Uw dieet
1/15
Het evenwicht tussen energie in (eten) en energie uit (verbranden van die calorieën) is de reden waarom je gewicht op en neer gaat. Als je meer binnenkrijgt dan je verbrandt, kom je aan - soms meteen. Dat gewicht verliezen kan ook moeilijk zijn. Om 1 pond af te vallen, zeggen deskundigen, moet je caloriebalans (eten min verbranden) een week lang elke dag 500 minder zijn dan normaal.
Hoe je jezelf weegt
2/15
Je kunt niet zomaar op je badkamerweegschaal gaan staan en elke keer een perfecte meting verwachten. De vloer waarop uw weegschaal staat (op een hard oppervlak), hoe u staat (gewicht gelijkmatig over beide voeten) en de kleren die u draagt (of niet draagt) moeten consistent zijn. Zo niet, dan kunt u sterk uiteenlopende getallen zien.
De weegschaal die u gebruikt
3/15
We weten allemaal dat je bij de dokter op een weegschaal kunt gaan staan, naar huis kunt rijden, op de jouwe kunt gaan staan en een groot verschil kunt zien. Weegschalen verschillen. Digitale weegschalen zijn meestal nauwkeuriger. Welk type je ook gebruikt, zorg ervoor dat je de weegschaal op nul zet voordat je erop klimt.
Wanneer je jezelf weegt
4/15
De ochtend is meestal de beste tijd voor een nauwkeurige meting. Je hebt geslapen en waarschijnlijk nog niet veel gegeten of gedronken. Naarmate de dag vordert, komt dat wel. Verwacht dat je weegschaal een piek bereikt na een grote maaltijd. Als je je schrap zet, is het wat makkelijker te nemen.
Oefening
5/15
Sommige atleten kunnen 6% tot 10% van hun lichaamsgewicht verliezen na een enkele training (dat is vooral in zweet). Uw verandering is misschien niet zo drastisch. Maar een pond of twee afvallen na het sporten is niet ongewoon.
Uw gezondheid
6/15
Ziekte en aandoeningen kunnen een onverwachte gewichtsverandering met zich meebrengen. Kanker, diabetes, hartfalen en zelfs een gewone verkoudheid kunnen gevolgen hebben. Als u uw eetlust verliest of water vasthoudt, kan dat de weegschaal naar de ene of de andere kant doen doorslaan. Praat met uw arts als u veranderingen ziet die u niet had verwacht.
De medicijnen die u gebruikt
7/15
Veel medicijnen, waaronder ontstekingsremmers, antihistaminica en opiaten, kunnen snel gewichtsverlies veroorzaken. Andere medicijnen, zoals insuline, antidepressiva en sommige anti-epileptica, kunnen ervoor zorgen dat u snel aankomt. Vraag uw arts altijd naar de bijwerkingen van de medicijnen die u neemt, zowel op recept als vrij verkrijgbaar.
Te veel water drinken
8/15
Een kwart weegt ongeveer 2 pond. Als je het alleen maar drinkt -- en je sport niet -- dan zie je dat meteen op de weegschaal. Dat betekent niet dat je H2O moet opgeven. Op de lange termijn kan water drinken (vooral in plaats van calorierijke suikerhoudende dranken) je helpen gewicht te verliezen.
Niet genoeg water drinken
9/15
Ongeveer 55% tot 75% van uw lichaam bestaat uit water. Als je onder je natuurlijke niveau komt, kun je hoofdpijn krijgen of een droge huid. Als je er te ver onder komt, kun je moeite hebben om helder te denken. U kunt ook plotseling gewicht verliezen. Als je niet genoeg drinkt om te vervangen wat je in de loop van de dag verliest, zal de weegschaal dat laten zien.
Uw dagelijkse koffie
10/15
Studies tonen aan dat uw kopje koffie (of drie) u kan helpen uw gewicht onder controle te houden. Cafeïne kan helpen je eetlust te onderdrukken of een paar calorieën te verbranden. Maar wees voorzichtig: Een calorierijk, vetrijk drankje kan de weegschaal ook de andere kant op duwen.
Zout
11/15
Te veel zout in je dieet is slecht voor je hart. Het kan er ook voor zorgen dat je water vasthoudt. Dat kan je gewicht verhogen. Bovendien eten mensen met een natriumrijk dieet meer bewerkte voedingsmiddelen en snacks. Die bevatten allemaal veel vet en calorieën. Teveel daarvan kan snel kilo's doen aankomen.
Badkamerpauzes - of het gebrek daaraan
12/15
Je gewicht kan veranderen afhankelijk van hoeveel je naar het toilet bent geweest. Eet je een grote maaltijd, maar heb je geen stoelgang? Dat is te zien. (Dat heet fecaal gewicht.) Teveel drinken kan ook op de weegschaal verschijnen als je niet plast. Aan de andere kant van het spectrum kan diarree leiden tot uitdroging en gewichtsverlies.
Uw slaapgewoonten
13/15
Studies tonen aan dat hoeveel - of hoe weinig - je slaapt je gewicht kan veranderen. Na slapeloze nachten kun je je bijvoorbeeld hongeriger voelen dan normaal. Dat kan ertoe leiden dat je grotere maaltijden eet, wat later op de dag tot een weegschaalschok kan leiden.
Uw leeftijd
14/15
Je ziet je gewicht misschien niet veranderen op de dag dat je 30 (of 40 of 50) wordt. Maar naarmate we ouder worden, nemen velen van ons op natuurlijke wijze in gewicht toe (we worden minder actief of hebben andere veranderingen zoals de menopauze). Na ongeveer 60 kunt u uw eetlust beginnen te verliezen (u kunt moeilijker kauwen, of u kunt ziek of depressief zijn). Daardoor kunt u kilo's verliezen.
Uw gemoedstoestand
15/15
Als je een paar keer per dag op een weegschaal stapt, weet dan dat er veranderingen plaatsvinden. Maak je er niet te druk over. Jezelf elke dag wegen om je bewust te blijven van die ups en downs kan je helpen een gezond gewicht te behouden - of er in ieder geval een paar pond van af te blijven.
