Waar haal jij je cafeïne vandaan?
1/17
U weet waarschijnlijk al dat u cafeïne uit koffie kunt halen - ongeveer 150 milligram per kopje. Maar misschien weet u niet dat er nog andere plaatsen zijn waar cafeïne in uw voeding voorkomt. Ontbijtgranen? Gebotteld water? Ja! Lees verder voor meer informatie.
Groene Thee
2/17
Portie: 8 ons
Cafeïne: Ongeveer 28 milligram
Sommige mensen denken dat groene thee een kruidenthee is zonder cafeïne. Het komt eigenlijk van dezelfde bladeren als zwarte thee (de Camellia sinensis-struik). Over het algemeen bevat het iets minder cafeïne dan zwarte thee.
Zwarte thee
3/17
Portie: 8 ons
Cafeïne: Ongeveer 47 milligram
Sla uw ochtendkoffie over en u kunt suf, moe, prikkelbaar en zelfs ziek worden. Als u wilt minderen, doe het dan langzaam. Dat geeft je lichaam de kans om eraan te wennen. Een kopje thee in de ochtend in plaats van koffie kan een goed begin zijn. Zelfs de sterkste zwarte thee bevat veel minder cafeïne dan koffie.
Ijsthee
4/17
Portie: 8 ounces
Cafeïne: 25-48 milligram
De maat is hier hetzelfde als bij de andere theeën. Maar denk eraan dat ijsthee bij uit eten gaan meestal in grotere porties wordt geleverd. Dat kan betekenen dat je meer dan 100 milligram cafeïne binnenkrijgt.
Ontbijtgranen
5/17
Portiegrootte: 1 kop
Cafeïne: 2 tot 11 milligram
Die met cafeïne hebben vaak chocoladesmaak. Cocoa Puffs heeft ongeveer 2 milligram per kopje, terwijl andere ontbijtgranen veel meer kunnen hebben. En bedenk dat de meeste mensen veel meer eten dan de aanbevolen portiegrootte van 1 kopje.
Energierepen en -gels
6/17
Portiegrootte: Varieert
Cafeïne: Varieert
Er zijn veel verschillende hoeveelheden cafeïne in energierepen, gels en kauwtabletten. Sommige hebben geen. Daarom is het altijd het beste om op het etiket te kijken. Daar staat de cafeïne in milligrammen, samen met andere belangrijke informatie over calorieën, vet en toegevoegde suiker.
Gebotteld water
7/17
Portie: 12 ounces
Cafeïne: 60 milligram
Sommige fabrikanten voegen cafeïne toe aan gebotteld water, vaak samen met smaakstoffen en soms calorieën. De hoeveelheid cafeïne en calorieën kan sterk variëren, dus lees het etiket om precies te weten wat u drinkt.
Cafeïnevrije koffie
8/17
Portie: 8 ounces
Cafeïne: 2-15 milligram
Er zijn verschillende methoden om de cafeïne in thee en koffie kwijt te raken. Hoeveel er overblijft hangt af van waar je mee begint en hoe je het wegwerkt. Volgens de voorschriften van de Amerikaanse overheid moet een bedrijf dat koffie cafeïnevrij wil noemen 97% van de cafeïne verwijderen.
Soda
9/17
Portie: 12 ounces
Cafeïne: 34-54 milligram
Dit bereik geldt voor zowel dieet- als gewone frisdrank met cafeïne. Nogmaals, sommige porties zijn veel groter dan de bovenstaande 12 ounces. Wil je frisdrank zonder cafeïne? Meestal staat dat op het etiket van frisdrank zonder cafeïne.
Energiedranken
10/17
Portiegrootte: 16 ons
Cafeïne: 140 tot 350 milligram
Ingrediënten zoals het kruid guarana kunnen extra cafeïne verbergen. De suiker of kunstmatige zoetstoffen die uw favoriete merk aan uw drank toevoegt, kunnen het makkelijk maken om te veel te drinken. Wees voorzichtig.
Cafeïnehoudende kauwgom
11/17
Portie: 1 stuk
Cafeïne: 20-100 milligram
Het is een goed idee om je huiswerk hierover te doen. Het bereik kan groot zijn en net als bij energiedrankjes kan er verborgen cafeïne zitten in ingrediënten als guarana. Na overleg met de FDA heeft Wrigley, een grote Amerikaanse kauwgomfabrikant, besloten geen kauwgom met cafeïne te verkopen vanwege bezorgdheid over de gezondheid.
Donkere Chocolade
12/17
Portiegrootte: 1 ons
Cafeïne: Ongeveer 23 milligram
Omdat chocolade van nature cafeïne bevat, eist de FDA niet dat de makers vermelden hoeveel hun chocolade bevat, dus het is moeilijk te weten. Het is niet te veel als je het bij één portie houdt, wat ongeveer een derde is van een typische reep pure chocolade. Meer dan dat en de getallen beginnen op te lopen.
Hete Cacao
13/17
Portiegrootte: 1 pakje
Cafeïne: Tot 25 milligram
Cacao bevat, net als chocolade, cafeïne. De instant varianten uit de supermarkt hebben meestal ongeveer 9 milligram, maar een toonaangevende koffiewinkel serveert warme chocolademelk met 25 milligram cafeïne.
IJs
14/17
Portiegrootte: 4 ons (1 lepel)
Cafeïne: 5-125 milligram
Gewoonlijk hebben alleen ijsjes met koffie- en chocoladesmaak cafeïne. Maar er zijn makers die het aan al hun smaken toevoegen. Controleer het etiket of vraag uw serveerder om zeker te weten wat u krijgt.
Pijnstillers zonder recept
15/17
Dosis: 2 tabletten
Cafeïne: 130 milligram
Sommige combineren aspirine en acetaminophen. Beide bevatten cafeïne. Hoewel deze medicijnen de pijn kunnen verlichten, voegen ze ook cafeïne toe aan uw dieet. Dus je moet misschien ergens anders bezuinigen.
Waarom is het belangrijk?
16/17
Cafeïne is niet altijd slecht. In gematigde hoeveelheden kan het energie, geheugen en sportprestaties verbeteren. Het schijnt zelfs te beschermen tegen bepaalde ziekten, zoals diabetes type 2 en Alzheimer. Maar te veel kan je angstig en nerveus maken. Het kan je slaap, spijsvertering, bloeddruk en hartslag beïnvloeden. Ook kinderen moeten voorzichtig zijn. Te veel cafeïne kan het zich ontwikkelende hart, de bloedvaten en het zenuwstelsel van een kind beschadigen. Houd dus in de gaten hoeveel u - en uw kinderen - binnenkrijgen.
Hoeveel is te veel?
17/17
Verschillende mensen kunnen verschillende hoeveelheden aan. Maar er is een grens aan wat je elke dag zou moeten hebben, zelfs als je er geen last van hebt. Tot ongeveer 400 milligram per dag is meestal goed voor volwassenen als onderdeel van een gezond dieet. Als je aan de 600 komt, krijg je waarschijnlijk te veel. Voor kinderen zijn de limieten veel lager, van 45 tot 100 milligram per dag, afhankelijk van hun leeftijd.
