Hartgezondheid is nog maar het begin
1/12
U weet waarschijnlijk al dat cardio, of "aerobe" oefening - het soort dat uw hart doet pompen - goed is voor uw hart. Het verlaagt uw hartslag in rust en versterkt uw hartspier. Daarom kun je, als je je cardiotraining langzaam verlengt, langer en verder gaan. Maar je hart is niet het enige deel van je lichaam dat profiteert.
Verlaag je bloedsuiker
2/12
Cardio-oefening helpt de bloedsuikerspiegel (glucose) te verlagen en de insulineresistentie te verbeteren als u diabetes heeft. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, is ook goed. Een combinatie van de twee lijkt het meest te helpen. Praat met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint als u diabetes heeft, vooral als u insuline of andere medicijnen gebruikt.
Verbeter uw stemming
3/12
Aërobe lichaamsbeweging zoals hardlopen kan depressie en angst zo goed helpen verlichten dat uw arts of therapeut het als behandeling kan voorstellen. Een deel van de reden zou kunnen zijn dat het uw hippocampus lijkt te vergroten - een gebied in uw hersenen dat emoties beheert - en de afbraak van hersencellen vertraagt. Blijf er enkele maanden regelmatig mee bezig om er het meeste voordeel uit te halen.
Een betere nachtrust
4/12
Cardio kan goed zijn voor uw nachtrust. Wetenschappers weten dat het u kan helpen een gelijkmatige stemming te behouden, af te koelen bij het slapengaan en een gezonde slaap-waakcyclus (circadiaan ritme) op te zetten. De precieze effecten op de hersenen zijn niet altijd duidelijk, maar mensen die meer bewegen hebben de neiging meer van de diepe "slow wave" slaap te krijgen die helpt de hersenen en het lichaam te vernieuwen. Maar probeer niet te dicht bij bedtijd te sporten, want dat verstoort bij sommige mensen de slaap.
Denk beter na
5/12
Mensen die meer aan aerobics doen, zijn wellicht beter in "executieve functies" - het vermogen om informatie te organiseren, te interpreteren en ernaar te handelen. Slechts één enkele trainingssessie kan de bloedtoevoer naar het deel van de hersenen dat de prefrontale cortex wordt genoemd verhogen, wat helpt bij het controleren van de uitvoerende functie. Op de lange termijn lijkt oefening de hersencellen in je prefrontale cortex te helpen zich gemakkelijker te verbinden.
Beter onthouden
6/12
Mensen die meer bewegen hebben minder kans op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Dat komt deels doordat lichaamsbeweging dingen helpt voorkomen die de kans op dementie vergroten, zoals overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk en depressie.
Beter leren
7/12
Neuroplasticiteit is het vermogen van je hersenen om te veranderen als je nieuwe dingen leert en doet. Jongere hersenen zijn hier over het algemeen beter in dan oudere, maar je kunt je neuroplasticiteit helpen behouden met cardio-oefeningen, samen met weerstandstraining.
Helpt artritis pijn te verlichten
8/12
Naarmate u ouder wordt, kunnen uw knieën en andere gewrichten artrose krijgen. De beweging van aërobe lichaamsbeweging, zoals joggen of fietsen, is een van de meest effectieve manieren om pijn en ontsteking te verlichten. En of u nu wandelt, zwemt of roeit, uw hart wordt fitter, wat het gemakkelijker maakt om actief te blijven. Als u lichaamsbeweging combineert met een gezond dieet, kunt u extra kilo's kwijtraken, wat de druk op uw knieën vermindert.
Beter ademen
9/12
Zelfs als u een longaandoening heeft, kan regelmatige cardio-oefening uw ademhaling helpen verbeteren. Als de sportschool niet uw ding is, kan een wandeling, jogging of een regelmatig partijtje tennis al voldoende zijn. Praat wel met uw arts over uw bewegingsplan als u al ademhalingsproblemen hebt.
Bacteriën helpen bestrijden
10/12
Regelmatige aërobe lichaamsbeweging lijkt uw lichaam te helpen ziekten veroorzaakt door virussen en bacteriën te bestrijden. Dat komt deels doordat het bloed beter door uw lichaam kan stromen, waardoor kiemremmende stoffen daar komen waar ze moeten zijn. Wetenschappers blijven onderzoeken hoe lichaamsbeweging het immuunsysteem - de verdediging van je lichaam tegen ziektekiemen - precies helpt versterken.
Uw cholesterol verbeteren
11/12
Lichaamsbeweging lijkt uw HDL "goede" cholesterol te verhogen. Het kan ook uw LDL "slechte" cholesterol verlagen, hoewel u misschien intensiever moet trainen om het volledige effect te krijgen. Een ongezond cholesterolgehalte maakt de kans groter dat u plaque opbouwt in uw slagaders, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Praat met uw arts over het starten van een fitnessroutine als u al ziek bent of al een tijdje niet hebt gesport.
Hoeveel beweging is goed?
12/12
Standaard wordt aanbevolen om op de meeste dagen van de week 30 minuten matig te bewegen. Dat is een goed begin. Maar een verhoging tot 300 minuten per week of meer kan nog meer voordelen opleveren. De lengte van elke sessie is ook belangrijk. Sommige van de beste voordelen voor de hersenen komen van oefenperioden die wat langer duren: 45 tot 60 minuten.
