Hoe uw zelfvertrouwen nu te vergroten

Uit het archief van de dokter

Je hoeft geen 20 pond te verliezen, een make-over te ondergaan of een hele nieuwe garderobe te kopen om je beter te voelen over jezelf. Je lichaamsvertrouwen vergroten is voor 90% mentaal, zeggen deskundigen met veel praktijkervaring.

Probeer hun advies uit en zie hoeveel beter je je voelt, vanaf vandaag.

De Red-Carpet Escort

Wil je je net zo cool en fantastisch voelen als Angelina Jolie bij een première? Chris Gaida weet hoe. Hij begeleidt al sinds 1999 beroemdheden op de rode loper. Noem een beroemde vrouw en hij is gezien aan haar arm: Taylor Swift, Reese Witherspoon, Julia Roberts, Mariah Carey, en tientallen anderen. Zijn boek, Arm Candy: A Celebrity Escort's Tales from the Red Carpet, komt uit in januari.

• Bereid je voor. Time management is 90% van een goed gevoel over hoe je eruit ziet, zegt Gaida. "Als je weet dat er iets groots aankomt, zoals een sollicitatiegesprek of een date, wacht dan niet tot die dag om te beslissen wat je aantrekt. Als je jezelf op het laatste moment bij elkaar raapt, zul je in de spiegel kijken en niet leuk vinden wat je ziet. Het is verbazingwekkend hoe zelfs een extra 10 minuten ervoor zorgen dat je je 100% beter voelt en eruit ziet."

• Denk aan andermans onzekerheden. "Het is een wereld vol onzekere mensen," zegt Gaida "De meeste mensen zijn zo bezorgd over hun eigen obsessies over zichzelf - ja, zelfs beroemdheden - dat ze niet eens de dingen opmerken die je haat aan je lichaam of hoe je eruit ziet."

• Fake it 'til you make it. "Neem 's ochtends vijf minuten voordat je de dag ingaat, en stel je voor dat je er goed uitziet en dat mensen denken dat je er goed uitziet", zegt Gaida. "Plant die boodschap van vertrouwen in je hoofd. Ook al is het eerst vals vertrouwen, uiteindelijk zul je in jezelf gaan geloven."

De barman

Hector Hill bedient al meer dan 10 jaar bars in Santa Monica, Californië, en in die tijd heeft hij naar eigen zeggen veel geleerd over hoe mensen zich aan anderen presenteren. Hij biedt wat hij noemt een "gezond verstand advies" service voor mensen die hulp zoeken met persoonlijke relaties, en onlangs zelf gepubliceerd Tipping Back: The Mixologist Psychologist's Guide to Life Skills and Social Tricks.

Hill stelt voor:

• Kom uit je eigen hoofd. "Richt je op de ander in plaats van na te denken over hoe je eruit ziet," zegt hij. "Wees geïnteresseerd in plaats van interessant. Stel mensen vragen over zichzelf en stop met je zorgen te maken over je outfit. Als mensen geïnteresseerd zijn in anderen, zie je het vertrouwen van hen afstralen.

• Leg je telefoon weg. Als je elke vijf minuten op je smartphone kijkt, vertelt dat mensen niet alleen dat je geen aandacht voor ze hebt, maar het zorgt er ook voor dat je er slecht uitziet. "Dat blauwe licht maakt je gezicht griezelig! En niemand wordt graag op de tweede plaats gezet," zegt hij.

De beeldadviseur

Kledingadviseur Terri Ghio runt The Style Institute, een online personal stylist training en coaching programma. Te veel mensen blijven zich kleden en stylen zoals ze vroeger op de middelbare school deden, of op basis van een look in een tijdschrift die niet bij hen past. "Geen wonder dat ze geen zelfvertrouwen hebben!" zegt ze.

Om je beter te voelen over hoe je eruit ziet, zegt ze:

• Zoek je favoriete outfit -- degene die je steeds weer draagt en waardoor je je als een miljoen dollar voelt. Trek het aan en vraag jezelf af waarom het zo perfect is. Is het de kleur? De snit? De stof? Zoek naar andere items die hetzelfde gevoel hebben.

• "Winkel voor je lichaamsvorm. Hoe mooi kleren ook zijn, als ze niet voor jou gemaakt zijn, zien ze er niet goed uit en voel je je niet goed," zegt Ghio.

• Zoek dat ene ding waar je van houdt aan jezelf en zorg dat je je daarop concentreert. "Iedereen heeft wel iets," zegt ze. "Als je geweldige wenkbrauwen hebt, zorg dan dat je kapsel daar de aandacht op vestigt."

De Fitness Expert

Laura Williams, een fitnessmanager met een master in lichaamsbeweging en sportwetenschappen, leidt Girls Gone Sporty, een website die een gezonde, actieve levensstijl promoot zonder zich specifiek op gewicht te richten.

Haar advies:

• Stap weg van de spiegel. Het is één ding om voor de spiegel te staan om make-up aan te brengen of te kijken hoe je outfit eruit ziet, maar als die blik verandert in staren, is het veel te gemakkelijk om geobsedeerd te raken. Dus controleer of er geen lippenstift op je tanden zit en je deel recht is, en ga dan.

• Complimenteer jezelf. Op het moment dat je denkt: "Ik haat mijn dijen", zet die negatieve gedachte dan om in iets positiefs, zoals "Ik hou van mijn dikke, golvende haar".

• Lichaamsbeweging. Op lange termijn zal sporten je natuurlijk een beter lichaam geven, maar zelfs voordat het zover is, zegt Williams, zal een half uurtje zweten je een beter gevoel geven over je lichaam.