Uit het dokterarchief
Elk nummer, "On the Street" profileert een dokter de straat lezer en zijn of haar persoonlijke gezondheidsuitdagingen. Vervolgens boren we de beste medische en gezonde levensstijldeskundigen aan voor antwoorden en oplossingen. In het november/decembernummer 2012 vraagt Noelle Anderson, een junior aan de Universiteit van Wisconsin, om hulp bij de slijtage van haar zwemteam, haar studie en haar vrienden.
Een overvolle agenda
Tussen lessen en buitenschoolse activiteiten door, vinden de meeste studenten het moeilijk om het hoofd boven water te houden. Voor Noelle Anderson, een 21-jarige junior met als hoofdvak uitzending en digitale media, is het nog moeilijker om het hoofd boven water te houden. Anderson zit in het universitaire zwemteam, oefent elke dag -- drie keer per week twee keer per dag -- en reist regelmatig voor ontmoetingen.
"Ik hou van zwemmen, maar het eist echt een tol van mijn huid, haar, slaap, voeding en schema", zegt ze. "Mijn haar wordt dagelijks gemarteld door het chloor in het zwembad, en hoewel ik mijn best doe om het te verzorgen, is dat niet altijd gemakkelijk!" Het chloor verwoest ook haar huid. "Het wordt nog erger in de winter, en ik vergeet altijd te hydrateren na de training."
En het zwembad belast niet alleen haar huid en haar. "Met zwemtraining, studeren en proberen een sociaal leven te hebben, zijn er zeker momenten dat ik extra gestrest raak. Ik moet er altijd voor zorgen dat ik genoeg slaap krijg en dat ik een vast schema volg." Anderson streeft er ook naar dat ze haar lichaam goed voedt. "Ik heb niet altijd tijd om iets gezonds te maken. Ik neem vaak de makkelijke weg en maak spaghetti. Ik heb echt geprobeerd me te houden aan een maaltijdplan met veel eiwitten, maar ik vind het moeilijk om de juiste balans te vinden."
Bescherm haar tegen chloor
"Een teveel aan chloor kan het haar beschadigen en combineert ook met de metaalzouten die gebruikt worden om zwembadwater te behandelen en die het haar een groene tint geven. Ik adviseer een shampoo voor zwemmers zoals UltraSwim die een reductiemiddel bevat (natriumthiosulfaat) om chloor effectiever te verwijderen dan een shampoo voor algemeen gebruik. Blijf het haar regelmatig verzorgen - breng conditioner aan en bedek het met een badmuts voordat u in het zwembad springt, en breng het opnieuw aan na uw shampoo na het zwemmen."
Mort Westman, cosmetisch chemicus; voorzitter, Westman Associates Inc.
Zoek snelle eiwitbronnen
"Tonijn uit blik is een go-to eiwitvoer voor uw voorraadkast. Probeer eens een mediterraan geïnspireerd gerecht, zoals tonijn met witte bonen uit blik bovenop een grote salade. Noten, vooral amandelen, walnoten en pecannoten, zijn lekkere toevoegingen aan salades en goede snacks - en ze bevatten hart-gezonde vetten samen met eiwitten. Bewaar in uw koelkast enkele gekookte eieren (een van de beste eiwitbronnen) voor een gemakkelijke toevoeging aan salades of een snelle eiersalade sandwich. Melk, kaas en yoghurt - vooral Griekse yoghurt - zijn ook goede eiwitbronnen om bij de hand te hebben."
Carolyn O'Neil, RD, co-auteur van The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous!
Kattendutje
"Probeer een consistente bedtijd aan te houden, zelfs in het weekend. Misschien wilt u op zaterdag en zondag 30 tot 60 minuten uitslapen om te proberen de verloren slaap in te halen. Overweeg in plaats daarvan een dutje van 20 tot 30 minuten te doen tijdens de vrije tijd overdag. (Niet langer dan 30 minuten, anders voelt u zich slechter dan toen u begon.) Schaf alcohol af binnen drie uur na het uitgaan van de lichten om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Neem om 14.00 uur cafeïnevrije koffie, zodat alle cafeïne voor het slapen gaan uit je lichaam is verdwenen.
Michael J. Breus, PhD, ABSM, auteur van The Sleep Doctor's Diet Plan: Afvallen door beter te slapen
Hydrateer de huid
"Hydrateer voordat u naar het zwembad gaat met een product dat dimethicone bevat, een derivaat van siliconen dat waterverlies van de huid voorkomt door een hydraterende barrière te vormen. Het werkt ook als een mild waterafstotend middel en beschermt de huid tegen irritatie. Twee producten om te proberen zijn Aveeno Daily Moisturizing Lotion en NeoStrata Problem Dry Skin Cream. Spoel je na het zwemmen af in schoon water. Terwijl de huid nog vochtig is, pak je een spuitfles gevuld met olijfolie, sproei erop en masseer in. Olijfolie is goedkoop, gemakkelijk verkrijgbaar, en hydrateert en beschermt de huid."
Mohiba K. Tareen, MD, oprichter, Tareen Dermatology, Roseville, Minn.; klinisch assistent-professor dermatologie, Universiteit van Minnesota.
De meningen in deze rubriek zijn van de experts en zijn niet de meningen van dokter. dokter onderschrijft geen specifieke producten, diensten of behandelingen.
Wilt u onze volgende dokter op straat ster zijn? E-mail ons uw gezondheidsproblemen op [email protected] We komen misschien naar uw stad!
Vind meer artikelen, blader door oude nummers en lees het huidige nummer van "dokter het tijdschrift".
