Uit het doktersarchief
Als u zich opmaakt voor een nieuw jaar -- en een "nieuwe jij" -- in 2017, bevindt u zich in goed gezelschap. Zelfs topgezondheidsdeskundigen geven toe dat ze beter voor hun lichaam en geest willen zorgen. Benieuwd hoe ze op het goede spoor blijven? Je hebt geluk. We vroegen negen deskundigen, van artsen tot diëtisten, hoe zij gemotiveerd blijven om hun nieuwjaarsvoornemens te verwezenlijken. Hier zijn hun beste tips.
1. Stel je prioriteiten op een rijtje.
Elk jaar stel ik een paar doelen, maar ik gebruik een trapsgewijs systeem. Bovenaan staan doelen die ik absoluut moet bereiken (dit jaar is dat meer mindful zijn). Daarna komen de doelen die ik wil verwezenlijken, en tot slot stel ik een streefdoel dat ik graag aan het eind van het jaar zou willen verwezenlijken (zoals een eeuwrit of een marathon). Vaak kies ik doelen op basis van het voorgaande jaar en hoe ik mijn leven het komende jaar gemakkelijker of aangenamer kan maken. Ik raad aan de tijd te nemen om op te schrijven wat je wilt en waarom. (Bijvoorbeeld, mindful zijn helpt me opnieuw te centreren en te onthouden wat belangrijk is in mijn drukke leven). Houd die lijst ergens zichtbaar, lees of bekijk hem dagelijks, en vergeet niet waarom je deze reis onderneemt.
-- Brunilda Nazario, MD, associate medical director bij doctor
2. Doe rustig aan met jezelf.
Ik zie alle nieuwe gewoontes als een experiment in plaats van een oordeel over mijn waarde of vaardigheden. Dat wil zeggen, ik sla mezelf niet in elkaar als iets niet blijft hangen de eerste keer dat ik het probeer. In plaats daarvan vraag ik mezelf af: Wat werkte? Wat werkte niet? En wat kan ik de volgende keer anders doen om betere resultaten te bereiken? Ik doe dit tot ik een duidelijk inzicht heb in wat me ervan weerhoudt iets te doen en wat me ervan weerhoudt het te doen, dan zorg ik ervoor dat aan die voorwaarden wordt voldaan. Als ik het zo kan maken dat een actie gemakkelijk en lonend genoeg is om regelmatig te doen, dan win ik.
-- Darya Rose, PhD, auteur van Foodist: Real Food and Real Science to Lose Weight Without Dieting.
3. Neem kleine stappen.
Het plannen van kleine stappen naar doelen is een sleutel tot succes. Ik heb me bijvoorbeeld ten doel gesteld slechts 2 keer per week een toetje te eten (in plaats van 4 keer!) en 2 keer per week naar yoga te gaan. Voor yoga kijk ik aan het begin van de week in mijn agenda om te zien waar ik het kan inpassen. Hoewel dit als werkende moeder soms een uitdaging is, zal ik mijn best doen om het voor elkaar te krijgen. De hoop is dat het na enkele weken een goede gewoonte wordt.
-- Hansa Bhargava, MD, medisch redacteur en deskundige kinderarts bij dokter
4. Onthoud het echte doel.
Mensen hebben de neiging te vergeten waar gezondheid voor dient. Gezondheid is niet de prijs -- een beter leven is de prijs. Gezonde mensen hebben meer plezier: meer vitaliteit, meer energie, meer vermogen, meer tijd. Zodra u begrijpt hoe overvloedig investeringen in gezondheid u terugbetalen, is gemotiveerd blijven gewoon geen probleem meer.
-- David L. Katz, MD, stichtend directeur van het Yale University Prevention Research Center.
5. Maak er een gezamenlijke inspanning van.
Ik doe het het beste als ik mijn gezondheidsdoelen met iemand anders verbind. Ik sport 's ochtends met mijn man. Ik zeg hem niet graag af, dus het helpt me om mezelf uit bed te slepen. Ik wil dat mijn kinderen gezonde eetgewoonten hebben, wat mij motiveert om samen met hen goede keuzes te maken als we uit eten gaan of thuis iets eten. En op kantoor ga ik graag wandelen en yoga doen met collega's. Als ik het in mijn agenda zet, moet ik net als elke andere vergadering gaan!
-- Arefa Cassoobhoy, MD, medisch redacteur bij doctor
6. Volg dagelijks je vooruitgang.
Ik schrijf mijn voornemens in een dagelijkse planner, en bekijk en herlees ze elke dag als ik mijn agenda bekijk. Elk van mijn voornemens is van dag tot dag meetbaar, en ik heb directe controle over mijn vooruitgang bij het bereiken ervan. Het gebruikelijke nieuwjaarsvoornemen "afvallen" is bijvoorbeeld niet uitvoerbaar: Je kunt niet wakker worden en "afvallen", maar je kunt wel wakker worden en eieren eten met fruit.
-- Mike Roussell, PhD, voedingsconsulent en auteur van De 6 pijlers van voeding.
7. Bedank je lichaam.
Uit onderzoek blijkt dat onze mindset en algehele benadering van het leven grote invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn. Telkens als je een negatieve gedachte in je hoofd hoort ("Ik ben dik, ik ben vreselijk"), zet er dan een positieve tegenover ("Ik ben mooi, ik ben geweldig"). Het kan in het begin vreemd aanvoelen, maar na verloop van tijd versterkt het koesteren van de positieve stem deze. Als je je realiseert hoe hard je lichaam werkt om je 24/7 in leven te houden, is het zinvol om het te ondersteunen en het de middelen te geven die het nodig heeft om gezond te zijn, zoals het eten van een voornamelijk plantaardig dieet, lichaamsbeweging en het beheersen van stress.
-- Samantha Heller, geregistreerd diëtist, inspanningsfysioloog en auteur van The Only Cleanse.
8. Plan het.
In 2017 zal ik dagelijks minstens 10 minuten meditatie opnemen, evenals diepe ademhalingsoefeningen gedurende de dag. De beste manier die ik heb gevonden om mezelf verantwoordelijk te houden is door middel van een regelmatig schema. Dus neem ik 10 minuten meditatie op aan het einde van mijn dagelijkse fysieke activiteit. Op die manier kan ik ervoor zorgen dat ik dagelijks werk aan zowel een gezond lichaam als een gezonde geest.
-- Michael Smith, MD, medisch hoofdredacteur bij doctor
9. Zoek wat leuk is voor jou.
In plaats van van lichaamsbeweging een klus te maken, doe ik wat me gelukkig maakt. Voor mij betekent dat twee keer per week een dansles bij mijn sportschool. Het is leuk, en dat motiveert me om elke keer te komen!
-- Michelle Gielan, onderzoeker positieve psychologie en auteur van Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change.
