Onderzoekers en artsen hebben vastgesteld dat aerobe oefeningen zoals hardlopen kunnen werken als antidepressiva. De relatie tussen hardlopen en geestelijke gezondheid helpt bij de behandeling van gevallen van lichte tot matige depressie. U profiteert ook van de effecten van hardlopen, waaronder gewichtsbeheersing en een betere gezondheid.
Impact van hardlopen op uw geestelijke gezondheid
Hardlopen zal depressie niet van de ene op de andere dag doen verdwijnen, maar het helpt je de symptomen te beheersen. Als u de weg op gaat om te joggen, bouwt u spieren op, verbetert u de gezondheid van uw hart en verzorgt u uw hersenen. Deze activiteit kan een gevoel van hoop terugbrengen dat u misschien bent kwijtgeraakt.
Als u hardloopt, klopt uw hart sneller om bloed door het lichaam te pompen. Het ademhalingssysteem reageert door harder te werken, en de hersenen bereiden zich voor op het harde werk. Daardoor komt endorfine vrij, een hormoon dat bij veel mensen een "natuurlijke high" of een goed gevoel veroorzaakt. Deze toestand creëert een mentaal effect dat je helpt om te gaan met depressie en je geestelijke gezondheid verbetert.
Het verandert je manier van denken. Wanneer je een depressie hebt, voelt het leven vaak als een zware taak. Het maskeert innerlijk uw opwinding over dingen waar u blij mee zou moeten zijn. De aandoening verhoogt ook uw gevoelens van nood, vermoeidheid en angst. Hardlopen zorgt ervoor dat je hersenen situaties anders verwerken. Tijdens het hardlopen laat je gedachten gemakkelijk in en uit je hoofd komen, en je voelt je niet bezorgd. Je realiseert je dat de dingen waarvan je dacht dat ze belangrijk waren, dat niet zijn. Hoe meer je gefocust bent op de hardloopactiviteit, hoe effectiever het is om je geest uit de depressie te halen.
Helpt bij stressmanagement. Hardlopen helpt het lichaam om te gaan met bestaande mentale spanning. Als u hardloopt, maakt het lichaam noradrenaline vrij, een chemische stof die de reactie van uw hersenen op stress matigt. Het verhoogt uw gevoel van welzijn door endorfine in uw lichaamssysteem te pompen.
Hardlopen is meditatie in beweging. U zult merken dat u de irritaties van de dag snel vergeet en zich alleen nog maar concentreert op de bewegingen van uw lichaam. Als u doorgaat met regelmatige hardloopsessies, kunt u zich beter concentreren op één ding tegelijk. Dit leidt tot uitbarstingen van energie en optimisme die je helpen om kalm en met een heldere geest te blijven.
Verbetert je humeur. Hardlopen kan, net als andere fysieke oefeningen, helpen je zelfvertrouwen te vergroten. Als je je goed voelt over jezelf, kom je snel over gevoelens van twijfel en hopeloosheid heen die bij een depressie horen. Je ontspant je ook beter waardoor de symptomen van lichte depressie en angst verdwijnen. Na een hardloopsessie kun je gemakkelijker in slaap vallen, wat meestal wordt verstoord door een depressie.
Voorkomen van cognitieve achteruitgang. Voor mensen met Alzheimer komt depressie ook vaak voor. Zij kunnen:
-
Zich verdrietig en hopeloos voelen
-
Niet genieten van activiteiten die ze voorheen leuk vonden
-
Komen geagiteerd over
-
Zich terugtrekken uit sociale verbanden
-
Moeite hebben zich te concentreren
-
Zichzelf isoleren
-
Hebben minder energie
Hoewel hardlopen de aandoening niet geneest, helpt het de hersenfunctie te stimuleren door het achteruitgangsproces te vertragen. Het doet dit door het stimuleren van de chemicaliën in de hersenen die het instorten van de hippocampus ondersteunen en stoppen. Dit is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen en het leren.
Verhoogt uw hersenkracht. Hardlopen en andere cardiovasculaire oefeningen helpen nieuwe hersencellen aan te maken. Dit leidt tot betere hersenprestaties. Hardlopen verhoogt de niveaus van een eiwit uit de hersenen, dat helpt bij hoger denken en besluitvorming. Dit verbetert ook uw productiviteit en creativiteit.
Hoe laat je hardlopen voor je werken?
Om uw hardloopprogramma succesvol te laten zijn, moet u over een plan beschikken.
-
Praat met uw arts. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, praat dan met uw arts. Hij of zij kan u het beste adviseren of u al dan niet aan lichaamsbeweging moet gaan doen.
-
Loop als warming-up. Voordat u begint met hardlopen, is het essentieel om uw conditie op te bouwen. Hoewel u enthousiast bent over uw nieuwe programma, kan overdrijven meer kwaad dan goed doen. Denk er ook aan om te rekken en wat krachttraining te doen.
-
Doe waar u van houdt. Kies een activiteit waar u van houdt om u te helpen met depressie om te gaan. Dit kan zwemmen, traplopen, dansen, yoga, joggen of tuinieren zijn.
-
Stel slimme doelen. Het beste is om uw nieuwe oefenregime op papier te zetten. Geef aan hoe u wilt dat het programma eruit ziet en hoeveel dagen per week u wilt sporten. Het opschrijven ervan zal uw inzet vergroten.
-
Zoek een ondersteunende vriend. Als alles overweldigend voor u voelt, zoek dan een vriend die u steunt bij uw trainingsprogramma. Weten dat iemand je steunt is een krachtige stimulans.
Studies tonen een verband aan tussen lichaamsbeweging en een betere geestelijke gezondheid. Hardlopen biedt verlichting van depressiesymptomen, maar geneest de aandoening niet. Het helpt je tegen de vloedgolf van hopeloosheid, verdriet en angst in te gaan voor een betere levenskwaliteit.
