Hardlopen is niet voor niets een populaire vorm van lichaamsbeweging. Er is niet veel apparatuur voor nodig, en u kunt het overal en altijd doen. Bovendien zeggen deskundigen dat het de gezondheid van het hart verbetert.
Hoe hardlopen uw gezondheid verbetert
Betere cardio gezondheid. Hardlopen, of joggen, is een van de beste cardio-oefeningen die u kunt doen. Minstens 10 minuten per dag hardlopen kan uw risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verlagen. Hardlopers verminderen hun kans om te sterven aan een hartziekte met de helft.
Het verlaagt ook uw hartslag in rust, het aantal keren dat uw hart per minuut slaat wanneer u in rust bent. Dit is een belangrijke indicator van uw algemene gezondheid en fitheid. Hoe lager de hartslag, hoe efficiënter uw hartslag.
Beter slapen. Kwaliteitsslaap is essentieel voor uw gezondheid. Uw lichaam herstelt zichzelf tijdens uw slaap en daarom wordt u fris wakker. Maar probeer te voorkomen dat u te laat op de dag gaat hardlopen. Dit kan uw nachtrust verstoren. Aërobe lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van endorfine, chemische stoffen die pijn of stress helpen verlichten. Deze activeren de hersenen en kunnen u wakker houden.
Betere gezondheid van knie en rug. Uit een onderzoek onder 675 marathonlopers bleek dat zij minder artritis hadden dan andere mensen. Zowel de knieën als de rug van de hardlopers werden positief beïnvloed. Hoe meer u hardloopt, hoe kleiner de kans op rugproblemen als u ouder wordt.
Beter geheugen. Als je merkt dat je problemen hebt met je geheugen, ga dan hardlopen. Het beïnvloedt uw hersenen op korte en lange termijn. Aërobe lichaamsbeweging brengt je hartslag omhoog en laat je zweten. Dit kan de grootte van je hippocampus stimuleren, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen en leren.
Minder verkoudheden. Als je je een beetje ziek begint te voelen, kan 30 minuten hardlopen je immuunsysteem aanzetten om je beter te voelen. Als je minstens 5 dagen per week aërobe oefeningen doet zoals hardlopen, verlaag je de kans op infecties van de bovenste luchtwegen met 43%.
Beter humeur en meer energie. Veel mensen gaan hardlopen omdat ze zich beter willen voelen. De beweging helpt je stemming, concentratie en algehele levenskwaliteit te verbeteren. Runner's high is echt.
Hardloopdoelen stellen voor succes
Met een hardloopdoel voor ogen kunt u zich beter blijven inzetten. Zorg ervoor dat u realistische, specifieke doelen stelt die u kunt meten. Als een marathon te veel lijkt, probeer dan een 5K-wegwedstrijd. Enkele tips om u te helpen slagen:
-
Maak een plan en blijf consequent.
-
Creëer een routine waar je je aan kunt houden.
-
Begin met een mix van hardlopen en wandelen.
-
Combineer uw hardloopprogramma met andere vormen van lichaamsbeweging voor afwisseling.
-
Loop samen met een vriend(in), of sluit u aan bij een plaatselijke hardloopclub.
Praat met uw arts voordat u een hardloopschema opstelt, vooral als u een medische aandoening hebt of lange tijd niet hebt gesport. Uw arts zal u helpen een hardloopprogramma op te stellen dat uw lichaam en geest niet overbelast.
Tips voor gezond hardlopen
Voor de beste resultaten met uw hardloopprogramma:
-
Eet een gezond en evenwichtig dieet.
-
Ga niet rennen direct na het eten.
-
Drink voldoende water voor, tijdens en na het hardlopen.
-
Zet je muziek niet te hard. Blijf alert en bewust van wat er om je heen gebeurt.
-
Draag reflecterende kleding als je 's ochtends vroeg of 's avonds laat gaat hardlopen.
-
Vertel iemand waar je van plan bent te gaan hardlopen en wanneer je verwacht terug te zijn.
-
Vermijd geïsoleerde en gevaarlijke gebieden.
-
Neem regelmatig pauzes om uw lichaam te laten rusten.
-
Als u tijdens het hardlopen een blessure oploopt, stop dan en zoek meteen medische hulp.
