Leeftijd is belangrijk
1/15
Als u ouder bent dan 40, hebt u misschien gemerkt dat u gemakkelijker aankomt en moeilijker afvalt dan vroeger. Veranderingen in uw activiteitenniveau, eetgewoonten, hormonen en de manier waarop uw lichaam vet opslaat, kunnen allemaal een rol spelen. Maar een paar eenvoudige stappen kunnen u helpen af te slanken.
Eet uw fruit en groenten
2/15
Vul er bij elke maaltijd de helft van je bord mee. Producten bevatten meestal meer voedingsstoffen en minder vet en calorieën dan vlees, zuivelproducten of granen. En het kan u helpen een voldaan gevoel te krijgen, zelfs als u minder eet. Vers fruit, zoals appels en bessen, zijn ook geweldig in plaats van snacks met veel vet of suiker.
Sla het ontbijt niet over
3/15
Deskundigen adviseren een gezonde ochtendmaaltijd zoals havermout of volkoren toast met fruit. Het kan helpen de honger halverwege de ochtend te beteugelen, waardoor je geneigd bent onderweg iets ongezonds te pakken of je tijdens de lunch te overeten. Kleine maaltijden of snacks om de paar uur kunnen uw eetlust de hele dag in toom houden.
Eet 's nachts minder
4/15
Als u de meeste van uw dagelijkse calorieën tijdens de lunch (vóór 15.00 uur) binnenkrijgt, valt u misschien meer af dan wanneer u later een grote maaltijd gebruikt. Maar het belangrijkste is nog steeds wat je eet, niet wanneer.
Kook gezonde maaltijden
5/15
Veel extra vet en calorieën kunnen komen van de manier waarop u voedsel bereidt. In plaats van voedsel te bakken of te braden in boter of veel olie, kunt u beter grillen, bakken of braden. Dit is ook een goed advies voor restaurants: Sla gefrituurd voedsel of voedsel met een romige saus over.
Maak geen tweede reis
6/15
Naarmate je ouder wordt, ben je minder actief en heb je misschien een paar honderd calorieën minder nodig dan vroeger. Om af te vallen moet je misschien je calorieën nog meer verminderen. Kleinere porties en het bijhouden van je calorieën met een eetdagboek of een app kunnen je helpen om minder te eten.
Let op
7/15
Als je het druk hebt met werk, kinderen en het leven, kun je in de verleiding komen om onderweg eten te pakken of een maaltijd te multitasken. Maar de kans is groter dat je te veel eet - en snel daarna weer honger hebt - als je je niet op je eten concentreert. Ga voor de maaltijd zitten en luister naar wat er op je bord ligt (niet naar wat er op je tv- of computerscherm staat). Dat helpt je hersenen te beseffen wanneer je genoeg hebt gehad.
Blijf van de frisdrank af
8/15
Als je met suiker gezoete koffie, thee, frisdrank of energiedrankjes drinkt, stap dan over op water of een andere calorievrije drank. Uw zoete dranken hebben veel toegevoegde suiker, waardoor u kunt aankomen en uw risico op diabetes kunt verhogen.
Minder alcohol
9/15
Bierbuiken worden niet altijd veroorzaakt door drank. Maar een "reserveband" komt vaak voor op middelbare leeftijd, en alcohol kan daar iets mee te maken hebben. Een glas bier of wijn bevat ongeveer 150 calorieën, en dat kan oplopen als je vaak drinkt. Bovendien kan alcohol je hongerig maken, dus eet je misschien meer terwijl je drinkt.
Maak tijd voor beweging
10/15
Tussen kantoorbanen, woon-werkverkeer en gezinsactiviteiten hebben veel veertigers niet veel vrije tijd om te sporten. Maar het is belangrijk - voor uw gewicht en uw algemene gezondheid - om elke week ten minste 2 1/2 uur matige lichaamsbeweging (zoals stevig wandelen of licht tuinwerk) in te lassen. Zet tijden in uw agenda en maak er een prioriteit van.
Bouw spieren op
11/15
Mensen verliezen van nature spieren na hun 40ste, vooral vrouwen na de menopauze. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan dit uw stofwisseling vertragen en het moeilijker maken om die hardnekkige kilo's kwijt te raken. Krachttraining - gewichten heffen of lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals push-ups en squats - minstens twee keer per week kan u helpen die spieren te behouden.
Ontspan, stress niet
12/15
Stress kan ervoor zorgen dat u eerder naar ongezond voedsel grijpt, en het maakt het moeilijker voor uw lichaam om vet af te breken. Probeer yoga, diepe ademhaling, meditatie, een wandeling of het lezen van een goed boek. Stressbestrijding is voor iedereen anders, dus zoek uit wat voor jou werkt.
Goed slapen
13/15
Allerlei dingen kunnen uw slaap verstoren na uw veertigste - gezondheidsproblemen, stress, medicijnen en, voor vrouwen, de menopauze. Maar mensen die niet goed slapen hebben meer kans om aan te komen. Als u op slaap beknibbelt omdat u druk of gestrest bent, probeer dan uw gewoonten te veranderen en een regelmatige routine in te voeren.
Laat uw schildklier controleren
14/15
Als u gezond eet en regelmatig beweegt en toch niet kunt afvallen, werkt uw schildklier misschien niet naar behoren. Dit gebeurt bij ongeveer 5% van de mensen, en het komt het meest voor bij vrouwen en 60-plussers. Naast gewichtstoename kan het ook vermoeidheid, gewrichts- of spierpijn en depressie veroorzaken. Medicijnen kunnen helpen, dus laat het nakijken als je denkt dat het een probleem kan zijn.
Zoek steun
15/15
Voor veel mensen is het gemakkelijker om samen met anderen af te vallen dan alleen. Je kunt meedoen aan een afslankwedstrijd op je werk, je aansluiten bij een groep op sociale media, of een vriend vragen om 's ochtends vroeg mee te gaan wandelen of naar de sportschool te gaan. Andere mensen die je doelen delen kunnen je helpen verantwoording af te leggen en je aanmoedigen als je vooruitgang boekt.
