Gezondheid van de hersenen
1/13
U gaat de 50 in met meer hersenfuncties dan toen u 25 was. Rond je 55ste kan het wat minder worden, maar sta daar niet bij stil. Sommige deskundigen zijn van mening dat de gedachte dat u geestelijk langzamer zult worden naarmate u ouder wordt, dit juist in de hand werkt. Een manier om uw hersenkracht (en geheugen) te behouden is het volgen van een mediterraan dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten zoals olijfolie en canolaolie.
Geestelijke gezondheid
2/13
Bijna 95% van de mensen van 50 jaar en ouder zegt "tevreden" of "zeer tevreden" te zijn met hun leven. Maar bij vrouwen kan de hormoonverschuiving van de menopauze stemmingswisselingen veroorzaken. En ziekte en zwaar alcoholgebruik kunnen de kans op een depressie vergroten. Een eenvoudige strategie om uw stemming te verbeteren: Minder zitten en meer bewegen. Uw kansen op psychische problemen zijn groter als u meer dan 7 uur per dag zit of niet beweegt.
Immuunsysteem
3/13
Dit kan langzamer achter virussen en andere bedreigingen van buitenaf aangaan. Ook is de kans groter dat het zichzelf per ongeluk aanvalt. En je lichaam maakt niet meer zoveel "vechtcellen" om infecties te vernietigen als vroeger. Door dit alles is de kans groter dat u ziek wordt van griep, longontsteking of tetanus, dus zorg ervoor dat uw vaccins up-to-date zijn.
Gehoor
4/13
Tot 40% van de 50-plussers heeft last van gehoorverlies. Naast de natuurlijke veroudering kunnen ook uw genen een rol spelen, en sommige gezondheidsproblemen - zoals hoge bloeddruk, hartproblemen en diabetes - kunnen uw gehoor na verloop van tijd aantasten. Als u zich zorgen maakt, vraag uw arts dan om een gehoortest. Mensen die niet goed horen, sluiten zich vaker af van hun dierbaren en zijn vaker depressief.
Botten
5/13
Als je jonger bent, vervangt je lichaam versleten botcellen door nieuwe, sterke. Tegen de tijd dat je 50 bent, heb je meer afgebroken botcellen dan er vervangen kunnen worden. Dit betekent dat uw botten van nature zwakker worden. Om ze te beschermen, eet u voedingsmiddelen met veel calcium en vitamine D. Ook gewichts- en weerstandsoefeningen zoals wandelen en gewichten heffen helpen uw botten sterk te blijven.
Spieren
6/13
Na je 50ste begin je sneller spieren te verliezen. Ook je fysieke kracht kan zwakker worden. De beste manier om dit te stoppen is om 2 tot 3 keer per week gewichten te heffen of aan krachttraining te doen, zoals lunges en squats. Je bouwt niet alleen meer vetvrije spiermassa op, maar je verbetert ook je evenwichtsgevoel, wat van pas komt als je ouder wordt.
Gewrichten
7/13
Het weefsel en kraakbeen dat uw gewrichten beschermt, wordt na verloop van tijd dunner en u voelt de gevolgen daarvan vanaf uw vijftigste (mannen merken het misschien eerder). Als u achterover leunt, zet u uw gewrichten onder druk. En let op uw gewicht, want extra kilo's kunnen uw gewrichten belasten. Drink ook veel water. Als u dorst hebt, onttrekt uw lichaam vocht aan het gewrichtsweefsel.
Hart
8/13
Vanaf uw vijftigste neemt de kans op een hartaanval toe. Lichaamsbeweging kan uw hart en bloedvaten gezond houden - streef naar minstens 30 minuten activiteit op de meeste dagen. (Probeer ook uw gewicht en bloeddruk binnen een normaal bereik te houden en als u nog niet bent gestopt met roken, is dit het perfecte moment. Sigarettenrook is een belangrijke oorzaak van hartziekten.
Haar
9/13
Tegen de tijd dat je 50 wordt, kan je haar dunner worden en teruglopen, vooral bij mannen. Het wordt waarschijnlijk ook grijs, afhankelijk van uw etnische groep en uw familiegeschiedenis. U voelt zich vaak zelfbewust over hoe "oud" uw haar eruit ziet, maar u kunt het kleuren. U kunt ook met uw arts praten over medicijnen of een haartransplantatie.
Huid
10/13
Alle zonneschade die je als zorgeloos kind had, zal zich nu openbaren. Misschien zie je ouderdomsvlekken en moet je letten op tekenen van huidkanker. Als je je huid niet hebt beschermd toen je jonger was, is het nog niet te laat om te beginnen. Draag elke dag zonnebrandcrème met minstens 30 SPF en laat elk jaar een huidkankercontrole uitvoeren. Uw huid zal waarschijnlijk ook droger aanvoelen en snel geïrriteerd raken. Een ongeparfumeerde vochtinbrengende crème (geen lotion) kan helpen.
Vision
11/13
Als u moet knijpen als u uw telefoon leest, komt dat omdat de lenzen in uw ogen stijver worden naarmate u ouder wordt. Ze kunnen niet meer snel overschakelen van een verre blik naar een blik van dichtbij. Een bril (zoals een "leesbril" die je zonder recept koopt) kan helpen, of je hebt misschien een nieuw leesvoorschrift nodig. Hoe ouder u wordt, hoe meer uw zicht verandert, dus zorg ervoor dat u regelmatig een oogcontrole laat uitvoeren.
Menopauze
12/13
De gemiddelde leeftijd waarop een vrouw voorgoed stopt met menstrueren is 51 jaar. Als je hormonen afnemen, kun je dingen merken als een droge huid, opvliegers en stemmingswisselingen. Omdat het slijmvlies van je vagina dunner en droger wordt, kan seks ook pijnlijk zijn. Praat in dat geval met je arts. Veel behandelingen, van antidepressiva tot hormoontherapie, kunnen helpen. Ook veranderingen in levensstijl, zoals voldoende slapen en het gebruik van glijmiddel tijdens de seks, kunnen helpen.
Gezondheidsonderzoeken
13/13
Ja, uw risico op gezondheidsproblemen neemt toe op middelbare leeftijd, maar bepaalde tests kunnen vroege tekenen van problemen opsporen. Deze omvatten waarschijnlijk een colonoscopie om te controleren op darmkanker. Vrouwen moeten ook jaarlijks een mammografie laten maken en om de drie jaar een uitstrijkje laten maken, en mannen moeten om de drie jaar worden gescreend op prostaat- en zaadbalkanker. Als een ziekte in uw familie voorkomt, laat uw arts dat dan weten. Misschien wil hij of zij dat u ook andere onderzoeken laat doen.
