Bent u wel eens uitgeblust en vergeten dat u gezond wilt eten? Of de sportschool overgeslagen nadat u beloofd had meer te gaan sporten? Geef jezelf niet de schuld van een gebrek aan wilskracht of vastberadenheid. Misschien heb je gewoon herinneringen nodig om je gewoonten te doen - en hoe graag je de veranderingen wilt die ze zullen brengen.
Maak het onvergetelijk
Het woord "trigger" beschrijft vaak iets dat begint als ongezond gedrag. Je trainingsmaatje dat je gymtijd verandert, zet je aan tot overslaan. Je zorgen maken over een zieke ouder leidt tot overeten.
Maar een trigger kan ook een aansporing zijn om iets te doen wat je wilt doen.
Je kunt elke soort trigger instellen: een alarm, een briefje, een sms. Een goede trigger is er een die je zowel opmerkt als koppelt aan wat je wilt doen. Je wilt ook dat hij samenvalt met de actie die je wilt ondernemen.
Hier zijn enkele voorbeelden om je aan het denken te zetten. Probeer ze gerust, maar je zult het meeste succes hebben als je iets kiest dat jou persoonlijk aangaat.
Gewoonte:
Maak elke ochtend een wandeling.
Trigger:
Zet je sneakers de avond ervoor naast je bed. Als je de schoenen als eerste ziet, ga je aan de slag.
Gewoonte:
Drink meer water.
Trigger:
Stel een alarm in dat elke 2 uur afgaat om je te helpen herinneren je glas te legen en bij te vullen.
Gewoonte:
Gebruik uw sportschool of loopband thuis.
Trekker:
Zet een timer op een lamp in de buurt van uw loopband om aan te gaan wanneer het tijd is om hem te gebruiken.
Gewoonte:
Krijg meer beweging met je hond.
Trigger:
Koppel het aan iets anders wat je al doet. Bijvoorbeeld, wanneer je thuis je voordeur opent, laat het je herinnering zijn om apporteren met de hond te spelen.
Gewoonte:
Rekken voor het slapen gaan.
Trigger:
Laat de eerste aanraking van je tandenborstel met je tanden je eraan herinneren om je gewoonte te doen.
Gewoonte:
Maak gezonde voedingskeuzes.
Trigger:
Bind een kleurrijke, opvallende strik op je koelkast om je aan te sporen geen ongezonde voedselkeuze te maken. (Doe er een op de afstandsbediening van je tv, als je probeert de schermtijd te beperken).
Anker weg
Een andere manier om jezelf aan te sporen is het gebruik van een anker.
Triggers herinneren je aan de gezonde gewoonten die je wilt aannemen om je doel te bereiken. Ankers helpen je ze te doen.
Wanneer je in contact komt met een anker, herbeleef je de gevoelens en gedachten die je eraan gekoppeld hebt. Bijvoorbeeld, het geluid van een schommelstoel maakt je altijd slaperig omdat het geankerd is aan je ouders die je in slaap wiegen.
Alle ankers hoeven echter niet onbewust te zijn. Je kunt ook bewust een anker maken om op verzoek een bepaald gevoel of een bepaalde motivatie te herbeleven. Op die manier helpen ankers je herinneren aan je gezonde gewoonten en geven ze je de mindset die je nodig hebt om ze uit te voeren.
Laten we zeggen dat je naar muziek luistert terwijl je op de loopband staat, en je voelt je super opgeladen tijdens een bepaald nummer. Dat nummer kan je anker worden voor die gevoelens. Als je het opnieuw afspeelt, voel je dezelfde energieboost die je tijdens die training kreeg.
Een ander voorbeeld van een anker dat je hoort is een geluid als "shhh". Je kunt dat geluid gebruiken om jezelf te ontspannen. Of je kunt een mantra gebruiken, zoals "Ik ben kalm." Je kunt je gewoonte ook triggeren met zicht of aanraking. Denk aan een persoonlijk voorwerp dat je herinnert aan een tijd dat je je bijzonder sterk voelde. Wanneer je die gevoelens terug wilt, kijk dan naar het voorwerp of raak het aan.
Sommige mensen gebruiken een ring of polsbandje. Anderen beschouwen hun fitnessapparaat als het anker dat hen een krachtboost geeft.
