1 / 15
Je moet minstens acht glazen water per dag drinken.
-
Echt
-
Vals
Je moet minstens acht glazen water per dag drinken.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Daar is geen bewijs voor. Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen ongeveer 125 ounces water per dag krijgen en vrouwen 91 ounces, maar dat is inclusief water uit alle voedingsmiddelen en dranken. De meeste mensen krijgen voldoende vocht binnen, tenzij ze worden blootgesteld aan hittestress of lange tijd zeer actief zijn.
Resultaten krijgen 1 / 15
Hoeveel van hun water halen mensen doorgaans uit voedsel?
-
5%
-
10%
-
20%
-
50%
Hoeveel van hun water halen mensen doorgaans uit voedsel?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
De gemiddelde persoon haalt ongeveer 20% van zijn water voor de dag uit voedsel. Een appel bestaat voor 65% uit water. Bananen bevatten 70% water. Broccoli bestaat voor 90% uit water. Zelfs voedsel dat u misschien niet als vochtig beschouwt - een snee wit brood (40% water), gemalen rundvlees (53%), Amerikaanse kaas (28%) - helpt.
Resultaten krijgen 1 / 15
Sporten in warme, vochtige omstandigheden kan je uitgedroogd maken in zo weinig als:
-
30 minuten
-
45 minuten
-
1 uur
-
2 uur
Trainen in warme, vochtige omstandigheden kan je uitdrogen in zo weinig als:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het duurt niet lang om uitgedroogd te raken -- vooral bij warm, vochtig weer. Train dus niet hard, buiten, als het te warm en vochtig is. U moet langere pauzes nemen, de training of de intensiteit inkorten en u goed kleden.
Resultaten boeken 1 / 15
Tijdens het sporten moeten de meeste mensen elke keer een waterpauze inlassen:
-
5 minuten
-
20 minuten
-
40 minuten
-
1 uur
Tijdens het sporten moeten de meeste mensen elke keer pauzeren voor water:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Gemiddeld moet u minstens elke 20 minuten een rehydratiepauze nemen. De meeste mensen blijven voldoende gehydrateerd door tijdens het sporten elke 10 tot 20 minuten ongeveer 7 tot 10 ons vocht te drinken. Maar uw exacte behoefte hangt af van zaken als hoe hard u werkt, of u binnen of buiten bent, en uw leeftijd, geslacht en gewicht.
Het is ook nuttig om ongeveer twee tot drie uur voor de training twee bekers vocht te drinken (ongeveer 17 tot 20 ons).
Resultaten krijgen 1 / 15
Welke van de volgende dranken is het meest uitdrogend?
-
Alcohol
-
Koffie
-
Met suiker gezoete frisdrank
Welke van de volgende dranken is het meest uitdrogend?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Alcoholische dranken werken het meest uitdrogend. Koffie en andere cafeïnehoudende dranken doen u meer plassen, maar over het algemeen zijn ze hydraterend vanwege hun watergehalte. Sappen, frisdrank en andere zoete dranken zijn ook hydraterend, maar bevatten suikers. Water is meestal een betere keuze voor hydratatie omdat het geen extra calorieën bevat.
Resultaten krijgen 1 / 15
De hoeveelheid vocht die je nodig hebt om goed gehydrateerd te blijven hangt af van:
-
Uw leeftijd
-
Uw gezondheid
-
Het weer
-
Al het bovenstaande
De hoeveelheid vocht die je nodig hebt om goed gehydrateerd te blijven hangt af van:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Hoeveel vocht u nodig heeft hangt af van verschillende dingen, waaronder:
-
Leeftijd: Kinderen hebben veel vocht nodig; zij raken gemakkelijker uitgedroogd dan volwassenen. Ouderen kunnen meer vocht nodig hebben vanwege gezondheidsproblemen of omdat ze hun dorstgevoel verliezen.
-
Geslacht: Mannen hebben meer vocht nodig dan vrouwen. (En zwangere vrouwen hebben meer vocht nodig dan andere vrouwen.)
-
Gewicht: Zwaardere mensen hebben meer water nodig.
-
Gezondheid: Aandoeningen zoals diabetes, taaislijmziekte en nierziekten kunnen uw behoefte aan vocht vergroten.
-
Omgeving: U heeft meer vocht nodig bij extreme weersomstandigheden (vooral warm, vochtig of koud) en op grote hoogte.
Resultaten krijgen 1 / 15
Hoeveel water verliest de gemiddelde volwassene dagelijks op natuurlijke wijze?
-
1 kop
-
2 kopjes
-
5 kopjes
-
10 kopjes
Hoeveel water verliest de gemiddelde volwassene elke dag op natuurlijke wijze?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Je verliest elke dag ongeveer 10 of meer kopjes water door te leven: ademen, zweten, plassen, enz. Eten en drinken compenseren dit meestal.
Resultaten krijgen 1 / 15
U kunt uitgedroogd zijn als uw urine eruit ziet als:
-
Water
-
Limonade
-
Geconcentreerd appelsap
-
Grapefruitsap
U kunt uitgedroogd zijn als uw urine eruit ziet als:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Een gemakkelijke manier om uw hydratatieniveau te controleren is door de kleur van uw urine te controleren. Hoe donkerder uw urine, hoe minder u gehydrateerd bent. Drink voldoende vocht om uw urine een lichtere kleur te geven. Als uw urine helder of bleek is, is de kans groot dat u goed gehydrateerd bent.
