Hoe het werkt
Als kniestoten, schoppen en stoten je leuk lijken, probeer dan deze totale lichaamsworkout eens.
Verbrand ongeveer 350-450 calorieën per uur terwijl je slaat, stoot en schopt op weg naar een beter evenwicht, flexibiliteit, coördinatie en uithoudingsvermogen. Je vermindert ook stress.
Je volgt meestal een groepsles van een uur in een kickboksstudio, sportschool of recreatiecentrum. Je vecht met niemand (tenzij je kickboksbewegingen doet in een vechtsportles), maar je schopt en stoot tegen de lucht en bokszakken.
Intensiteitsniveau: Hoog
Dit is een pittige training met veel impact. Uw benen en armen zullen hard werken. U zult uw hartslag opvoeren en deze gedurende de hele training hoog houden.
Doelgebieden
Kern:
Ja. Je gebruikt je kernspieren voor veel kickboksbewegingen.
Armen:
Ja. Verwacht veel uppercuts en jabs.
Benen:
Ja. Roundhouse kicks en side kicks werken op je hamstrings en quads.
Bilspieren:
Ja. Je voelt het branden als je een roundhouse kick doet.
Terug:
Ja. Dit is een totale lichaamsworkout waarbij je de meeste spieren gebruikt, ook die in je rug.
Type
Flexibiliteit:
Ja. Kickboksen geeft je flexibiliteit een boost.
Aerobic:
Ja. Dit is een pittige cardiotraining die je hart doet pompen en calorieën verbrandt.
Kracht
: Ja. Veel trappen en stoten maken je sterker.
Sport:
Nee. Bij sommige vechtsporten mag je aan kickboksen doen, maar de fitnesslessen zijn geen sport.
Low-Impact:
Nee. Deze training zit vol met stuiterende, schokkende bewegingen.
Wat moet ik nog meer weten?
Kosten:
Als je een kickboksles volgt, betaal je sportschool- of studiokosten. Je kunt een dvd kopen en het thuis doen.
Goed voor beginners?
Ja, maar werk op je eigen tempo. Begin met lage trappen. Doe het rustig aan en werk geleidelijk op naar een hoger niveau.
Buiten
: Nee. Deze les wordt meestal binnen gedaan.
Thuis:
Ja. Zet een DVD op en volg de instructeur.
Uitrusting nodig?
Je kunt bokszakken en springtouwen gebruiken, die veel sportscholen en studio's bij de hand hebben. U kunt uw eigen paar bokshandschoenen kopen, als u dat wilt.
Wat Fysiotherapeut Ross Brakeville zegt:
Kickboksen kan goed zijn voor je hart, gewrichten, kracht, evenwicht en coördinatie. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Maar raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
U kunt een fysiek veeleisende training verwachten, vooral als u een les van een uur volgt. Bent u daar niet klaar voor? U en uw instructeur kunnen het kickboksen aanpassen aan uw behoeften.
Werk op uw eigen tempo. Begin langzaam en drink water voor, tijdens en na de training. Luister naar je lichaam en overdrijf niet.
Is het goed voor mij als ik een gezondheidstoestand heb?
Als uw arts zegt dat het goed voor u is, is kickboksen een geweldige manier om veel hart- en diabetesgerelateerde aandoeningen onder controle te houden. Als u de bewegingen moet aanpassen, is dat vaak mogelijk. Laat het uw instructeur weten.
Knie- of rugblessures kunnen je van kickboksen afhelpen. Het doen van squats, draaien en balanceren op één been kan uw rug belasten of een knieprobleem verergeren. Kickboksen maakt je sterker, wat blessures kan helpen voorkomen.
Als je zwanger bent en je hebt gekickbokst, vraag dan aan je arts of je dit mag blijven doen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt en niet uitgeput raakt door de training.
