Hoe het werkt
Klaar om aan indoor cycling te doen? Bereid je voor om te zweten, je bloed te laten pompen en terug te komen voor meer.
Indoorcyclinglessen helpen u vet te verliezen, uw hartgezondheid te verbeteren en uw spieruithoudingsvermogen te vergroten. Je benen krijgen een serieuze training. Aan het eind van de les heb je een gestage stroom endorfines in je hersenen.
Veel sportscholen bieden indoor fietslessen aan. Of u kunt lid worden van een van de populaire fietswinkels, zoals Flywheel, dat indoor cycling combineert met een verzwaarde training voor uw armen, of SoulCycle, dat mind-body training toevoegt aan zijn fietsroutine.
U kunt het ook thuis doen met een stationaire fiets. Flywheel en een ander bedrijf, Peloton, bieden fietsen aan waarmee u live fietslessen kunt streamen vanuit het comfort van uw huis.
Plan 3-5 lessen per week voor de beste resultaten. Of voeg 1-2 lessen per week toe aan uw trainingsroutine. De lessen duren meestal 45-60 minuten.
Een instructeur leidt de klas door verschillende soorten fietsen, zoals beklimmingen, snelheidsuitbarstingen en korte herstelperiodes met rustig trappen. Soms ga je van het zadel af en trap je staand.
Er is een fiets voor iedereen in de klas. Ze kijken meestal in dezelfde richting, naar de instructeur of naar een spiegel.
De instructeur kiest muziek bij elke fase van de les. Misschien speelt hij 5 minuten lang een vrolijk liedje terwijl je zo hard mogelijk trapt. Daarna speelt hij een langzamer deuntje terwijl u op adem komt en langzaam trapt. U kunt 5 minuten fietsen met veel weerstand, om het oprijden van een grote heuvel na te bootsen, met een liedje dat bij de stemming past.
Sommige instructeurs gebruiken beeldspraak om je op de been te houden. Je stelt je voor dat je snel door een woestijnweggetje trapt, of gestaag een groene berg op een Caribisch eiland beklimt. Het is een geweldige manier om verveling tegen te gaan.
Aan het eind van de training voelt het alsof je een echt avontuur hebt meegemaakt. En je mag trots zijn op wat je hebt bereikt.
Intensiteitsniveau: Zeer hoog
Indoor cycling is intens. Uw hartslag gaat omhoog en blijft 45-60 minuten hoog. Er zijn korte momenten van langzamer trappen, maar het grootste deel van de les is constant werk.
Doelgebieden
Kern:
Nee. Deze training richt zich niet op je core.
Armen:
Nee. Deze training richt zich niet op je armen.
Benen:
Ja. Verwacht non-stop beenwerk. Je quads, hamstrings, bilspieren en kuiten zullen de brandwonden voelen.
Bilspieren:
Ja. Al dat trappen activeert je bilspieren.
Terug:
Nee. Deze training richt zich niet op je rugspieren.
Type
Flexibiliteit:
Nee. Deze training richt zich niet op flexibiliteit.
Aerobic:
Ja. Je hartslag blijft verhoogd gedurende deze super geladen cardio workout.
Kracht
: Ja. Al dat trappen verhoogt je spierkracht en uithoudingsvermogen.
Sport:
Nee.
Low-Impact:
Ja. Er is geen gebeuk tijdens het spinnen. Uw heup-, knie- en enkelgewrichten worden zachtjes behandeld.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Plan om te betalen voor een fitness lidmaatschap of lesgeld. Eén les kost ongeveer $35. U betaalt minder per les als u ze gebundeld koopt.
Goed voor beginners?
Ja. Kies een les voor beginners, praat met de leraar voordat de les begint en vertel hem dat je nieuw bent in het sporten, en neem je tempo aan. Probeer de andere mensen in de zaal niet bij te houden. Concentreer je op je eigen training
Buiten
: Nee. Dit is een indoor training die je doet in een sportschool of indoor cycling studio.
Thuis:
U kunt investeren in een goede stationaire fiets of ervoor kiezen om naar een sportschool of fietsstudio te gaan.
Benodigde apparatuur?
Sportscholen hebben speciale stationaire fietsen. Het is waarschijnlijk een goed idee om een handdoek mee te nemen, want je zult zeker zweten. Als u gevorderd bent of een hard-core liefhebber van indoor cycling, wilt u misschien een paar fietsschoenen aanschaffen die extra stevig zijn en aan de fietspedalen kunnen worden vastgeklikt. Reken op $150 of meer.
Wat Dr. Melinda Ratini zegt:
Indoor fietsen is een geweldige manier om elke week aan cardio te doen. Het is een training met weinig impact, maar het is geen ritje in het park. Veel lessen zijn zeer intensief, dus praat eerst met uw instructeur en arts als u niet in vorm bent, zwanger bent of medische problemen hebt. Zij kunnen helpen het programma op uw behoeften af te stemmen.
Voor het volgen van lessen moet u naar de sportschool of een gespecialiseerde studio, en dat kan prijzig worden.
Als u graag met anderen werkt in een zeer gestructureerde omgeving, dan is indoor cycling een goede keuze. Als je je graag alleen in het zweet werkt, kun je misschien beter buiten fietsen. Draag dan wel een helm.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?
Een goede aerobe training zoals indoor cycling kan net zijn wat de dokter voorschrijft als u diabetes heeft. Raadpleeg eerst uw arts.
Fietsen helpt uw spieren glucose efficiënter te gebruiken, dus uw bloedsuikerspiegel zal waarschijnlijk dalen. Als u diabetes heeft, zal uw arts uw medicijnen moeten aanpassen. Door uw lessen elke dag op hetzelfde tijdstip te plannen, kunt u uw bloedsuikerspiegel op peil houden. Praat met uw instructeur voor de les. Bij de meeste programma's kunt u de intensiteit van de training aanpassen aan uw conditie en uw behoeften door de snelheid en/of de weerstand aan te passen.
Als u risico loopt op hartaandoeningen, kan een stevige aërobe training zoals indoor cycling helpen om uw bloeddruk en uw "slechte" (LDL) cholesterol te verlagen en uw "goede" (HDL) cholesterol te verhogen. De American Heart Association adviseert elke week 150 minuten goede cardiotraining (die u naar believen kunt verdelen), maar raadpleeg eerst uw arts. Zelfs als u al een hartziekte hebt, kan een indoor fietsprogramma vaak worden aangepast aan uw specifieke behoeften.
Als u artritis heeft en denkt dat u lichaamsbeweging aan u voorbij moet laten gaan, denk dan nog eens na. Met toestemming van uw arts kan indoor cycling de sleutel zijn tot het verhogen van uw energieniveau en uw humeur, en ook helpen uw gewrichten te beschermen.
Als u fietst, bouwt u uw beenspieren op, en dit helpt het kniegewricht te ondersteunen. Blijf bij de zittende en beperkte staande kernbewegingen. De sprongen en sommige andere meer geavanceerde bewegingen kunnen zwaar zijn voor het kniegewricht.
Begin niet met een indoor fietsprogramma als u een rug- of knieblessure heeft gehad. Wacht tot u toestemming hebt van uw arts.
Indoor cycling kan een goede optie voor u zijn als u zwanger bent. U krijgt een goede aërobe training zonder uw gewrichten verder te belasten. Het is veiliger dan buiten fietsen. U hoeft zich geen zorgen te maken over vallen als uw zwaartepunt begint te verschuiven met uw groeiende buik.
Als u al indoor fietst, zal uw arts u waarschijnlijk laten doorgaan, tenzij u problemen heeft met uw zwangerschap.