Andere praktische manieren om uw hydratatiestatus te controleren zijn het in de gaten houden van uw lichaamsgewicht (u verliest gewicht als u water verliest) en transpiratie (hoe meer u transpireert, hoe meer water u verliest).
Resultaten boeken 1 / 15
Water drinken kan je helpen gewicht te verliezen.
-
Echt
-
Vals
Water drinken kan je helpen gewicht te verliezen.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Water kan helpen bij het afvallen. Studies tonen aan dat mensen door het drinken van water minder calorieën aten en dronken, waarschijnlijk omdat het water hen vulde. Daardoor verloren ze gewicht.
Beide studies waren echter van korte duur, en het is onbekend of de resultaten over een langere periode stand zouden hebben gehouden.
Resultaten krijgen 1 / 15
U moet dranken en snacks met natrium vermijden als u probeert te rehydrateren.
-
Echt
-
Vals
U moet dranken en snacks met natrium vermijden als u probeert te rehydrateren.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Natrium heeft je lichaam nodig als je probeert te rehydrateren, tijdens of na het sporten. Daarom zijn sportdranken vaak rijk aan natrium - een van de "elektrolyten" die uw lichaam tijdens het sporten verliest. Dranken en snacks met natrium kunnen ook dorst opwekken en helpen vocht vast te houden. Maar te veel zout kan uw bloeddruk verhogen en bij sommige mensen hartaandoeningen verergeren.
Resultaten behalen 1 / 15
Je kunt niet te veel water drinken tijdens het sporten.
-
Echt
-
Vals
Je kunt niet te veel water drinken tijdens het sporten.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het is mogelijk om te veel water te drinken. Gezonde nieren van een volwassene kunnen 20 tot 1000 milliliter vocht per uur verwerken. Het is niet gemakkelijk om ze te overbelasten, maar het kan gebeuren. Te veel water, vooral in korte tijd, is gevaarlijk. Symptomen van teveel water zijn gewichtstoename, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en overgeven. Plotselinge gevallen van watervergiftiging kunnen een laag natriumgehalte in het bloed veroorzaken, wat kan leiden tot hoofdpijn, verwarring, toevallen en coma.
De International Marathon Medical Directors Association beveelt aan dat atleten niet meer dan 27 ounces water per uur drinken tijdens langdurige inspanning.
Resultaten behalen 1 / 15
Water helpt je lichaam:
-
Afval verwijderen
-
Voedingsstoffen verplaatsen
-
Gewrichten kussen
-
Alle bovenstaande
Water helpt je lichaam:
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Uw lichaam heeft water in elke cel, elk weefsel en elk orgaan. Het helpt voedingsstoffen te verplaatsen, afvalstoffen af te voeren, uw temperatuur op peil te houden, gewrichten te smeren en te dempen, uw huid gehydrateerd te houden en nog veel meer.
Resultaten krijgen 1 / 15
Wat is een vroegtijdig waarschuwingsteken van uitdroging?
-
Dorst
-
Langzamere ademhaling
-
Langzamere pols
-
Alle bovenstaande
Welk van de volgende zaken is een vroegtijdig waarschuwingsteken van uitdroging?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Dorst is een van de eerste waarschuwingssignalen dat u mogelijk uitgedroogd raakt. Maar vertrouw niet alleen op dorst. Andere vroege tekenen zijn vermoeidheid, een blozende huid, snellere ademhaling en hartslag, en moeite met sporten. Latere tekenen zijn zwakte, duizeligheid en moeizame ademhaling.
Als u denkt dat u uitgedroogd raakt, moet u naar een koele plaats gaan en opnieuw vocht opnemen. Drink langzaam vocht - te snel drinken kan het urineren stimuleren, waardoor u minder vocht binnenkrijgt.
Resultaten krijgen 1 / 15
Water is meestal even goed voor rehydratie als sportdranken met elektrolyten.
-
Echt
-
Vals
Water is meestal even goed voor rehydratie als sportdranken met elektrolyten.
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Water is meestal voldoende om te rehydrateren, tenzij je heel hard of lang traint. Sportdranken kunnen meer verloren vocht vervangen omdat sporters de smaak lekker vinden. Sporters moeten tussen de 16 en 24 ounces water of andere vloeistof drinken voor elk pond dat ze tijdens hun training hebben verloren.
Resultaten behalen 1 / 15
Welk percentage van uw lichaamsgewicht bestaat uit water?
-
15% tot 35%
-
35% tot 55%
-
55% tot 75%
-
75% tot 95%
Welk percentage van je lichaamsgewicht bestaat uit water?
0 / 0 Correct! Je hebt geantwoord:
Het menselijk lichaam bestaat voornamelijk uit water: gemiddeld tot 60% (en afhankelijk van hoe goed je gehydrateerd bent).
Water maakt ongeveer 73% uit van de hersenen en het hart, 79% van de spieren, 64% van de huid en 31% van de botten.
Resultaten krijgen
Uw score:
015 Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter 0% Deel uw score: Deel op Facebook Deel op Twitter
Resultaten:
Herhaal quiz Deel op Facebook Deel op Twitter Deel op Pinterest Email
