De belofte
Eet 3 dagen lang fruit, salade en eiwitten, en je reinigt je systeem, kickt op voedselverslavingen en verliest tot 9 pond.
De ontwikkelaar van het plan, Jay Robb, een klinisch voedingsdeskundige, zegt dat Fruit Flush je spijsverteringsstelsel een pauze geeft van overbewerkt voedsel; laat caloriearm, vezelrijk fruit (en sommige groenten) je systeem reinigen; en zet je lichaam in de vetverbrandingsmodus.
Wat je wel en niet mag eten
De eerste dag van Fruit Flush bestaat uit een proteïneshake om de 2 uur tussen 8 en 16 uur, gevolgd door 8-12 ons water. Het diner bestaat uit een rauwe salade (geen zetmeelrijke groenten) met olijfolie of lijnzaadolie, of een halve avocado, samen met 3-6 ons mager eiwit of eiwit.
De volgende 2 dagen draait alles om fruit van 8 tot 16 uur: elke 2 uur een portie fruit van 100 calorieën. Het diner bestaat uit salade of een halve avocado, plus een proteïneshake.
Als je een cafeïneverslaving hebt of een glas wijn drinkt bij het eten, heb je pech. Kruiden, zoetstoffen en zout zijn uit dit plan.
Inspanningsniveau: Medium
Hoewel het tijdsbestek kort is, betekent de focus van het programma dat het een verplichting is. Na de eerste 3 dagen van specifieke, gereglementeerde voedselkeuze, is er veel vrijheid voor variatie binnen de regels.
Beperkingen:
De lijst van toegestane voedingsmiddelen en specifieke tijden om ze te eten kan een gedoe betekenen om naar restaurants te gaan. U zult ook uw activiteiten moeten afstemmen op de geplande eetmomenten.
Koken en boodschappen doen:
Naast het kopen van fruit en groenten, moet je ook eiwitshakemix kopen op basis van de aanbevelingen van Robb. Houd in gedachten dat vruchtensap, gedroogd fruit en fruit in blik niet meetellen, evenmin als gekookt of anderszins bereid fruit.
Verpakt voedsel of maaltijden:
Robb verkoopt eiwitshakes op zijn website, maar je bent niet verplicht ze te kopen. Je mag je favoriete merk kiezen zolang het aan bepaalde ingrediënten voldoet.
Persoonlijke ontmoetingen:
Nee.
Oefening:
Dit plan ontmoedigt intensievere oefeningen dan een rustige wandeling. Uw energieniveau kan ook dalen omdat u minder calorieën binnenkrijgt.
Staat het dieet beperkingen of voorkeuren toe?
Vegetariërs en veganisten:
Dit plan werkt voor vegetarische diëten. Voor veganisten: zoek naar eiwitpoeders die geen wei, ei of andere dierlijke producten bevatten. (Enkele opties: hennep, bruine rijst, gele erwt of soja.)
Zoutarm dieet:
Ja. Dit dieet is van nature zoutarm.
Vetarm dieet:
Ja. De hoeveelheid en het type vet (mono- vs. meervoudig onverzadigd, bijvoorbeeld) kan worden aangepast aan uw behoeften. U hebt enige speelruimte met uw shake keuzes en of u avocado wilt toevoegen.
Wat u nog meer moet weten
Kosten
: Naast de investering in de producten, moet je genoeg eiwitshake mix kopen voor 10 porties (Robb's merk kost ongeveer $24 voor een zak met 11 porties).
Ondersteuning:
Fruit Flush biedt niet veel gemeenschap of online ondersteuning. De website biedt wel downloads van het boek.
Wat Kathleen Zelman, MPH, RD, zegt:
Werkt het?
U zult gewicht verliezen op dit 900-1.000-calorie dieet vanwege het extreem lage aantal calorieën -- niet omdat de gifstoffen door het fruit worden weggespoeld.
Het meeste gewicht dat u verliest is water, en u zult het waarschijnlijk weer aankomen als u stopt met het dieet. Dit plan is geen langetermijnoplossing of levensstijl.
Of je in 3 dagen 9-10 pond zult verliezen is twijfelachtig. Het plan is niet gebaseerd op geloofwaardig onderzoek of wetenschappelijk bewijs.
Fruit en groenten zijn belangrijke onderdelen van een gezond dieet, en de meeste Amerikanen eten er niet genoeg van. Mager eiwit is ook belangrijk, maar dat geldt ook voor veel voedingsmiddelen en voedingsstoffen die niet in het plan zijn opgenomen.
Er is geen bewijs dat het eten van alleen plantaardig voedsel je helpt te "ontgiften" of vet te verbranden. Je lichaam doet dat via de lever en de nieren.
Is het goed voor bepaalde aandoeningen?
Er zijn geen aandoeningen waar dit dieetplan goed voor is.
Het laatste woord
Het volgen van welk dieet dan ook gedurende een paar dagen zou voor de meeste gezonde mensen geen ernstige problemen moeten opleveren. Als u op zoek bent naar een korte termijn jumpstart voor snel gewichtsverlies, zal dit dieet de naald op de weegschaal verplaatsen. Al het gewicht dat tijdens dit 3-daagse dieet verloren gaat, zal hoogstwaarschijnlijk weer worden teruggewonnen. Maar hoewel dit dieetplan om vele redenen niet duurzaam is, kan het een goede motivator zijn voor iemand die dit dieet volgt om een gezondere levensstijl te volgen.
Vul tijdens het zeer caloriearme dieet essentiële vetten, calcium en de vitamines D, B12 en riboflavine aan. Zoek na 3 dagen een qua voedingswaarde volledig, calorie-gecontroleerd dieet dat u voldoende energie geeft om te functioneren, en zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
Raadpleeg uw arts voordat u met dit plan begint om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
