Vloeibare calorieën
1/14
Een blikje frisdrank bevat tussen de 125 en 180 calorieën. Die komen allemaal uit suiker - tussen 8 en 11 theelepels in je glas. Deze cijfers geven deze drank een reputatie als een slechte voedingsstof. Toch zijn er tal van andere dranken die evenveel of meer calorieën bevatten dan frisdrank.
Vruchtensap
2/14
Het is waar dat appelsap, sinaasappelsap en andere sappen vitamines bevatten, die essentieel zijn voor een gezonde voeding. Maar slechts 8 ons bevat tussen de 100 en 150 calorieën. En je krijgt meer als je dezelfde hoeveelheid schenkt als een gewone frisdrank (12 ons). Zelfs als je 100% sap drinkt, komen de meeste van die calorieën uit suiker. Voor een gezondere keuze, eet een stuk fruit om de voedingsstoffen van sap te krijgen, plus vezels en minder suiker.
Zoete thee
3/14
Deze zuidelijke klassieker kan een betere keuze zijn dan frisdrank, maar je moet de etiketten lezen. Gebottelde merken kunnen tot 150 calorieën bevatten in een 12-ounce portie, allemaal uit suiker. Fastfoodrestaurants hebben ook een breed scala aan calorieën in hun zoete thee. En als je het in een restaurant drinkt, heb je misschien geen idee hoeveel je er drinkt. Bestel ongezoete thee, en als u zoetstof wilt toevoegen, kunt u zelf bepalen hoeveel er in gaat.
Limonade
4/14
Je krijgt een beetje vitamine C uit deze zomerse drank als het gemaakt is met echt sap. Maar je krijgt vooral suiker binnen -- ongeveer 7 theelepels in een doorsnee glas. Gebottelde merken hebben ongeveer 150 tot 180 calorieën in 12 ons - net zoveel als frisdrank. Zoek naar merken met weinig calorieën of maak je eigen drankje met citroenen, water en suiker of kunstmatige zoetstof.
Chocolademelk
5/14
Een portie volle, magere melk bevat 80 tot 90 calorieën. Maar een eetlepel of twee chocoladesiroop brengt het op hetzelfde niveau als frisdrank. Voorverpakte chocolademelk kan ongeveer 140 tot meer dan 250 calorieën bevatten, afhankelijk van of het magere of volle melk is. Melk op zich bevat veel calcium, eiwitten en wat natuurlijke suiker. Smaakstoffen - chocolade, vanille of aardbei - voegen alleen maar suiker toe.
Koffie
6/14
Een kop zwarte koffie bevat bijna geen calorieën. Maar veel van de zoete, romige lekkernijen van uw favoriete barista bevatten veel meer dan frisdrank. Een typische ongezoete koffie met magere melk bevat 150 calorieën. Voeg daar siroop, volle melk en slagroom aan toe en je drankje kan oplopen tot 400 calorieën, allemaal afkomstig van extra vet en suiker. Kies in plaats daarvan voor vetvrije melk en suikervrije siropen of zoetstoffen in een gewoon kopje koffie.
Smoothies
7/14
De porties smoothies zijn meestal groot -- 16 tot 20 ons in een restaurant, of 15 ons in een fles. Ze bevatten vaak 200 tot 400 calorieën, maar kunnen daar ruim overheen gaan. In het algemeen nemen de calorieën toe naarmate je er volvette zuivel en zoete extra's, zoals honing of agave, aan toevoegt. Als je er een koopt, kies dan een smaak zonder toegevoegde suiker. Maar je kunt het beste thuis je eigen smoothies maken met fruit, groenten en een caloriearme basis, zoals magere melk of water.
Energiedranken
8/14
Een portie energiedrank van 8 oz bevat maar liefst 150 calorieën - hetzelfde als een frisdrank van 12 oz. En sommige flesjes en blikjes bevatten veel meer dan één portie. De meeste van die calorieën komen uit suiker - tot wel 8 theelepels. Je krijgt ook een enorme dosis cafeïne. Sommige merken hebben dezelfde hoeveelheid als 4 of 5 koppen koffie in een fles of blik.
Eiwitshakes
9/14
Grijpt u soms naar een eiwitshake na een training of in plaats van een maaltijd? Dan kun je het beste eerst het etiket lezen om te weten wat je drinkt. Een fles kan tussen 110 en 200 calorieën bevatten uit eiwitten, vet en suiker. Eiwitshakes op basis van melk bevatten ook calcium. Sommige merken bieden vet- of suikervrije keuzes, waardoor ze minder calorieën bevatten.
Bier
10/14
Een blikje of flesje gewoon bier bevat ongeveer 150 calorieën. Light bieren zitten dichter bij de 100. Hoe hoger het alcoholgehalte, hoe hoger dat getal. Veel ambachtelijke en speciale bieren kunnen meer dan 200 calorieën bevatten. Drinken in een bar of restaurant? Denk eraan dat een portie eerder 16 ons is.
Wijn
11/14
Een glas witte wijn bevat ongeveer 120 calorieën, een glas rode ongeveer 125. Maar als u verder gaat dan de basis, voegt u calorieën toe. Dessertwijnen zitten in dezelfde caloriewaaier als frisdrank. Dat geldt ook voor sangria. Afhankelijk van de hoeveelheid vruchtensap en suiker kan een portie 140 tot meer dan 200 calorieën bevatten.
Harde Soda
12/14
Je kunt wel raden dat als gewone frisdrank veel calorieën bevat, het toevoegen van alcohol er nog meer geeft. Een fles frisdrank van 12 gram bevat 175 tot 260 calorieën; de helft uit alcohol, de helft uit suiker. Andere gearomatiseerde dranken op basis van bier hebben meer dan 300 calorieën in 12 ons. Harde ciders variëren van ongeveer 170 tot 230. Kijk voor de light-versies die sommige merken aanbieden.
Gemengde dranken
13/14
Er zitten ongeveer 97 calorieën in 1 1/2 ons 80-proof alcohol. Likeuren hebben ongeveer 165 calorieën. En mixers kunnen nog veel meer toevoegen. Margaritamix alleen al bevat 60 tot 140 per portie. Als je er tequila doorroert, bevat het drankje 150 tot 235 calorieën. Een piña colada kan ongeveer 500 calorieën bevatten. Zelfs een droge martini bevat bijna 140 calorieën. Voor extra smaak zonder extra calorieën maak je je cocktail met light soda of club soda met een kneepje limoen.
Vakantie Favorieten
14/14
Sommige klassieke seizoensdranken bevatten veel meer calorieën dan frisdrank. Eierpunch kan meer dan 200 bevatten in een half kopje. Zelfs light-versies bevatten 120 of meer. En dat is voordat je alcohol toevoegt. De meeste van dat totaal komt van suiker, hoewel melk en eieren ook eiwitten en vet bevatten. Een portie warme chocolademelk van 12 oz kan oplopen van 170 tot meer dan 300 calorieën. En gekruide cider bevat ongeveer 110 calorieën in 8 ons.
