Als je pijnlijke krampen in je benen hebt, ben je niet de enige. Veel zwangere vrouwen hebben ze in het tweede of derde trimester, vaak 's nachts. Niemand weet zeker waarom vrouwen meer beenkrampen krijgen tijdens de zwangerschap. Het kan te maken hebben met veranderingen in de bloedcirculatie en stress op je beenspieren door het extra gewicht. Je groeiende baby zet ook druk op de zenuwen en bloedvaten die naar je benen lopen. En sommige artsen zeggen dat weinig calcium, of een verandering in de manier waarop je lichaam calcium verwerkt, krampen kan veroorzaken. Beenkrampen gaan meestal binnen een paar minuten over.
Bel de dokter als:
-
U heeft zwelling, gevoeligheid, roodheid of warmte in het been.
-
De pijn gaat niet weg.
-
Je hebt moeite met lopen.
-
Je denkt dat je calciumsupplementen moet nemen.
Stap-voor-stap verzorging:
-
Doe kuitstrekkingen. Rek met gebogen hielen. Rek voor het slapen gaan als je 's nachts kramp krijgt.
-
Als u kramp krijgt, strek dan uw been, de hiel eerst, en beweeg uw tenen. Masseer zachtjes je kuit om de spier te ontspannen.
-
Vermijd lang in één houding te zitten of te staan. Beweeg rond. Zit niet met uw benen gekruist of op andere manieren die de bloedstroom kunnen belemmeren.
-
Maak elke dag een wandeling of doe andere regelmatige lichaamsbeweging om kramp te voorkomen, met toestemming van uw arts.
-
Drink veel vocht om uw spieren gehydrateerd te houden.
-
Als u 's nachts krampen krijgt, neem dan voor het slapen gaan een bad om de beenspieren te ontspannen.
-
Leg bij kramp een warme handdoek of warmwaterkruik op het gebied.
