Waarom je het nodig hebt
1/12
Water zorgt ervoor dat je lichaam werkt zoals het hoort. Uw organen, spieren en gewrichten hebben het allemaal nodig. Het helpt ook je immuunsysteem om ziektekiemen af te weren, het is goed voor je huid en het koelt je af als je het warm hebt. Water drinken kan je helpen afvallen en de kans op nierstenen verkleinen. Als het geen deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, kunt u een paar dingen doen om dat te veranderen.
Eet uw water
2/12
Dat kan, en dat doe je waarschijnlijk ook. De meeste mensen halen ongeveer 20% van hun dagelijkse behoefte aan water uit voedsel. Op die manier komt het langzamer in je systeem en kan het samengaan met voedingsstoffen die je nodig hebt. Voedingsmiddelen met veel water zijn watermeloen, komkommer, courgette en tomaten.
Neem wat soep
3/12
Het bestaat voornamelijk uit water, en er is er een voor elke smaak. Je kunt bouillon maken van vis, kip, runderbotten of groenten. Voeg bonen, groenten, vlees, granen of groenten toe - zelfs pasta of eieren. Als je slecht ter been bent, probeer dan eens zelfgemaakte kippensoep: Je krijgt meer H2O, en misschien schud je zelfs je verkoudheid sneller af.
Voeg een twist toe
4/12
Een beetje citroen kan gewoon water een beetje interessanter maken, en het is nog goed voor je ook. Citroenen bevatten antioxidanten en kalium om je cellen gezond te houden, en citroenzuur om de spijsvertering te bevorderen en nierstenen te voorkomen.
Laat het schitteren
5/12
Als u op zoek bent naar iets met een beetje meer pit, kan bruisend of fizzy water uitkomst bieden. De bubbels geven je drankje een knaller zonder toevoeging van suiker en andere dingen die niet goed voor je zijn.
Verwen uw zoute tanden
6/12
Een middagsnack van licht gezouten walnoten of popcorn kan net datgene zijn waardoor je naar een glas water grijpt. Beide voedingsmiddelen bevatten eiwitten en vezels, en popcorn is een volkoren graan en vetvrij (zolang je het niet volpropt met boter). Walnoten bevatten ook zaken als omega-3 vetzuren en vitamine E die goed zijn voor je hart, maar overdrijf het niet - ze bevatten veel calorieën.
Neem een koffie- (of theepauze)
7/12
Ja, ze bevatten cafeïne, maar ze zitten ook vol water. Neem er echter niet de hele dag een slok van, anders krijg je kriebels of zelfs buikpijn. Twee kopjes per dag zijn prima - en het gezondst is om de suiker en room over te slaan.
Neem je water mee
8/12
Het is iets eenvoudigs, maar het kan echt een verschil maken - als je water in de buurt hebt, is de kans groter dat je het drinkt, vooral als je onderweg bent. Om je water koud te houden, koop je een roestvrijstalen fles en voeg je wat ijs toe of gebruik je diepvriesflessen. Pak ze 's ochtends op weg naar buiten en je hebt ijswater voor onderweg.
Begin een nieuwe gewoonte
9/12
Maak er een gewoonte van om een groot glas water te drinken voordat je gaat eten. Het is goed voor je lichaam, en je zult waarschijnlijk ook minder eten. In een onderzoek aten mensen op dieet ongeveer 85 calorieën minder per maaltijd als ze ongeveer een half uur voor elke maaltijd 16 ons water dronken. In 12 weken tijd verloren zij 5 pond -- ongeveer 50% meer dan degenen die niet dronken voordat zij gingen zitten.
Krijg een app
10/12
Als je een herinnering nodig hebt om op te drinken, zijn daar genoeg apps voor. Ze kunnen je helpen bijhouden hoeveel water je drinkt, en suggereren hoeveel je moet hebben en wanneer. Als je niets wilt downloaden, stel dan wat vriendelijke herinneringen in op je smartphone.
Kruiden
11/12
Als u van voedsel met een kick houdt, kan dat helpen om meer vocht in uw systeem te brengen. Heb je ooit geprobeerd Indiaas eten te eten zonder een groot glas of twee van iets koels te drinken? Neem dan melk als gezonde drank.
Wanneer drinken?
12/12
Drink wanneer u dorst hebt - dat is de manier waarop uw lichaam u laat weten dat u meer water nodig hebt. Maar let ook op wanneer je naar het toilet gaat. Als je plas donkergeel is, houdt je lichaam misschien water vast, en dat kan een teken zijn dat je meer nodig hebt. Hoeveel je nodig hebt is voor iedereen anders, afhankelijk van je gezondheid, hoe droog de lucht is waar je woont, en je dagelijkse activiteiten.
