Beste oefeningen voor een gedefinieerde kaaklijn

Naarmate mensen ouder worden, begint de vorm van hun gezicht te veranderen. Naarmate het vet in de hals toeneemt, begint de huid te verslappen en beginnen de kaakspieren te krimpen. Hierdoor kan uw kaaklijn minder gedefinieerd worden.

Hoewel veranderingen in het gezicht door erfelijkheid of veroudering volkomen natuurlijk zijn, zijn er enkele oefeningen die u kunt doen om uw kaaklijn te helpen definiëren. Het oefenen van de nek, kin, kaak en andere gezichtsspieren kan leiden tot subtiele veranderingen in je gezicht, zoals scherpere jukbeenderen en een prominentere kaaklijn. Uit een onderzoek bleek dat regelmatige gezichtsoefeningen gedurende 20 weken leidden tot vollere wangen en een jeugdiger uiterlijk. 

Deze oefeningen kunnen meer doen dan uw gezicht een meer gedefinieerd of jonger uiterlijk geven - ze kunnen ook pijn in de nek, het hoofd en de kaak voorkomen. Studies hebben aangetoond dat kaaklijnoefeningen de effecten van temporomandibulaire aandoeningen, oftewel chronische pijn in de kaakspieren, botten en zenuwen, kunnen helpen verminderen. 

Oefeningen om de kaaklijn te helpen definiëren

Kaak- en nekspieren worden zelden getraind in een sportschool. Na verloop van tijd kan dit leiden tot huidverslapping, een minder gedefinieerde kaaklijn of zelfs nekpijn. Deze kaaklijnoefeningen kunnen helpen om een gedefinieerde kaaklijn te creëren en nekpijn, kaakpijn en hoofdpijn te voorkomen. 

Nekkrullen 

Nek crunches zijn als een abdominale crunch of krul. Dit activeert nekspieren die zelden worden gebruikt, dus doe het rustig aan en stop als je pijn voelt. 

Stap 1: Ga op uw rug liggen en druk uw tong tegen uw gehemelte. 

Stap 2: Breng uw kin naar uw borst en til uw hoofd ongeveer twee tot drie centimeter van de grond.

Stap 3: Laat uw hoofd langzaam weer zakken en herhaal dit.

Klinkeroefeningen 

Door klinkers uit te spreken en uw mond te strekken, traint deze oefening de spieren rond uw lippen. 

Stap 1: Open uw mond om een "O" te maken. Overdrijf de klinker om de spieren aan te spannen. 

Stap 2: Open vervolgens uw mond om een overdreven "E"-klank te maken. 

Stap 3: Herhaal de 'O'- en 'E'-bewegingen.

Halsbeensteun

De sleutelbeen oefening activeert de spieren onder je kin die je kaak ondersteunen. 

Vervolg

Stap 1: Ga op de grond of in een stoel zitten. 

Stap 2: Breng uw hoofd enkele centimeters naar achteren tot u de spieren aan de zijkant van uw nek voelt samentrekken, houd uw borst zo stil mogelijk en zorg ervoor dat uw oren boven uw schouders blijven. Houd uw kin parallel met de vloer terwijl u beweegt.

Stap 3: Herhaal dezelfde beweging, maar duw nu uw hoofd naar voren. 

Kin omhoog

De chin-up oefening tilt de gezichtsspieren in de onderste helft van je gezicht op, inclusief je kaak. 

Stap 1: Sluit je mond en duw je kaak langzaam naar voren.

Stap 2: Til je onderlip op en duw omhoog tot je de spieren in je kin en kaaklijn voelt oprekken. 

Stap 3: Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie voordat je de oefening herhaalt. 

Tong Twister

De tongtwister pakt de spieren onder de kin aan om de kaaklijn te verstevigen.

Stap 1: Plaats uw tong op het dak van uw mond, net achter uw tanden.

Stap 2: Druk je tong stevig tegen het dak van je mond om spanning te creëren.

Stap 3: Neurie en maak een trillend geluid om je spieren te activeren.

Veiligheidsoverwegingen

Bij al deze oefeningen is het echter belangrijk om het rustig aan te doen. Spieren langs de nek en kaak zijn vaak onderontwikkeld. Dit betekent dat te snel gaan of te veel herhalingen doen de nek kan belasten. Als u pijn voelt tijdens deze oefeningen, moet u meteen stoppen. Controleer uw vorm en zorg ervoor dat uw nek goed is uitgelijnd, maar als de pijn aanhoudt, ga dan naar uw arts. 

Deskundigen adviseren om minstens zes dagen per week ongeveer 30 minuten per dag te oefenen om significante resultaten te boeken. Het beste is om te beginnen met een paar minuten per dag en zo verder te werken. Het kost tijd om deze spieren te ontwikkelen - en nog meer tijd om resultaten te zien. Als u deze oefeningen te krachtig uitvoert, kunt u het bot of het kraakbeen in de kaakgewrichten beschadigen, wat kan leiden tot pijn en kaakblessures. 

Als u al last heeft van kaakpijn, neem dan contact op met een arts of een neuromusculaire tandarts om te zien of deze oefeningen geschikt voor u zijn.