Calisthenics is misschien het woord dat uw grootvader gebruikte voor lichaamsbeweging. Dit soort oefeningen dook eind 19e en begin 20e eeuw op in lagere scholen. Bij deze oefeningen met lage weerstand wordt het lichaamsgewicht gebruikt in plaats van andere hulpmiddelen.
Je doet veel herhalingen van elke beweging om spieren op te bouwen en tegelijkertijd te verbeteren hoe lang je de oefening kunt volhouden. Calisthenics kan een warming-up of cooling-down zijn voor een andere fitnessroutine of sport. Of het kan een eigen training zijn.
Calisthenics maken een grote comeback in trainingen over de hele wereld. Er zijn tal van manieren waarop deze bewegingen u ten goede kunnen komen.
Soorten calisthenics
Calisthenische oefeningen zijn relatief snel en omvatten het bewegen van het grootste deel of het hele lichaam. Je herhaalt elke oefening minstens 10-12 keer. Je doet er meer als je wilt, afhankelijk van je conditie.
Enkele voorbeelden van calisthenische oefeningen zijn:
-
jumping jacks
-
Trunk twists
-
Push-ups
-
Pull-ups
-
Chin-ups
-
Sit-ups
-
Planks
-
Lunges
Wat zijn de voordelen?
De voordelen van calisthenics zijn afhankelijk van je fitnessniveau. Voor beginners die slechts 10-12 herhalingen per keer kunnen doen, helpt de training spierkracht op te bouwen. Zodra u meer herhalingen kunt doen, helpt calisthenics het spieruithoudingsvermogen te vergroten - hoe lang u de oefening kunt volhouden.
Als u al lichamelijk fit bent en uw spierkracht wilt vergroten, kunt u calisthenics aanpassen aan uw conditie. U kunt bijvoorbeeld extra gewicht toevoegen terwijl u oefent. Dit kan betekenen dat je een verzwaarde riem draagt om pull-ups te doen.
U kunt de oefeningen ook zwaarder maken door uw lichaamshouding te veranderen. Probeer je benen op te tillen op een platform of een trede terwijl je push-ups doet. Dit daagt je spieren meer uit, wat helpt om kracht op te bouwen. Het opbouwen van spieren kan je ook een slanker uiterlijk geven. Calisthenics kunnen je lichaam ook flexibeler maken.
Ze kunnen ook goed zijn om u te helpen langer aan uw training vast te houden. Maar om er optimaal van te profiteren, moet u de oefeningen snel doen. U kunt niet langer dan een minuut stoppen tussen elke set. Dat houdt je hartslag hoog, waardoor calisthenics een meer uitdagende en effectieve training is.
Hoeveel calorieën verbrandt calisthenics?
Het aantal calorieën dat u verbruikt tijdens het doen van gymnastiek hangt af van verschillende dingen, waaronder uw gewicht en uw leeftijd. Gemiddeld verbrandt het doen van calisthenics gedurende ongeveer 30 minuten:
-
135 calorieën als je 125 pond weegt.
-
167 calorieën als je 155 pond weegt
-
200 calorieën als je 200 pond weegt
Als je een half uur lang krachtige gymnastiek doet, zal je calorieverbranding meer als volgt zijn:
-
240 calorieën als je 125 pond weegt
-
298 calorieën als je 155 pond weegt
-
355 calorieën als je 200 pond weegt
Als u gezondheidsproblemen hebt, vraag dan toestemming aan uw arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint.
