunnen twee (of meer) voedingsmiddelen beter zijn dan één. Dat komt omdat ze elk verschillende voedingsstoffen bevatten die samenwerken. Als een team kunnen ze je helpen om honger af te weren, langer vol te blijven en beter vet of calorieën te verbranden dan wanneer ze alleen worden gegeten.
Avocado en donkere bladgroenten
2/15
Een spinazie- of boerenkoolsalade bevat weinig calorieën en veel voedingsstoffen, maar je kunt er meer van willen. Om het meer vullend te maken kun je er avocado overheen doen. Het zal waarschijnlijk meer voldoening geven omdat het een soort goed vet bevat (enkelvoudig onverzadigd) dat hongergevoel tegengaat. Bonus: Avocado helpt je lichaam ook meer van de ziektebestrijdende antioxidanten van de groenten op te nemen.
Kip en Cayennepeper
3/15
Kippenborsten staan bekend als goed voor gewichtsverlies, en daar is een goede reden voor. Eén borst bevat 27 gram eiwit voor minder dan 150 calorieën. Het duurt langer om proteïne te verteren, waardoor je langer vol zit. Kruid dit hoofdgerecht met een rub of saus op basis van cayennepeper. Het kan je calorieverbranding stimuleren en je minder hongerig maken.
Havermout en walnoten
4/15
Een simpele manier om af te slanken: Eet het ruwe spul. Gewoon meer vezels toevoegen aan je dieet kan leiden tot gewichtsverlies. Dat komt omdat je lichaam vezels niet kan afbreken, dus vertraagt het de spijsvertering en neemt het ruimte in je maag in. Met 4 gram vezels per kopje kan havermout een goede bron zijn. Walnoten kunnen nog eens 2 gram toevoegen, plus bevredigende eiwitten en crunch.
Eieren, zwarte bonen en paprika's
5/15
Begin je dag met deze eiwitrijke scramble. Volgens onderzoek in het Journal of the American College of Nutrition aten mensen die eieren als ontbijt aten de rest van de anderhalve dag minder dan degenen die een bagel aten. Zwarte bonen en paprika's maken deze ochtendmaaltijd nog vullender, dankzij een dubbele dosis vezels.
Bonen en groentesoep
6/15
Voeg een groentesoep op basis van bouillon toe aan uw lunch of diner. De vloeistof vult uw maag, waardoor er minder ruimte overblijft voor calorierijker voedsel. Uit een onderzoek bleek dat mensen die begonnen met soep 20% minder calorieën aten tijdens een maaltijd. Door er bonen door te roeren, zoals kikkererwten of zwarte bonen, kan de soep beter blijven hangen, omdat ze veel eiwitten en vezels bevatten.
Biefstuk en broccoli
7/15
Te moe om te gaan sporten? Deze maaltijd kan je helpen. Rundvlees is rijk aan eiwitten en ijzer, die je lichaam gebruikt om rode bloedcellen aan te maken. Die brengen zuurstof naar je organen, dus een tekort daaraan kan je energie wegzuigen. Broccoli is de perfecte aanvulling, omdat de vitamine C je lichaam helpt ijzer op te nemen. Een half kopje van deze groente bevat 65% van alle vitamine C die je op een dag nodig hebt.
Groene thee en citroen
8/15
Als je een opkikker nodig hebt, zet dan groene thee. De caloriearme drank zit vol met antioxidanten, catechines genaamd, die u kunnen helpen meer calorieën en vet te verbranden. Een studie suggereerde dat het drinken van 4 kopjes groene thee per dag kan leiden tot vermindering van gewicht en bloeddruk. Om het nog gezonder te maken, voeg je een kneepje citroen toe -- het helpt je lichaam om ze op te nemen.
Zalm en zoete aardappel
9/15
Vis wordt vaak "hersenvoedsel" genoemd, maar het is ook goed voor je taille. De omega-3 vetten kunnen helpen om lichaamsvet te verliezen, en zalm is een uitstekende bron. Bovendien bevat een portie van 3 ons 17 gram eiwit. Serveer het met een gebakken zoete aardappel voor een vullende maar lichte maaltijd. Een 5 inch lange aardappel bevat 4 gram vezels en slechts 112 calorieën.
Yoghurt en frambozen
10/15
Deze romige traktatie kan de vetverbranding stimuleren. Onderzoek wijst uit dat mensen die meer calcium en vitamine D binnenkrijgen als onderdeel van een afslankplan, meer vet verliezen dan mensen die dat niet doen. Zoek dus een met vitamine D verrijkte yoghurt, die ongeveer 35% van al het calcium bevat dat je per dag nodig hebt. Doe er een half kopje frambozen bij voor de zoetheid en 4 gram vezels.
Champignons en gemalen rundvlees
11/15
Je kunt hamburgers eten en afvallen - de sleutel is om minstens 50% van het vlees te vervangen door gehakte of gemalen champignons. Met slechts 16 calorieën per kopje kunnen ze elk gerecht met gemalen rundvlees lichter maken zonder op smaak te beknibbelen. Ze kunnen ook helpen je bloedsuikerspiegel op peil te houden, waardoor je minder trek krijgt.
Olijfolie en bloemkool
12/15
Met slechts 27 calorieën per kopje is bloemkool een dieet-vriendelijk voedsel. Het is ook laag op de glycemische index (GI), een maat voor hoeveel een voedingsmiddel je bloedsuiker doet stijgen. Uit een studie bleek dat groenten met een lage GI-waarde tot meer gewichtsverlies leidden dan zetmeelrijke groenten, zoals erwten en maïs. Besprenkel gehakte bloemkool met olijfolie en rooster het - dit brengt de smaak naar boven, en de vetten van olijfolie kunnen je eetlust remmen door je een vol gevoel te geven.
Pistachenoten en een appel
13/15
Een tussendoortje nodig? Deze combinatie biedt eiwitten, gezonde vetten en vezels om de honger te stillen. Met ongeveer 160 calorieën voor 50 stuks zijn pistachenoten een van de minst calorierijke noten. Bovendien zijn ze meestal verpakt in de dop, wat je afremt en voorkomt dat je gedachteloos gaat eten. De appel voegt zoetheid en knapperigheid toe aan je traktatie, samen met 4 gram vezels.
Vis, volkoren tortilla en salsa
14/15
Een van de belangrijkste redenen waarom afvallen niet lukt is smaak. Het eten van flauw voedsel bij elke maaltijd kan leiden tot een eetbui. Het is dus belangrijk om gezonde, smaakvolle gerechten te eten. Vistaco's zijn een perfect voorbeeld: Maak ze met witte vis voor magere eiwitten en een volkoren tortilla voor vezels. Doe er wat salsa bij voor extra vitaminen.
Pure chocolade en amandelen
15/15
Afzweren van zoetigheid klinkt als een goede manier om kilo's kwijt te raken, maar het kan averechts werken. Ze helemaal afzweren kan leiden tot overeten. Met ongeveer 7 gram suiker per ons is pure chocolade een dessert waar je je goed bij voelt. Door het te combineren met eiwitrijke amandelen blijft je bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je langer tevreden blijft.
