Uit het archief van de dokter
Wat je weegschaal ook zegt, het is aan jou om lekker in je vel te zitten. Het kan moeilijk zijn, in een maatschappij die onrealistische beelden prijst. Maar het is mogelijk, en het begint met wat je zegt als je in de spiegel kijkt.
Een van de eerste regels voor het bereiken van een gezond en gelukkig lichaamsbeeld is dat je niet meer toestaat dat je voor de spiegel wordt neergezet, zegt Lori Osachy, lichaamsbeeldexpert en hoofdtherapeut bij The Body Image Counseling Center in Jacksonville, Fla.
"Zelfs als dat in het begin betekent dat je voor de spiegel moet springen en roepen: 'Je bent geweldig,' en er dan onmiddellijk weer uitspringen, is dat OK," zegt ze. "Het doel is om je hersenen te hertrainen hoe je positief kunt denken over je spiegelbeeld en je lichaam."
Na verloop van tijd, jezelf vertellen dat je mooi bent, zelfs als je het eerst niet gelooft, zal je zelfvertrouwen verbeteren, zegt ze. De psychologie achter deze techniek heet "cognitieve gedragstherapie", een methode die psychologen en therapeuten gebruiken om negatieve gedachten te stoppen en te vervangen door positieve.
Robyn Silverman, PhD, lichaamsbeelddeskundige en auteur, is het ermee eens dat "doen alsof" vertrouwen uiteindelijk slechte lichaamsgedachten zal omzetten in goede, al kost het tijd.
Om dit proces te versnellen, stelt Silverman voor om briefjes met positieve boodschappen op je spiegel te hangen om jezelf te herinneren aan je goede eigenschappen. Die briefjes hoeven niet altijd over je uiterlijk te gaan. Dingen over je karakter opschrijven helpt je een positievere houding ten opzichte van je spiegelbeeld te ontwikkelen.
Wees je eigen lichaamsbeeld advocaat
Je zou nooit tegen je vriendin zeggen dat ze er dik uitziet in een badpak, of tegen je collega zeggen dat zijn armen mager zijn, dus waarom zou je dat tegen jezelf zeggen?
"Behandel jezelf zoals je anderen zou behandelen, en je zult merken dat negatieve gedachten na verloop van tijd minder worden," zegt Leslie Goldman, MPH, lichaamsbeeldexpert en auteur van Locker Room Diaries.
Dump de dingen in je leven waardoor je je minderwaardig voelt, of dat nu body-bashing vrienden zijn, modetijdschriften met supermodellen of tv-programma's die mannen en vrouwen op een onrealistische, seksistische manier afschilderen, zegt Silverman. Als een familielid of huisgenoot je een slecht gevoel geeft over hoe je eruit ziet, praat er dan direct met hem of haar over en stel een "fat-talk-free policy" in, zegt ze.
Als een advertentie of tv-commercial je een slecht gevoel over jezelf geeft, onderzoek het dan beter en zoek naar de manieren waarop het je iets probeert te verkopen. "Vergeet niet dat als we ons niet minderwaardig zouden voelen aan de modellen in de reclame, we het product niet zouden willen kopen", zegt Silverman.
Kijk verder dan de schaal
Maar al te vaak worden mensen opgehangen aan het getal op de weegschaal, in plaats van aandacht te besteden aan hoe ze zich voelen, zegt Silverman. Mensen van alle maten doen dat, en het helpt niet.
In plaats van je te concentreren op één getal - je gewicht - let je op hoe je je voelt als je wakker wordt of als je je haast om de bus te halen. Controleer ook al uw andere cijfers, zoals bloedsuiker, cholesterol en bloeddruk. Die kunnen een beter beeld geven van uw gezondheid dan alleen uw gewicht.
Als je probeert af te vallen, stelt Silverman voor om op gewichtsverlies gerichte doelen te vervangen door fitnessdoelen, zoals je cholesterolgehalte laag houden of trainen voor je eerste 5K.
"In plaats van weg te rennen van je oude lichaam op de loopband of de StairMaster, werk naar een doel dat je het gevoel geeft dat je iets bereikt hebt," zegt ze.
Kies een oefening waar je van houdt, dan is de kans groter dat je het volhoudt, zegt Osachy. Als je oefent om je stress te verlichten en voor je plezier, zullen je gewicht en gezondheid vanzelf op hun plaats vallen, zegt ze.
Een extra bonus is dat als je iets doet waar je van houdt, je je lichaam in een ander licht gaat zien, zegt Silverman. In plaats van je dijen te verafschuwen, zul je ze bijvoorbeeld waarderen omdat ze je in staat stellen de dingen te doen waar je van houdt, of dat nu yoga of fietsen is.
Geef jezelf wat speling
Vergeet perfectie of starre regels. Het is oké om je af en toe uit te leven, zelfs als je probeert af te vallen, zegt Goldman. Als je jezelf op een feestje geen taart gunt, is de kans groter dat je je later te buiten gaat.
Richt je op het grotere geheel en prijs jezelf voor de gezonde keuzes die je maakt, in plaats van de keren dat je denkt dat je "gefaald" hebt, zegt Silverman.
Label geen voedsel als "slecht" of "goed". Je zult je alleen maar slechter voelen over jezelf en je lichaam als je iets eet dat niet jouw definitie van perfect is, zegt Goldman.
Vergelijk jezelf niet met anderen
"Gezond is er in alle vormen en maten," zegt Goldman.
Neem nooit je toevlucht tot ongezonde maatregelen, zoals niet eten of potentieel gevaarlijke supplementen nemen, om te voldoen aan het idee van de maatschappij van wat er gezond uitziet, zegt Silverman.
Als u lichamelijk fit bent en alles klopt met uw arts, kunt u uw doelen voor gewichtsverlies misschien beter helemaal opnieuw definiëren. Als negatieve gedachten over uw lichaam overweldigend worden, of als u het moeilijk vindt om perfectionistische gewoonten over eten, gewicht of lichaamsbeweging op te geven, praat dan met uw arts of een therapeut.
